速甩「難瘦腰間肉」就用3＋8飲食控制鍛鍊法！解決困難性脂肪

減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰 ... 閱讀全文02021年9月16日上午10:11·3分鐘(閱讀時間)減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰間肉減脂計畫，就是靠３大飲食控制與８大剷除腰間肉運動來完成，到底該如何執行，快接著看下去吧！３＋８飲食控制鍛鍊法腰間肉瘦身３大飲食控制法1.注意營養的均衡、多攝取蛋白質減肥三成靠運動，七成靠飲食！兩者相輔相成，才能達到最好的減肥效果～但飲食控制，到底要怎麼控制才對呢？減肥期間，當然卡路里的消耗要大於攝取的卡路里，但大家要注意的是，減肥並不是就什麼都不吃，而是吃進了什麼比較重要！每天一定還是要攝取到五大營養素，包含：蛋白質、碳水化合物、脂質、礦物質、維生素，並要以原型食物為主，維持飲食的均衡，才能瘦得健康～而其中最重要的是蛋白質的攝取，減肥期間攝取足夠的蛋白質．不僅能降低復胖機率，也能避免減肥期間肌量不足，反而造成代謝降低的問題！３＋８飲食控制鍛鍊法２.細嚼慢嚥超重要減肥期間吃飯時細嚼慢嚥是一大重點，藉由慢食的方式，讓大腦神經有時間可以接收到「吃飽了」的訊息，藉此來避免飲食過量問題，自然而然達到控制飲食的效果。

３＋８飲食控制鍛鍊法3.睡前3小時不再進食想要達成速效的腰間肉減肥，優良的睡眠品質非常重要，有良好的睡眠品質，可以促進肌肉的生長，且全身的肌肉，會在睡眠過程中強化並修復！睡前３小時禁食，可以讓消化功能在睡前就能完成，讓身體呈現完全的休息狀態。

這樣的狀態，對減肥來說是有很大的助益的～腰間肉瘦身８大運動法(影片來源:YT\Momomi)腰間肉瘦身運動1.SideKnee-ToeTouchRight:手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒腰間肉瘦身運動2.SideKnee-ToeTouchLeft:換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒腰間肉瘦身運動3.PlankHipDips:以棒式姿勢為基準，臀部左右擺動做30秒腰間肉瘦身運動4.LegTwist:屈膝抬起左右擺動做30秒腰間肉瘦身運動5.KneetoToeCrunchLeft:手肘碰膝蓋，手指碰腳趾做30秒腰間肉瘦身運動6.KneetoToeCrunchRight:換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒腰間肉瘦身運動7.HeelTouch:手碰腳踝，左右交替做30秒腰間肉瘦身運動8.CrunchPunch:拳擊式左右交替運動做30秒原文網址：https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/31573【延伸閱讀】狠甩下垂方形臀！這招【抗引瘦身法】肥垂肉肉立緊縮、速成夢想蜜翹臀～【延伸閱讀】生理期減肥７大必知觀念快筆記！超前部署瘦身黃金期，這樣做-3kg甩肉超容易民視影音·16小時前載到確診者失聯?高市衛生局駁斥:第一時間就採檢陰性7日晚間，不少高雄的計程車司機都收到了兩則語音訊息，說要尋找一名小港機場的排班司機，說這名司機載到確診旅客，疑似失聯，引發不少人擔心，怕會出現類似桃園機場的群聚，不過事後高雄市衛生局出面駁斥，說駕駛人第一時間就去採檢陰性了，這尋人消息其實是個大烏龍。

大愛電視·2天前《初心如醫》冷凍治療也會燙傷皮膚出現病毒疣，很多人會選擇使用液態氮治療，但是冷凍治療對於皮膚的傷害不亞於燙傷；該如何選擇合適的治療放式，還是要透過醫師評估。

