7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉

你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？尤其疫情期間平日在家上班、假日在家追劇長期久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別 ... Search 「旅行購物節」機艙派對登場 BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022SS春夏時裝週 2021FW秋冬時裝周 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2021抗老大賞 2021美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 輕旅行 米其林餐廳 星座運勢 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 席捲IG版面的「綠色穿搭」推薦！以5種穿搭技巧簡單駕馭高質感綠色系造型 2 編輯特選10款「一月生日石」石榴石珠寶推薦！ 3 【2022氣墊粉餅推薦】Dior「千鳥格紋」緹花氣墊粉餅、蘿拉蜜思冠軍氣墊新年限定版必須珍藏 4 2022過年禮盒送禮指南！「精緻手工餅乾、老字號糕點」等超過20款新年送禮推薦 5 《艾蜜莉在巴黎》58歲性感主管Sylvie藏不住女人味！深入解析「法國熟女穿搭」教你稱霸職場情場 ig@chloe_tGettyImages 你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？尤其疫情期間平日在家上班、假日在家追劇長期久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制，一周7天、持續一個月就能有感消小腹連帶瘦出大腿縫，不要再等改天快從今天開始執行居家運動！ 廣告-內文未完請往下捲動 你的腹部贅肉是「腰間肉」還是「小腹凸出」？ prahprah 一般腰部常見贅肉可分為「腰間肉」或「小腹凸出」，而腰間肉常見的位置位於腰部兩側，當你穿過緊的褲子可能就會有腰間肉溢出的尷尬狀況；「小腹凸出」則可分為「上腹」或「下腹」凸出，當衣服太過貼身就容易會凸顯小腹，如果上述腹部贅肉某區較明顯，不妨加強相對應的瘦下半身運動，讓運動瘦身更有效率！ 為什麼會產生腰部贅肉？ solar22GettyImages 腰部贅肉像是「腰間肉」大部分是因為攝取「過多的糖分」與「熱量」造成，加上長期久坐容易讓脂肪堆積在腹部；小腹「下腹凸出」有可能除了脂肪堆積外，再加上便祕等原因產生；另外大部分現代人飲食習慣不規律、消化不良容易引起腹部脹氣，也可能造成小腹「上腹凸出」，除了運動以外也要減少脂肪與碳水化合物攝取，才能由內而外減掉內臟脂肪與腰部贅肉！ 「瘦小腹」運動推薦：船式 fizkesGettyImages 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢30秒。

＊30秒為1組，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 「瘦小腹」運動推薦：捲腹 jacoblund 躺在瑜珈墊後雙手彎曲，接著上半身微出力起身，雙手同時向膝蓋靠攏，雙腳保持在空中彎曲。

＊一組約做20～30下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 「瘦小腹」運動推薦：交叉捲腹 undreyGettyImages 躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 「瘦小腹」運動推薦：坐姿捲腹 undreyGettyImages 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 「腰間肉」運動推薦：雙腳離地抬腿 undreyGettyImages 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，，雙腳離地伸直，接著將雙腿上下來回擺動抬腿，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲瘦「腰間肉」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 「腰間肉」運動推薦：側棒式 fizkesGettyImages 側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著一手離地單手支撐，維持這個姿勢20~30秒。

＊一組約做20~30秒，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲瘦「腰間肉」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 「腰間肉」運動推薦：側棒式伸展 Antonio_DiazGettyImages 側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著右手離地單以左手支撐（初學者建議以手臂撐地），接著將離地右腳來回彎曲伸直，同時盡量碰到手肘，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～15下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲瘦「腰間肉」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐⭐ 延伸閱讀 夏天減肥聖品「櫛瓜」優點不只高纖低熱量！關於櫛瓜營養好處的7個小知識＋減脂料理推薦在家工作肩頸容易痠痛、腰痛？推薦10個簡易「居家伸展運動」有效改善肌肉緊繃居家「皮拉提斯」全集！2周有感消泡芙水腫、瘦小腹，虐出迷人線條（內附4組基本動作＋6部影片教學） Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 「宿醉」是因為身體代謝產生過多乙醛！營養師建議：多補充水分和B群最有效解酒 每天10分鐘「伏地挺身」同時瘦手臂、雕塑胸型！4招漸進式入門練習讓運動新手也能輕鬆駕馭 廣告-內文未完請往下捲動 《蜘蛛人：無家日》最性感梅嬸瑪麗莎托梅好身材養成：「每天40分鐘有氧訓練、早上喝溫檸檬水排毒」 靠墊上皮拉提斯甩開「假跨寬」、「馬鞍肉」！10組居家訓練影片，燃脂又修身！ 長時間久站、容易腰痠推薦入手「瑜珈滾筒」！參考8個瑜珈滾筒用法有效放鬆筋膜（含多款瑜珈滾筒推薦） 「為什麼不胖，但橘皮還是好明顯？」了解橘皮的成因，消除凹凸不平的大腿、臀部有機會！ 覺得自己大小眼、高低眉，兩邊臉超不對稱？這些不自覺的生活習慣是兇手啊！（附小臉SPA推薦） 「TRX懸吊訓練」超高效燃脂、同時訓練平衡感！TRX運動3大優點、6大基本訓練一次了解 「吃對早餐，14天減下7公斤！」這些食物能預防腹部脂肪，腰瘦清單請一定要筆記！ 擦了厚厚的乳液，皮膚還是乾到好癢？！8個生活習慣調整一下，肌膚晉升最滑嫩等級 健康美體 美容聖經 夏天減肥聖品「櫛瓜」優點不只高纖低熱量！關於櫛瓜營養好處的7個小知識＋減脂料理推薦 在家工作肩頸容易痠痛、腰痛？推薦10個簡易「居家伸展運動」有效改善肌肉緊繃 居家「皮拉提斯」全集！2周有感消泡芙水腫、瘦小腹，虐出迷人線條（內附4組基本動作＋6部影片教學） 每天10分鐘彈力帶「翹臀運動」有感消贅肉、緊實大腿，2周練就蜜桃翹臀！ 燃燒上肢贅肉「瘦手臂」影片推薦！每天10分鐘跟練兩周，有感瘦蝴蝶袖、練出纖細手臂線條 7組「瘦手臂」肌肉訓練！每天10分鐘，一周有感燃燒手臂贅肉，消除蝴蝶袖