學生一個月瘦10公斤不復胖，成功減肥秘訣大曝光

減肥從來都不是一件容易的事，無論你是否想減掉5 公斤或更多，這不僅需要改變生活方式，而且可能需要很大的耐心，更難的是在短短一個月內減掉整整10公斤，最大的挑戰之 ... 瘦身減肥 豐胸技巧 瘦身減肥 豐胸技巧 NoWidgetsfoundintheSidebarAlt! 內容目錄 學生一個月瘦10公斤不復胖#1做出承諾#2減少你的熱量攝入#3增加你的蛋白質攝入量#4多吃纖維#5充足的睡眠#6避免精製碳水化合物#7增加鍛煉的強度#8設置夜間食物截止時間#9多喝水#10舉重#11注意你在喝什麼#12慢慢吃#13補充營養#14間歇性禁食結論我可以在1個月內減掉多少公斤？ 減肥從來都不是一件容易的事，無論你是否想減掉5公斤或更多，這不僅需要改變生活方式，而且可能需要很大的耐心，更難的是在短短一個月內減掉整整10公斤，最大的挑戰之一是在這麼短的時間內減掉這麼多的體重可能是危險的。

儘管如此，學生常常發現自己處於一種不尋常的境地，他們別無選擇，只能以艱難的方式做到這一點，既然我們已經知道這是可能的，那麼讓我們來看看一個人如何在一個月內減掉10公斤。

您可能從與家人、朋友和其他人的談話中發現，人們減肥的原因各不相同，有的為了健康，有的為了身材，有的只是為了好玩，所有這些人都有多種選擇來實現他們的目標，許多人選擇手術和減肥藥，以便他們可以快速減輕大量體重，然而，改變飲食和生活方式是一種更健康、更持久的選擇，但要在一個月內完成，可能需要您與醫生或專家交談。

如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21天減脂挑戰就是專為您設計的。

它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在21天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。

它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在21天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的21天減脂挑戰，看看真正的人在短短3週內獲得真正的成果 學生一個月瘦10公斤不復胖 減掉任何數量的公斤都歸結為燃燒的卡路里超過了您每天的能量需求，實現這一目標的最佳方法是在其他生活方式的改變中少吃多動，此外，在最大化您的努力方面，許多較小的策略可以派上用場，如果您的日程安排很忙，您可能想知道如何在一個月內減掉10公斤，以下是在一個月內內減掉10公斤的策略： #1做出承諾 你可能認為這很明顯，但如果沒有你的承諾，減肥將是一個難以破解的難題，由於您將採用短期飲食，因此您必須遵守紀律，目標不是在一個月內減掉10公斤，而是在兩週內減掉，你連休息一天都沒有，因為在這種情況下，減肥將花費你4個多星期的時間。

從你開始的那一刻起，你就必須承諾堅持到底，有一些策略可以幫助您履行承諾，例如告訴其他人您的計劃，以便他們可以追究您的責任，甚至讓他們與您一起執行。

#2減少你的熱量攝入 在不運動的情況下，沒有比減少卡路里攝入量更好的策略在一個月內減掉10公斤，基本上，當你燃燒的卡路里多於攝入的卡路里時，減肥就成為可能，因此，從減少攝入的卡路里量開始是非常有意義的，這只能通過減少你的食物量來實現吸收。

0.5公斤脂肪等於3,500卡路里，這意味著您需要燃燒相同數量的卡路里才能減掉0.5公斤，減少約500卡路里的攝入量將使您踏上減肥之旅，因為您將能夠減掉0.5公斤，或者，每天少吃1000卡路里可以幫助您每週減掉1公斤。

但由於您希望在一周內減掉大約5公斤，您可能會被迫進一步減少熱量攝入，一周內減少少於1000卡路里的熱量被歸類為快速節食領域，永遠不建議這樣做，因為身體可能對這種變化反應不佳。

#3增加你的蛋白質攝入量 蛋白質是特別推薦給那些一直想著食物的人的食物之一，蛋白質可以幫助您長時間保持飽腹感，因此，您不會攝入額外的卡路里，因為您對食物的渴望會減少，從而幫助您實現減肥目標。

