速甩「難瘦腰間肉」就用3＋8飲食控制鍛鍊法！解決困難性脂肪

減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰 ... 速甩「難瘦腰間肉」就用３＋８飲食控制鍛鍊法！解決困難性脂肪、立獲迷人螞蟻腰 減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰間肉減脂計畫，就是靠３大飲食控制與８大剷除腰間肉運動來完成，到底該如何執行，快接著看下去吧！　 　腰間肉瘦身３大飲食控制法　1.注意營養的均衡、多攝取蛋白質 減肥三成靠運動，七成靠飲食！兩者相輔相成，才能達到最好的減肥效果～但飲食控制，到底要怎麼控制才對呢？減肥期間，當然卡路里的消耗要大於攝取的卡路里，但大家要注意的是，減肥並不是就什麼都不吃，而是吃進了什麼比較重要！每天一定還是要攝取到五大營養素，包含：蛋白質、碳水化合物、脂質、礦物質、維生素，並要以原型食物為主，維持飲食的均衡，才能瘦得健康～而其中最重要的是蛋白質的攝取，減肥期間攝取足夠的蛋白質．不僅能降低復胖機率，也能避免減肥期間肌量不足，反而造成代謝降低的問題！ ２.細嚼慢嚥超重要　減肥期間吃飯時細嚼慢嚥是一大重點，藉由慢食的方式，讓大腦神經有時間可以接收到「吃飽了」的訊息，藉此來避免飲食過量問題，自然而然達到控制飲食的效果。

  3.睡前3小時不再進食 想要達成速效的腰間肉減肥，優良的睡眠品質非常重要，有良好的睡眠品質，可以促進肌肉的生長，且全身的肌肉，會在睡眠過程中強化並修復！睡前３小時禁食，可以讓消化功能在睡前就能完成，讓身體呈現完全的休息狀態。

這樣的狀態，對減肥來說是有很大的助益的～　　腰間肉瘦身８大運動法　(影片來源:YT\Momomi)腰間肉瘦身運動1.SideKnee-ToeTouchRight:手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒腰間肉瘦身運動2.SideKnee-ToeTouchLeft:換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒 腰間肉瘦身運動3.PlankHipDips:以棒式姿勢為基準，臀部左右擺動做30秒腰間肉瘦身運動4.LegTwist:屈膝抬起左右擺動做30秒腰間肉瘦身運動5.KneetoToeCrunchLeft:手肘碰膝蓋，手指碰腳趾做30秒 腰間肉瘦身運動6.KneetoToeCrunchRight: 換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒  腰間肉瘦身運動7.HeelTouch:手碰腳踝，左右交替做30秒腰間肉瘦身運動8.CrunchPunch:拳擊式左右交替運動做30秒(PHOTOVIA:IG/__yu.97.1/nanohana_cooking/diet50_38/shibouno_danshari/saki__saito) {"title"=>"速甩「難瘦腰間肉」就用３＋８飲食控制鍛鍊法！解決困難性脂肪、立獲迷人螞蟻腰","keywords"=>["減肥瘦身","瘦身運動","減肥飲食"],"description"=>"減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰間肉減脂計畫，就是靠３大飲食控制與８大剷除腰間肉運動來完成，到底該如何執行，快接著看下去吧！　 　腰間肉瘦身３大飲食控制法　1.注意營養的均衡、多攝取蛋白質 減","news_keywords"=>"減肥瘦身,瘦身運動,減肥飲食","article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"},"og"=>{"type"=>"article","title"=>"速甩「難瘦腰間肉」就用３＋８飲食控制鍛鍊法！解決困難性脂肪、立獲迷人螞蟻腰","description"=>"減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰間肉減脂計畫，就是靠３大飲食控制與８大剷除腰間肉運動來完成，到底該如何執行，快接著看下去吧！　 　腰間肉瘦身３大飲食控制法　1.注意營養的均衡、多攝取蛋白質 減","url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/31573","site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網－女性時尚，流行髮型·穿搭·彩妝保養教學","image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBOFhjQXc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--e9d6aef380a27db2acd4a1b9852a5aa2681c6d7a/FB.jpg","secure_url"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBOFhjQXc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--e9d6aef380a27db2acd4a1b9852a5aa2681c6d7a/FB.jpg","width"=>1200,"height"=>630}},"fb"=>{"app_id"=>286212352832184},"twitter"=>{"card"=>"summary_large_image","url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/31573","title"=>"速甩「難瘦腰間肉」就用３＋８飲食控制鍛鍊法！解決困難性脂肪、立獲迷人螞蟻腰","description"=>"減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰間肉減脂計畫，就是靠３大飲食控制與８大剷除腰間肉運動來完成，到底該如何執行，快接著看下去吧！　 　腰間肉瘦身３大飲食控制法　1.注意營養的均衡、多攝取蛋白質 減","image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBOFhjQXc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--e9d6aef380a27db2acd4a1b9852a5aa2681c6d7a/FB.jpg"}},"canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/31573"}