肚腩、胃腩有分別！別再怪胃氣脹了，10個改掉生活習慣配合 ...

胃腩出現的原因 · 進食速度過快 · 1多咀嚼食物吧！ · 2吃完飯站立 · 3別再咬香口膠了！ · 4每天至少喝5杯水 · 5注意走路姿勢 · 6戒掉冷飲. Health肚腩、胃腩有分別！別再怪胃氣脹了，10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成Photo:Gettyimages,instagramREADMORE 肚腩、胃腩有分別！別再怪胃氣脹了，10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成 Shareto: 14JAN2021 肚子脹脹的，你以為是胃氣脹？也可能是日積月累下來的胃腩。

胃腩跟胃氣不同，胃腩之所以形成，是腹部囤積的肌肉與脂肪結合，要減少胃腩，一些生活上的小撇步與勤力做運動是少不免的，今年就以去胃腩為目標努力一下吧！ Photo:Gettyimages,instagram 肚腩、胃腩有分別！別再怪胃氣脹了，10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成 Photo:Gettyimages,instagram14JAN2021byEuniceHo Shareto: 肚子脹脹的，你以為是胃氣脹？也可能是日積月累下來的胃腩。

胃腩跟胃氣不同，胃腩之所以形成，是腹部囤積的肌肉與脂肪結合，要減少胃腩，一些生活上的小撇步與勤力做運動是少不免的，今年就以去胃腩為目標努力一下吧！ 胃腩出現的原因 都市人一天8小時工作，大部分時間都是坐着，坐着就是脂肪積累的原因，除了肚子會出現一圈圈的肚腩以外，胃腩也是都市人的煩惱之一。

很多人以為胃腩只是胃氣脹、肚風太多形成，其實不是喔！胃部也會積累脂肪的。

進食速度過快 進食速度過快會令食物在進入胃部時未能完全分解，很容易導致消化緩慢、消化不良，亦會令身體的血糖波動比更大，令大腦不能釋放「飽」的訊息，吃得越多，肥胖的機率越大。

改變一些生活習慣可以阻止胃腩形成，學起來吧！ 1多咀嚼食物吧！ 承以上所說，你要做的第一步就是多咀嚼食物。

因為當你未完全咀嚼食物，食物在大仍很大塊的狀態下進入腸胃，令食物未能徹底消化，有機會囤積而出現胃腩，建議每日食物都要咀嚼10至15秒才好吞下。

2吃完飯站立 吃完飯立即坐下，或是經常彎著腰坐着易令脂肪積累，建議吃完飯10分鐘也要站着，甚至到附近散步或是多郁動，時刻提醒自己要坐直，或可以用腰封保持腰部正確姿態。

3別再咬香口膠了！ 肚風被誤認為胃腩的情況實在太多，特別是愛吃香口膠的你！咀嚼香口膠時會增加入風的機會，而且又沒有實際食物吞下，會令胃部有錯覺要消化，所以還是少吃為妙。

4每天至少喝5杯水 喝水高一項老是常出現，但實在太多人不能做。

喝不了8杯以上的水，最低限度也要喝5杯清水。

因為胃部在消化時需要水分，如果水分不夠會影響消化，令脂肪更易積聚在腹部。

快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘Up&Down瘦下腹減肚腩運動 3個月減11kg腹肌訓練每天4分鐘減肚腩！3個波比跳動作減肚腩鍊腹肌 5注意走路姿勢 走路時要抬頭挺胸及輕擺動手臂，讓手部肌肉也要郁動，如果常圈手臂環抱在胸前，腹肌在走路時沒有出力便容易突起成為胃腩。

6戒掉冷飲 經常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置，而且冷飲對於女性子宮、經期也不好，同時要有規律的吃飯時間，避免消化不良而令胃腩逐漸脹大。

Core肌肉不足 胃腩的位置就在我們上腹部，也就是平日鍛鍊核心肌群的地方，所以胃腩亦可以靠鍛鍊核心肌群來減少。

以下4個練core去胃腩運動，閒時多做吧！ 7PilatesHundred 相信大家都聽過Pilates鍛鍊核心肌群吧！每天簡單地做一個Hundred（一百下鍛鍊）就可以慢慢建立核心肌群了。

不要看似很簡單，其實真的需要堅持呢！ 做法： 身體平躺，雙腿離地成V字，收小腹，吸一口氣；  呼氣時上半身離地，手臂於骨盤兩側，雙腿伸直； 手臂配合呼吸速度上下拍動5次並呼氣，手臂繼續拍打5下； 以10下為一組，重複步驟10次便完成。

8剪刀腿 可以鍛鍊到腹部深層肌肉，更能令身體更加穩定，減走胃肚腩，甚至預防運動傷害的效果。

做法： 身體平躺，雙腿打直抬高45度，用雙手握住右小腿，吸氣並盡量向頭部拉； 呼氣時右腳放下，雙手握住換左腳，左右重複動作各做5至6次即可。

9左右觸碰（HeelTouches） 此為針對腹部的鍛鍊，令核心肌群更緊緻，同時可以收緊腰間線條。

做法： 身體平躺，雙腿彎曲腳踏於兩側； 雙手放平於身體兩側； 抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭； 回到平躺狀態，到右邊同樣進行，左右兩邊各做10至15次，共3組。

10呼拉圈 呼拉圈就是一個最簡單的去胃腩運動，只需每天做5分鐘，就有助減少脂肪積聚，同時可以幫助腰部去水腫，配合situp及伸展，慢慢消除腹部脂肪更可練腹肌！ 減肥水果健康推薦！10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐 解決胃氣脹可靠食材調理？4大飲食注意及按壓穴位解決胃痛肚脹排走肚風 EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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