有證據表明，高蛋白飲食可以減少腹部脂肪，同時增加肌肉質量，它還導致減肥期間更高的新陳代謝，因此，增加你的蛋白質攝入量，它肯定會抑制你的食慾和渴望。

延伸閱讀：➤10款高蛋白、低碳水化合物點心｜健身族不能錯過 #4多吃纖維 纖維是另一件事，當你試圖減少總食物攝入量時，你應該增加它的消耗量，因為它對減肥很有效，纖維需要很長時間才能通過胃腸道，這意味著您在整個期間都會感到飽，通過這樣做，您將不會對食物或零食有任何渴望，除了幫助減肥外，纖維還有助於修剪英寸，並防止體重增加。

#5充足的睡眠 睡眠和體重之間有著密切的關係，如果你沒有得到足夠的睡眠，體重增加的可能性就更高，有幾個因素促成了這一點，但其中最大的因素是睡眠不足使人們感到飢餓，不知何故，處於這種情況的人們傾向於選擇不太健康的食物，而不是更健康的食物。

良好的睡眠應該是每晚大約7到9個小時的安寧睡眠，這樣做會更容易更快地減肥，除此之外，您還將獲得足夠的休息，因此，您醒來後會為第二天的鍛煉感到精力充沛。

#6避免精製碳水化合物 如果你選擇了健康的生活方式，那麼烘焙食品就不應該經常食用，如果你想在兩週內減掉10公斤，你應該減少白麵食、白麵包和白米飯的攝入量，避免碳水化合物的原因是因為它們會刺激你的血糖。

當血糖高時，它往往會引起渴望，這可能會導致你吃得比你需要的多，這會破壞你減肥計劃的目的，此外，與食用全穀物的人相比，食用許多精製碳水化合物的人患內臟脂肪的風險更高。

#7增加鍛煉的強度 您必須進行有氧運動才能燃燒卡路里。

，滿足您減肥需求的最佳有氧運動形式是高強度間歇訓練(HIIT)，HIIT包括短暫的交替爆發速度和較慢的恢復期，是減肥的最佳運動，與其他類型的有氧運動相比，這種類型的鍛煉將幫助您燃燒多達30%的卡路里。

為了獲得更好的結果，您可以考慮將HIIT納入您可能已經在進行的任何其他類型的鍛煉中，如果您的日常活動涉及步行，您可以通過在步行和大約30秒的短跑之間交替來添加HIIT。

#8設置夜間食物截止時間 許多人傾向於在晚餐和就寢時間之間吃點零食，深夜吃東西的人往往比吃晚飯的人多消耗約500卡路里的熱量，為了實現你的目標，你應該早點吃飯，並決定在晚餐後不久開始遠離廚房。

#9多喝水 水不僅可以解渴，還可以增強飢餓感。

餓的時候喝一杯水，可以暫時滿足你隆隆作響的胃，直到下一頓飯的預定時間，因此，多喝水會減少你對食物的渴望，並作為不健康零食的替代品，不要忘記水是佔空間的，所以喝完水後，由於胃裡已經有水，所以進餐時會少吃點東西，飯前喝水的人往往消耗更少的卡路里，這並不奇怪。

延伸閱讀：➤專家研究表示：多喝水如何幫助你減肥瘦身 #10舉重 除了高強度有氧運動，力量訓練是另一種有利於燃燒卡路里的減肥運動，它旨在保持和建立瘦肌肉質量，因此，身體可以全天燃燒更多的卡路里，其他減肥運動包括慢跑、騎自行車、游泳、普拉提，甚至瑜伽。

#11注意你在喝什麼 水，有時是不加糖的咖啡或茶，是您可以舒適飲用的唯一液體，你喝的所有其他東西可能只會給你液體卡路里，不會讓你感覺飽，反而會增加你的腰圍，例如，喝一杯5盎司的紅酒可以提供大約125卡路里的熱量，而用全脂牛奶製成的12盎司的拿鐵咖啡可以提供150卡路里的熱量。

