怎樣跑出正確的跑步姿勢？首先避免5個常犯錯誤姿勢

正確的跑步姿勢應該是上半身維持直立，肩頸儘量放鬆，不要縮起。

手肘彎曲成90度，提手的時候不超過下巴，而落手的時候要去到腰部。

身體保持中軸，腰 ... lifestyle lifestyle 【跑步要準備甚麼？】怎樣跑出正確的跑步姿勢？首先避免5個常犯錯誤姿勢 27Mar2020 -byKatieHo 【發育後增高不是夢！】松本潤親身驗證「增高拉伸法」每日做可改善駝背＋長高2-5cm 27Mar2020 -byKatieHo 練習跑步順道看風景！香港五條超優美風景的跑步路線！ 26Mar2020 -byParkChan 7個資深球迷都未必知的英超冷知識 26Mar2020 -byDesmondChan 甚麼是Tabata？Tabata等於做四分鐘爆汗運動嗎？ 26Mar2020 -byEddieGor 王儲查理斯王子確診感染新型冠狀病毒！英國王室都失守 25Mar2020 -byParkChan 適合入門跑手的5款跑鞋推介！更輕更彈更好跑 24Mar2020 -byParkChan Pantone色系OxyairMask及HKTVmall口罩快將面世！香港人繼續堅持抗疫！ 24Mar2020 -byParkChan 每周接收最新男士資訊及禮遇 Signup 【發育後增高不是夢！】松本潤親身驗證「增高拉伸法」每日做可改善駝背＋長高2-5cm 27Mar2020 -byKatieHo 練習跑步順道看風景！香港五條超優美風景的跑步路線！ 26Mar2020 -byParkChan 7個資深球迷都未必知的英超冷知識 26Mar2020 -byDesmondChan 甚麼是Tabata？Tabata等於做四分鐘爆汗運動嗎？ 26Mar2020 -byEddieGor 王儲查理斯王子確診感染新型冠狀病毒！英國王室都失守 25Mar2020 -byParkChan 適合入門跑手的5款跑鞋推介！更輕更彈更好跑 24Mar2020 -byParkChan Pantone色系OxyairMask及HKTVmall口罩快將面世！香港人繼續堅持抗疫！ 24Mar2020 -byParkChan Timeline 【跑步要準備甚麼？】怎樣跑出正確的跑步姿勢？首先避免5個常犯錯誤姿勢 lifestyle 27Mar2020 by KatieHo 正確的跑步姿勢雖然說起來很簡單，但卻是很多人經常會犯的錯誤！所以今次我們找來NikeRunClub跑步教練JaniceLouie不但跟我們釐清甚麼是正確的跑步姿勢外，她也會同時示範5個初學者經常犯的錯誤姿勢！ 正確的跑步姿勢是甚麽？ 正確的跑步姿勢應該是上半身維持直立，肩頸儘量放鬆，不要縮起。

手肘彎曲成90度，提手的時候不超過下巴，而落手的時候要去到腰部。

身體保持中軸，腰腹要感覺到穩定，跑的時候頭要成水平線，不要低頭。

而腳方面，提腿的時候應用大腿的肌肉，而非用小腿的肌肉拖行。

錯誤姿勢1/縮膊 好了，單是光說根本沒有用，教練Louie就為我們示範5個初學者經常犯的錯誤姿勢！首先就是縮膊的問題，這是最常見的情況！一直縮膊跑步，會令頸及膊頭肌肉長時間收緊，而引起痛症。

所以跑的時候記得放鬆雙肩與雙臂，手擺時雙肩並不會跟住擺動。

錯誤姿勢2/低頭 跑步時低頭或仰頭，頸椎會承受更大的負荷，令到跑完之後頸痛不已！跑步時頭部要保持自然正直，雙眼水平線看着前方。

Loading... Loading... 錯誤姿勢3/擺手太高 有些人跑步時擺手會自自然擺得太高，這都會不利於身體保持平衡。

正確的擺手是手肘部位應朝後頂，不是朝外，抬手時拳頭不會高過下巴的位置。

HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 錯誤姿勢4/落手太低或太高 落手時拳頭位置，應在髖部附近高度，手臂彎曲大約九十度角，不能過高（貼於胸口）或過低（低過臀部）。

錯誤姿勢5/大腿用力抬起 不少人跑步的時候，大腿不怎樣用力，只是用小腿發力拖行着跑。

跑步時應用大腿發力提起小腿、腳掌。

除了跑步姿勢外，還想了解更多關於跑步的裝備、跑後肌肉舒緩和建議訓練路線？延伸閱讀： 【跑步要準備甚麼？】懶人包集合正確姿勢+裝備+跑後肌肉舒緩+建議訓練路線 EsquirePicks   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 沒有奇蹟，只有累積！練習跑步的人一定會有共鳴的事情！ 揀男友？選擇喜歡跑步的男人吧！堅持跑步的男人都應有的八個優點！ Topic: Sports&Wellness Tags: JaniceLouie 跑步姿勢 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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