鏡週刊MirrorMedia·1天前【德藝雙馨真香】花蓮王神操作　羅志祥重現「多人運動」嗨了習主席撂重話，表示品行不端者將不被人民和時代接受。

誰說的！（怒拍桌）花蓮人可接受呢！羅志祥因舊愛周揚青的毀滅式爆料，沉潛了許久，終於把復出秀獻給了家鄉花蓮的跨年演唱會。

花蓮縣政府觀光處表示：「人非聖賢，孰能無過？」畢竟花蓮王傅崐萁自己都入過監了啊～（←小編找死嗎？）空幹王的表現果真精彩，「德藝雙馨」指數給3分好了！請給更生人一個機會啊～麗台運動報·7小時前企排》三度對決斷電成功！　臺中太陽神五局激戰勝屏東臺電上半季保持不敗的屏東台電，在企業17年甲級男女排球聯賽下半季的首場比賽出戰臺中太陽神，回顧雙方對戰紀錄，曾有五局大戰，但皆由屏東台電獲勝。

第9週的例行賽，兩隊將連續兩天對戰，上演眾所期待的「神仙打架」。

今（8）日臺中太陽神不負眾望，激戰五局，以3:2（22:25、25:23、25:23、26:28、16:14）斷電成功。

2022年的首顆得分球由臺中太陽神焦璿誠在主攻位重扣拿下，屏東台電隨即由許紋誠的強力發球回敬，要回領先優勢；此外，林宜暉回歸先發行列加乘火力，隨後由顏振富接替，並在網前拿下關鍵的「肉包球」，取得局末點，最終由劉鴻敏切中以25:22拿下首局。

次局，臺中太陽神雙塔林昱丞、柯宗甫網前嚴防看守，雙方來回波不斷，臺中太陽神用頑強的防守展現斷電決心，位在前排的高偉誠不斷變化攻擊線路，焦璿誠又有發球ace，臺中太陽神最多取得7分的領先，以25:23扳回一城。

第三局，臺中太陽神再度逆轉局勢，林昱丞、吳宗軒兩人的個人攔網得分幫助球隊士氣大振，臺中太陽神以25:23聽牌。

第四局，屏東台電扛著輸不得的壓力力挽狂瀾，落後時緊咬比分，劉鴻敏挺身而出，把比賽推進至deuce，加上許紋誠關鍵發球上TVBS新聞網·12小時前7天內抓18件酒駕！工人喝啤酒　連「堆高機」都開上路昨（8）日上午10時許，新北市淡水警分局員警在路上巡邏時發現，有一輛堆高機開在道路上，員警本來只是想上前詢問駕駛有沒有通行證，但才一靠近，就聞到駕駛身上，竟然有濃濃的酒味，立即要求進行酒測，測得數值高達0.46MG/L，果真超標，警方立即將人帶回法辦。

駕駛表示不知道堆高機也算是車輛，以為不會有酒駕問題，而轄區警方說明，因為堆高機也算是動力機械，所以酒駕一樣會觸犯公共危險罪。

Reactions2今周刊·15小時前本土＋2》桃園計程車司機複驗確診　境外移入再添42例中央流行疫情指揮中心今(8)日公布國內新增44例COVID-19確定病例，分別為2例本土個案(案17414-17415)及42例境外移入；另確診個案中無新增死亡。

大愛電視·10小時前彰化歲末祝福法海演繹道具善用回收物這場歲末祝福法海演繹，全由志工親手打造，靈鷲山說法臺，和掘井人作為主題的八角水井。

全是利用回收物製作而成，過程最費心的是創作構想，團隊合作，耗費多時完成。

大愛電視·22小時前罹癌悟無常行善當及時身體有病、心不要有病。

志工周瑞真，罹患腫瘤，正向面對，更把握時間造福，把癌症醫療保險費，捐出來買疫苗，守護更多人的健康。

CTWANT·13小時前張庭搞傳銷炫富被斷生路　微商公司遭下架官方客服證實[周刊王CTWANT]Reactions11三立新聞網setn.com·1天前全明星3紅隊6帥出道？王子1句狂讚娛樂中心／黃韻璇報導《全明星運動會》第3季集結大咖歌手、演員，星二代之間的對決，播出以來討論度爆表，紅隊、藍隊各有支持者，紅隊隊長王子（邱勝翊）不但先前連拿兩座MV關姍·2天前【Yahoo論壇／關姍】林昶佐怎麼接罷免的回力鏢？四大公投結束沒多久，9日台中市第二選區（沙鹿區、龍井區、大肚區、烏日區、霧峰區）、台北市第五選區（萬華區全區、中正區21里）又將迎來立委改選與罷免投票。