這並不意味著你應該永遠停止這些飲料，但你應該在你試圖減肥的兩週內避免它們，每當您喝其中一種飲料時，請務必將其計入您的每日總能量需求。

#12慢慢吃 當您快速進食時，很容易攝入比您需要的更多的卡路里，這是因為從胃到人腦的信號需要長達20分鐘才能注意到你的胃已經吃飽了，這意味著當你吃得很快時，就有暴飲暴食的風險，另一方面，當你離開餐桌時，從容不迫地進餐會帶來更大的滿足感，這樣你就不會渴望飯後零食之類的東西。

#13補充營養 如果您想在一個月內減掉10公斤，那麼您可以服用的補充劑不乏，你必須知道正確的補充劑來加速你的減肥，補充劑的一個主要優點是，使用它們，您將不會在兩週內出現營養不足，即使過了兩週，您也可能需要繼續服用補充劑。

這很重要，因為您將繼續按照您的意願減輕體重和脂肪，一些最好的補充劑包括Omega-3脂肪酸，即使不運動也能降低炎症，並促進體重減輕，乳清蛋白奶昔是一種蛋白質補充劑，碳水化合物含量低，有助於填飽肚子，因此您不會感到太餓。

運動蔬菜是為身體提供維生素和礦物質，以及強效益生菌和抗氧化劑的補充劑，通過這樣做，您的新陳代謝將隨著您的體重減輕加速而增加。

#14間歇性禁食 除了幫助你減肥外，間歇性禁食已被證明可以增加身體的新陳代謝，同時保持瘦肌肉，這麼快減掉很多體重的問題在於，你最終可能會變成“瘦胖的”（看起來很瘦，但身體卻又軟又軟），因此，您可能對自己的身體形狀或色調不滿意。

您可以在兩餐之間進行長達16小時的禁食，在間歇性禁食期間，您只飲用不會破壞禁食的飲料，例如不加糖的綠茶、冷檸檬水、黑咖啡和支鏈氨基酸，這將減少您的每日卡路里攝入量。

結論我可以在1個月內減掉多少公斤？ 一個人在一個月內可以減掉的磅數是否有限制？令人驚訝的是，一個人在短短一個月內可以毫不費力地減輕體重，真正有可能在短短一個月內減掉10公斤甚至更多，如果你有很多多餘的體重，那麼只減掉10公斤似乎是可行的，如果你只多出幾公斤，這確實會很困難和不健康，請記住，如此快速的減肥只能在醫生嚴格的醫療監督下進行。

僅靠冥想或寫日記不足以在1個月內達到減肥目標，但不受控制的緊張或焦慮肯定會讓減肥變得更加困難，這是因為壓力荷爾蒙皮質醇分泌過多，它可以引發對零食的渴望，同時向身體發出儲存更多脂肪的信號，因此，你應該做一些讓你放鬆和放鬆的事情，以便在1個月內減掉10公斤。

不要過分強調你應該做的事情，而忘記你不應該做的事情，要避免的事情之一是酒精，首先，酒精飲料含有大量的空卡路里，同時它們會減慢身體的新陳代謝，飲酒也會擾亂您的睡眠，而且您知道如果您睡眠不足，那麼您的身體會儲存更多的體重。

您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21天減脂挑戰，像… 每種食物消耗多少一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節 人們在21天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。

如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。

點擊這裡今天開始您的21天減脂挑戰，看看真正的人在短短3週內獲得真正的成果！ 延伸閱讀：➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法➤『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪➤『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的21天飲食挑戰快速瘦身 YouMayAlsoLike 什麼是腸漏?治愈自身免疫問題和修復腸漏症食療的6個方法 54月,2022 9種最佳幫助瘦身的維生素＆減肥保健食品推薦！讓你快速減肥成功 271月,2022 一直想吃怎麼辦？8種降低食慾並幫助瘦身減肥的方法 51月,2022 分類 瘦身減肥(123) 豐胸技巧(5)