練習上斜伏地挺身能練下胸嗎 - 人人焦點

上斜伏地挺身對胸肌下部的刺激更大，可以更好的鍛鍊下胸。

上斜伏地挺身動作要領. 1. 面朝平板凳或者穩固的台面，雙手撐在凳子邊上， ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 練習上斜伏地挺身能練下胸嗎 2021-01-20思邁健身會所 　　　在生活中，有不少動作是人們經常練習的，其中伏地挺身就是一個代表。

在伏地挺身中，有著不少類型，比如上斜伏地挺身、鑽石伏地挺身，而且這些類型的訓練部位是不同的、所以在練習之前，要先了解你要練什麼部位。

那練習上斜伏地挺身能練下胸嗎？ 　　上斜伏地挺身能練下胸嗎　　可以。

上斜伏地挺身對胸肌下部的刺激更大，可以更好的鍛鍊下胸。

 　　上斜伏地挺身動作要領　　1.面朝平板凳或者穩固的台面，雙手撐在凳子邊上，間距與肩同寬。

腳尖著地，身體挺直，腹部收緊，手臂伸直。

這是動作的起始位置。

 　　2.保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下，同時吸氣。

直至胸部靠近凳子邊緣。

 　　3.快速伸直手臂，將身體撐起，回到起始位置，同時呼氣。

在頂端稍適停留，再進行下一次動作。

 　　上斜伏地挺身的組數　　一般上斜伏地挺身是爲了增強胸部肌肉維度，因此每周訓練3-4次，即隔天訓練，一天3-8組，每組6-12個，組間休息1分鐘以內爲好。

 　　上斜伏地挺身常見錯誤　　錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀，手臂發力明顯。

 　　解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線，挺胸，保持沉肩。

美好的一天，從健身開始！回復1、免費領取會員卡回復2、當月課程表回復3、健身小知識回復4、聯繫我們回復5、關於我們轉載是一種智慧/分享是一種美德歡迎關注思邁健身長按掃描下方二維碼關注微信公衆帳號：smjs-8健身地址：湘江南路江州花園2樓（黨校旁）健身熱線：0734—8595656 相關焦點 下斜鑽石伏地挺身,鍛鍊胸部肌羣的動作,你敢挑戰嗎? 而在徒手訓練動作中，我們最喜歡用徒手訓練來練我們的胸。

如果你問我爲什麼這樣子覺得，我就會告訴你，因爲在徒手動作中，伏地挺身是一個最爲常見的動作，而且它具有多種多樣的變式。

但是我們也會發現一個問題就是，伏地挺身對於我們的中下胸訓練是比較多的。

但是，對於我們的上胸的針對性刺激卻是比較少。

健身小伙宣戰9000個伏地挺身!30天後胸部發生如此變化!男人認真練胸... 並且任務規劃詳細早上利用茶几和地板，做下斜伏地挺身鍛鍊上束胸大肌晚上則利用桌子和地板，做上斜伏地挺身鍛鍊下束胸大肌七七推薦給大家一組花式伏地挺身動作可以滿足大家多樣化的趣味練習從今晚開始，動起來吧！大胸，就來了～ 每天100個伏地挺身能練出肌肉嗎?想練出肌肉,什麼方法最科學 如果堅持這樣練習，可以練出夠三頭肌的肌肉，同時胸部發力，可以練出胸肌，同時對三角肌前束有著一定的刺激，同時還能強化腰部和腹部的核心肌羣。

伏地挺身是一種複合型的鍛鍊方式，做標準的伏地挺身可以鍛鍊到全身。

通過閱讀這篇文章，你將會了解：一天一百個伏地挺身的方法；伏地挺身的標準動作和各種各樣的花式伏地挺身；科學的訓練方法；一. 怎麼用伏地挺身練上中下胸? 這個動作鍛鍊胸肌是個很好的動作，要用伏地挺身把胸部的上部、中部、下部都鍛鍊好，就要做不同的變式伏地挺身訓練。