台中第二選區的立委補選，是補選陳柏惟被罷免後留下來的立委席次；台北市中正萬華選區，則是要進行無黨籍立委林昶佐的罷免案。

Reactions16中天快點TV·7小時前快訊／又是司機…北市再傳小黃運將「篩檢陽性」　市府急匡列親友、同事！記者張立人／綜合報導由於近期國內確診頻繁增加，其中也包含計程車司機，台北市政府也針對此事進行採檢，今（8）日[...]民視·2天前錯過40月年終被長榮前同事笑！他曬6000萬對帳單打臉財經中心／陳冠宇報導長榮海運豪撒「40個月」年終，引起外界羨慕眼光，不過有一名網友在長榮工作了10多年，卻剛好在今年離職，與40個月年終擦身而過，事後還接到不少前同事冷嘲熱諷，但前同事們卻不知道他早已靠著ALLIN長榮（2603）達到財富自由，靠著長榮大賺超過6000萬，文章曝光後引來網友熱烈討論。

民視影音·1天前「壓力山大」!50桌訂單因疫被取消業者喊苦疫情再起，國內觀光餐飲業，再度拉緊報，不只觀光旅遊大縣花蓮，有業者接到遊客退訂，原因是被指揮中心匡列。

這次疫情中，確診者集中的桃園，也已經有飯店業者，接獲客人取消50桌的尾牙訂單，改成500個外帶便當。

今日新聞NOWnews·2天前彰化民宅大火！6歲男童未逃死劫彰化市華陽街今（7）日凌晨4時許傳出火警，屋內4人受困受傷，警消獲報到場搶救，6歲男童已無呼吸心跳送醫後仍傷重不治，另13歲女童與9歲男童有多處燒燙傷，年約40歲的父親輕微嗆傷，均送往彰化基督教醫院救...今日新聞NOWnews·2天前沒品維尼就是李柏璋　黑球員遭起訴外號「台獨機關槍」的李柏璋，一個多月前遭網友質疑，利用「CrazyWinnie沒品維尼」帳號，替涉嫌家暴高嘉瑜的林秉樞帶風向，當時李柏璋否認自己是網軍，但「CrazyWinnie沒品維尼」去年初也在P...Reactions65中華日報·1天前關渡大橋八里端平面機車動線改善座談會記者蔡琇惠／新北報導新北市交通局七日邀集公路總局、新北市交通大隊、八里區公所等機關單位與台灣機車權促進會舉辦[…]Reactions1TVBS新聞網·9小時前撞臉韓星宋智雅！　呂文婉20年前美照出土讓全網讚嘆50歲的資深名嘴呂文婉，今（8）日在臉書發文表示「Dcard有同學們熱烈討論，我和韓星宋智雅長得很像」，並曬出一張超過20年的舊照，引來網友不少好評，直言「神韻很像」「根本就是有沒有化妝的差別」。

Reactions2大愛電視·10小時前患慢性阻塞性肺病哥倫比亞男子安樂死南美國家哥倫比亞、一名60歲病患，患有「慢性阻塞性肺病」，經過兩年官司，終於在憲法法庭同意下，獲得安樂死權利，也是該國第一例、非絕症安樂死。

