一周瘦1公斤！營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥 - 元氣網

飲食管理關鍵句Ⅰ：『「持之以恆地做」比「一次做很多」還要好！』 從早餐開始，搭配「一餐少150卡」，三餐少450卡，一週少0.5～1公斤！ 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊養腦、護心及支持免疫系統專家解析每周吃兩次鮭魚有哪些好處udn/元氣網/養生/ 健康瘦身一周瘦1公斤！營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥分享分享留言列印A-A+2019-03-0212:36元氣網營養師帶你吃外食一餐少150卡輕鬆瘦身。

圖／ingimage飲食管理關鍵句Ⅰ：『「持之以恆地做」比「一次做很多」還要好！』從早餐開始，搭配「一餐少150卡」，三餐少450卡，一週少0.5～1公斤！這是最輕鬆融入生活的飲食管理方式。

〈早餐〉以每100克基礎款的穀麥片來計算：【一般玉米片】糖：30克、纖維：2克【原味玉米片】糖：9克、纖維：2.6克【即食燕麥片】糖：1.3克、纖維：11克由於燕麥片比玉米片紮實且高纖，所以，按照「飽食重量」做熱量比較，燕麥片vs.玉米片們：少150卡！！如果有些瘦瘦真心喜愛肥肚的穀麥片（肥肚穀麥片泛指所有高甜度的種類），建議採「混合食用」肥肚穀麥片：燕麥＝1：2，兼具豐富口感、滿足味蕾、開心減糖的需求！〈正餐〉【相同的正餐】你自己吃vs.營養師帶你吃，一餐可以少150卡！！！絕不是不吃皮！也不是不淋醬！飯還要全吃完！飲食管理關鍵句Ⅱ：『要看「整體」，也要顧到「部分」，這樣才能達到均衡。

』一餐少150卡的三絕招：配料沾醬吃沙拉醬容易偏油、口味重，可採「沾醬」享受每一口美食，吃完約略剩一半醬，減少不必要熱量！小心NG配菜如：糖蜜南瓜、和風洋芋泥、馬鈴薯燉肉等。

南瓜、馬鈴薯屬於根莖類主食，此類配菜製備時有些需添加大量的美乃茲調整口感，或添加糖、味醂烹調增加風味，皆會導致熱量增加許多。

如：酥炸南瓜片、日式炸豆腐、唐揚雞肉等。

以上菜品皆經油炸處理，食材或經裹粉後易吸油，熱量容易偏高。

白飯半半吃「半碗」正常與菜肉共食，剩下「半碗」形成冷飯，最後再吃。

原理：主食放涼後易形成抗性澱粉，增加50％抗性澱粉，吸收熱量減少30％。

所以，即使整碗飯都吃完，熱量還是可以少40卡！飲食管理關鍵句Ⅲ：『只要100%做到，就會100%達成。

』從每日三餐開始，逐步減少熱量，追求健康、瘦身成功、維持身材絕不是夢，是現實！原文出處：營養師帶你吃外食熱量減肥營養師推薦閱讀沒什麼吃也會胖…減肥飲食10大迷思來看你中幾箭！晚餐不要超過7點才吃？只要把握這個原則即可每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你「運動減肥的真相」吃對了，才會瘦！脂肪最怕這8種食物遭諷「離婚又帶拖油瓶」單親媽發憤9個月減重36公斤孫儷7日菜單讓經紀人狂瘦37公斤！營養師加2項秘訣更不易復胖營養師帶你吃外食由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。

我們都極度熱愛美食！分享簡單有趣又生活化的飲食管理，「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！【營養師帶你吃外食網站】：http://eatout.com.tw【營養師帶你吃外食粉絲團】：https://www.facebook.com/EatOutwithDietitian/延伸閱讀 減肥一定是愈瘦愈好嗎？醫：少醣吃好油多吃蛋白質，增肌減脂健康瘦不顯老 減肥計算卡路里很重要？研究：減少碳水攝取更是關鍵 有片｜確診後遺症好可怕！腦霧該怎麼辦？營養師經驗談讓你不驚慌！ 剷肉甩油享瘦妙招／正確吃、適當動小胖妹變窈窕女 90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤 苗栗女長期節食後猛吃高纖蔬菜腹脹嘔吐掛急診 喝酒=喝油！營養師公開「20款調酒熱量」排行，看完你還敢貪杯？ 同類文章防疫胖一圈求助減重的人多了有片｜吃素可以減肥嗎？挑戰50天吃素減重，改善糖尿病、痛風不復發總是管不住自己的嘴？醫師提醒小心已對2物質上癮一周吃十幾個便當不胖也怪！醫師外食3招8個月剷19公斤有片｜全素減脂餐，簡單快速上手的娃娃菜卷90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤薏仁、洋甘菊茶助排濕消腫！調整飲食、多運動…4招讓水腫退散　瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷一個月可減2至3公斤營養師教如何執行1410飲食法減重從了解體質開始中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法櫃姐愛美急減重大量掉髮得不償失香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」三餐搭6食物瘦愈快不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯元氣一日課／年後胖一圈洗澡睡覺也能甩肉春節後減重1個月黃金期產後減重採行服藥+斷食酮酸中毒休克看更多猜你喜歡蛋白質含量低、熱量高！專家曝市售2款豆腐非黃豆製成冰箱太久沒清髒如馬桶！專家指2大風險，簡單4步驟輕鬆清潔夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學她被婆婆「用親生兒手摑掌」婚後一年痛批：實在難原諒中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘女友每天顧孩只拿2萬薪水男抱怨花錢反遭網酸：你好意思！徒步環島累積生活體驗！簡文仁：走路是最好的防疫運動，教你養成走路3個好習慣開冷氣馬上調溫度超耗電！吹冷氣搭電風扇或循環扇哪個比較好？勤洗冷氣濾網、冰箱不要開開關關…家庭大小9樣家電，「這樣做」電費秒降爸爸的10字家訓「Leadership」改變林志玲的一生！提醒培養思考力與創造力，做自己人生的主人老了再喝！美最新研究：40歲以下年輕人根本不該喝酒每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身！專家示警「這1步害的」：沒症狀難察覺想減重？4類常見減重飲食方式：均衡飲食、減脂飲食、減醣飲食、特殊飲食，你了解多少？婆婆心寒…兒買房只幫出100萬被嫌少媳婦怒控：霸占公公遺產運動可延長壽命？美研究：每日增加10分鐘運動防死亡子女怨爸媽以前竟沒買房，真的很沒用？網路論戰哪個世代壓力大陪伴的力量！林思偕：面對被預告死期的病人與家屬，「陪伴」是醫師所能做最好的事簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康吃魚會增加黑色素瘤風險？教授曝研究其實有缺陷昔墜馬意外與死神擦身而過！林志玲的優雅之道：遇到問題時「面對、解決或放下，然後啟程。

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