以下分別針對以下老胡三個位置的訓練方法來談談。

訓練動作中，我們需要知道的是，當我們做伏地挺身時，雙手間的距離在很大程度上決定了訓練效果。

在家就練不出胸肌嗎?5個伏地挺身動作,搭配1個訣竅也能練出胸肌! 難道用意念練嗎？所以，近期我會分享一些在家就能練的徒手訓練方式，分別把胸肌，背肌，肩部，手臂，腿部，腹部整理出來一套訓練方法。

畢竟，只要有健身的心，哪裡都是健身房。

這一期我就來分享下徒手練胸肌的方法。

徒手練胸，似乎能想到的就是伏地挺身，感覺千篇一律對不對？其實好的動作不在於多麼花哨，實用，有刺激感就是最好的。

伏地挺身不僅僅可以練胸,4種伏地挺身動作,打造完美上肢 動作一：伏地挺身伏地挺身要用雙臂支撐身體，在肩膀的下方伸直手臂，貼在地面上，雙腳向後蹬直，用腳尖撐住地面，身體在一條直線上，上肢身體保持穩定，然後彎曲手臂，讓身體下移至胸部位置接近於地面，但不接觸地面，然後伸直手臂，讓身體上移恢復到開始的姿勢。

上斜伏地挺身+下斜啞鈴飛鳥=飽滿的下胸部! 沒有下胸你的胸肌就完全沒有形狀可言如果是徒手，你可以選擇上斜伏地挺身，或雙杆臂屈伸如果是健身房，你就需要掌握下斜啞鈴臥推這項訓練就以強化我們的下胸肌爲主，同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛鍊作用持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，動作時將注意力集中在胸部。

伏地挺身做得不達標,多多練習這3個動作,提高伏地挺身能力 胸肌主要由胸上肢肌，胸固有肌組成，而胸上肢肌是由胸大肌以及胸小肌組成的。

平時我們看到的胸肌主要是胸大肌，所以，我們平時的訓練重點就是胸大肌。

當然，其他肌肉不是放任不管，其他的肌肉我們也會進行一些訓練。

今天，就讓我們來聊一聊，如何做好伏地挺身吧！ 每天100個伏地挺身,能練出多強的肌肉?不懂動作,個數再多都白費 整個動作需要「慢下快上」，下放時控制好身體的平直。

下放時速度要慢，儘可能將身體下到「胸口觸地」的位置。

起身時不要只顧著伸直手臂，而要想像肘部從兩側向身體中間靠近。

胸大肌不但要做平面的刺激，還應該改變身體位置，強化不同部位的力量。

推薦兩個變式動作：①下斜伏地挺身雙腳放到沙發或凳子上，其他細節和伏地挺身相同。

②折刀伏地挺身雙腳前移，上身和腿部垂直，緩慢屈肘，讓頭部向前觸地，然後發力撐地，身體放回。

3.系統健身：練前熱身，練後拉伸。

上斜伏地挺身每天做幾個合適 在鍛鍊運動中，有一些運動是常常練習的，其中伏地挺身就是一個，可以說是幾乎每個人都常常練習伏地挺身。

會練胸肌的健身老手,都從上胸練起,很多新手不知道這樣練的好處 大部分玩家進行胸肌訓練的時候，爲了讓胸肌刺激更加全面，往往會上中下束三束胸肌平等對待，上胸練四組，中下胸肌也會練四組。

還有一部分玩家爲了達到胸肌垂下來的效果，會著重訓練下束胸肌，認爲可以快速雕刻我們的胸肌下沿，持有這種看法的一般是新手。

但是如果我們肯仔細觀察的話，會發現很多健身老手，胸肌訓練的時候，都會更多的針對胸肌上束，往往會從上胸練起。

你做20個伏地挺身感覺吃力,牛人卻能做幾百個,怎麼練? 下面是一份成年男子伏地挺身分數測評，大家可以了解下，看看自己目前屬於什麼水平？經常鍛鍊的人達到5分，並不是很難。