躺在床上，連呼吸都很費力。

慢性阻塞性肺病。

雖然不是絕症，...民視影音·6小時前傳播鏈不只1條!染疫保全.運將初判為獨立個案桃機感染風暴，已經有14名相關人員確診。

經過基因定序發現，傳播鏈不只一條！曾到歌友會的清潔員和另一名同事和12/24入境的確診旅客病毒序列相同，這名旅客也曾到他們的工作的廁所。

另外，兩名機場保全與兩名小黃運匠，初判也可能都是獨立個案更多文章1.台灣多少人戴口罩？陳建仁3字回應驚呆外媒2.一家8口擠破屋生活！小六女童寫信求助引鼻酸3.買房「避3樓層」建商自己都不住吃過虧的人都懂4.陸女癱瘓床上20年全靠家人伺候　姊裝監視器戳破騙局5.領亡夫存款被「女兒」提告！全嘉莉認罪和解：我沒有女兒深夜增一名防疫小黃司機篩檢陽性指揮中心證實中央社連冷5天「恐跌剩10度」今年首波強烈冷氣團襲台TVBS新聞網台灣置產「辛苦程度」全球前20只贏這些國家TVBS新聞網淡水民宅惡火2死…8旬翁堅守臥床妻不願跑「頭靠頭倒地亡」CTWANT年輕夫妻入住新店摩鐵孕妻叫不醒竟已猝死今日新聞NOWnews「整天忙選舉非常噁心」館長開轟：疫情嚴重才開始演風傳媒奧客拗設計師「時薪160」：路邊春聯才兩三百華視賣房開5百萬被秒殺民眾：懷疑人生三立新聞網setn.com長髮妹買炸雞回來警尾隨衝入通通逮捕TVBS新聞網德記者見台式「雙層屋頂」傻了網友揭妙用：其實很聰明EBC東森新聞「地獄之門」燃燒沙漠50年土庫曼總統下令滅火關門聯合新聞網BBC／哈薩克動亂總統下令：不用預警就可開槍BBCNEWS中文「哭紅雙眼」崔佩儀淚別兒子：要面對下個人生了TVBS新聞網顏清標抱病未出席選前造勢...明日能投票？醫院曝現況TVBS新聞網遭爆賣咖啡沒達標「員工付錢自吞」全聯回應TVBS新聞網【本日焦點】「幾十億商機恐消失」業界歎Yahoo奇摩（新聞）爆淚力挺林靜儀！陳柏惟：如果台灣需要我就繼續拚今日新聞NOWnews要出關了！王力宏窗簾半開傳第一件事「看小孩」EBC東森新聞指甲變黑...化療60次「肺剩一半」余苑綺吐心聲今日新聞NOWnews女友逼上繳200萬年薪男歎「年收是她7倍」網勸快分手CTWANT判若兩人美前國務卿「半年激瘦40公斤」壹電視影音po「空白文」攻擊林昶佐被抓包帳號本尊找到民視領亡夫存款被「女兒」提告全嘉莉撇清：我沒有女兒TVBS新聞網機場連環爆...桃園升三級警戒？陳時中回應Yahoo奇摩（即時新聞）台灣多少人戴口罩？陳建仁回答外媒吃驚民視張庭、林瑞陽公司爆「被電商全面下架」客服證實TVBS新聞網「幾十億商機恐消失」觀光業挫咧等聯合新聞網法院文件曝光！才被澳洲逐出境喬科維奇爆早已2度確診TVBS新聞網確診運將住新店！足跡曝光這2天橫跨台北、宜蘭TVBS新聞網《戲說》豔星昔未婚生子16歲成小三今剃度出家：不再眷戀TVBS新聞網尾牙取消「發5千補償」遭員工嫌網狂喊：還缺人嗎今日新聞NOWnews一家8口擠破屋生活小六女童寫信求助引鼻酸民視蔡賴南北趕場造勢「傾全國之力」蔡壁如：選舉比防疫重要？CTWANT鄰近加油站...屏東車廠爆炸陷火海男50％灼傷送醫TVBS新聞網桃機增2名手推車人員快篩陽性陳時中證實Yahoo奇摩（即時新聞）等2年死心！蔡依林宣布取消巡演梁靜茹跟進TVBS新聞網第三劑疫苗總整理！怎麼選？優劣分析一次懂Heho健康網哈薩克總統授權「摧毀」示威者習近平讚：果斷維穩TVBS新聞網3天足跡公布確診女保全曾搭桃捷、造訪早餐店Yahoo奇摩（即時新聞）「證嚴法師」分享名句…留言嘲諷滿天飛慈濟發嚴正聲明CTWANT57歲尼可拉斯凱吉小30歲日籍妻懷孕「孩子比孫子還小」CTWANT視察指揮中心蔡英文喊話：別稱他們為破口TVBS新聞網本土+2！皆接種過3劑疫苗境外再增42人TVBS新聞網西安要「4字密碼」才能領物資老人跪地拍片叩謝政府CTWANT第3劑疫苗怎麼挑？醫：30歲為分界、不建議高端TVBS新聞網蕭敬騰代言拌麵夯！男吃到「發霉款」狂拉肚品牌急曝原因TVBS新聞網北東全天冷吱吱　中南部高溫可達27度　早出晚歸要保暖TVBS新聞網台東關山千人拔蘿蔔兩分地秒清空中時新聞網新年連二漲95無鉛明衝破30大關中時新聞網中時新聞網德國精工精神innoci門市開幕中時新聞網