沒有什麼鍛鍊基礎的人，估計很難達到及格線。

不過，這些標準在一些牛人面前，根本不值一提。

100個伏地挺身被他們說得像熱身運動，幾百個伏地挺身才是平時訓練的強度。

伏地挺身不在話下?進階式伏地挺身,你做得了嗎? 伏地挺身是3歲小孩都知道的健身鍛鍊動作，也是體力訓練不可缺少的訓練科目。

你做得了嗎？伏地挺身真算得上是人類偉大的發明了。

完成一個伏地挺身，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

」 練不出胸肌?只需要一套伏地挺身,你將擁有強大的胸肌! 2、怎樣用伏地挺身來練出強大的胸肌？一、胸肌主要由哪些部分構成？在解剖學上，胸肌主要分爲胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌等四個部分的肌肉羣。

通俗一點，胸肌分上、中、下三個部分。

二、怎樣用伏地挺身來練出強大的胸肌？ 伏地挺身和啞鈴飛鳥哪個練胸肌好這些方法讓你擁有完美胸肌 伏地挺身練胸肌用這5個動作一側偏重伏地挺身要求：一隻手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。

伏地挺身練胸肌用這5個動作動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。

鍛鍊部位：偏向於支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。

新手都在做伏地挺身,老手卻拿雙槓臂屈伸練胸,這兩個動作差在哪? 身體軀幹以直立的狀態保持在空中，通過雙臂的彎曲、伸直，讓身體在空間裡上、下平移。

雙槓臂屈伸的難度來自身體控制。

這個動作需要讓身體在空中完成動作，雙腳無法在地面進行支撐。

僅靠雙臂發力舉起自重，難度要大一些。

伏地挺身：雙臂和雙腳共同撐起身體。

軀幹以接近水平的狀態，通過雙臂的彎曲、伸直，讓身體在空間裡上、下平移。

伏地挺身的動作難度則來自核心控制。

你的伏地挺身真的做對了嗎? 伏地挺身並不是一成不變的動作，除了經典的標準伏地挺身動作外，它可以有很多變式，比如跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身、折刀伏地挺身、倒立伏地挺身等等，來滿足從新手到進階的不同要求。

但，就是這樣一個老少皆知的動作，卻練一些健身老手都會出現做不標準的現象。

下面就來看看伏地挺身的參常見錯誤。

徒手練胸肌,隨便幾個伏地挺身是行不通的 伏地挺身可以練胸肌是公認的，伏地挺身也有很多種類很多變式可以做，我們平時做的最普遍的就是平板伏地挺身，平板伏地挺身是可以刺激到胸部肌肉，不過限制太多了，它無法進行多方面多角度的刺激，不能給你帶來完美的胸肌形狀 能做上百次伏地挺身爲何沒有強壯的胸肌?伏地挺身鍛鍊4重點掌握了嗎 伏地挺身是一個非常經典和有效的自重訓練動作，而且簡單到似乎人人可以做幾個。

然而真有能力用它來打造漂亮胸肌的人，百無其一。

正所謂，大道至簡。

越是平凡、普通、簡單的動作，越是難以做好。

下面從4個角度來說明一下如何才能練好伏地挺身？第1個角度：動作是否標準？標準伏地挺身可以鍛鍊到胸大肌，另外三角肌前束、肱三頭肌和肘肌也參與發力，因而也會被訓練到。

爲什麼這5種伏地挺身動作,練胸肌的效果最好?試試就知道 其實對於胸肌刺激來說，徒手伏地挺身的效果不如槓鈴啞鈴來的精準，因爲徒手伏地挺身肩部和背部的代償比較高，所以徒手練出胸肌非常困難，如果不排斥器械健身的話，胸肌訓練儘量以器械爲主。

而很多人用徒手伏地挺身練不出來飽滿胸肌，還有一個原因是常規伏地挺身有一個弊端，就是當你能做30個常規伏地挺身的時候，胸肌刺激深度基本上就固化了，再加數量起到的刺激作用就比較少了。