无法双手抱膝_百度知道

无法双手抱膝. 就是坐下来，两腿合拢，双手抱住两腿的膝盖像她这样的，我单腿右腿这样抱没问题，可是左腿就不行了，根本太不上来，一抱的话身体会往后 ... 百度首页 商城 注册 登录 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 游戏 旅游 教育培训 金融财经 医疗健康 科技 家电数码 政策法规 文化历史 时尚美容 情感心理 汽车 生活 职业 母婴 三农 互联网 生产制造 其他 用户 认证用户 视频作者 知道团队 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 手机答题 我的 百度知道 >无分类 无法双手抱膝 就是坐下来，两腿合拢，双手抱住两腿的膝盖像她这样的，我单腿右腿这样抱没问题，可是左腿就不行了，根本太不上来，一抱的话身体会往后仰。

大家知道为什么麽，给个方案改回来... 就是坐下来，两腿合拢，双手抱住两腿的膝盖像她这样的，我单腿右腿这样抱没问题，可是左腿就不行了，根本太不上来，一抱的话身体会往后仰。

大家知道为什么麽，给个方案改回来 展开  我来答 3个回答 #热议# 历史上日本哪些首相被刺杀身亡？ 匿名用户 2013-09-01 展开全部 我看是韧带的关系我有2个建议第一别听我和大家的，直接去医院，身体健康是第一位。

第二多做韧带锻炼如一、热身。

先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。

又分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

四个八拍。

换脚，同样。

再是双腿。

双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。

能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

（双腿）四是横叉。

脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。

（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。

不过效果很好。

）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。

跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。

注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

练习最理想的时间是在晚间睡前。

首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。

练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

韧带嘛，有两种拉法。

要看你本人的年龄了。

基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。

16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。

所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。

在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。

这样拉的效果很明显。

但是，对于骨骼相对成熟的人来说。

这种方法只能带了短期的韧带拉伸。

而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。

保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。

一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。

否则可能会造成反方向的肌肉受伤。

这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。

肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

呵呵，希望对你有帮助。

不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！要是麻烦我还是建议直接去医院 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 专门冲话费 2013-09-26 知道答主 回答量：3 采纳率：0% 帮助的人：3465 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 你以前尾骨有没有受过伤啊？会不会是臀肌挛缩啊 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 匿名用户 2013-09-01 展开全部 你是怪人。

已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 收起 2条折叠回答 其他类似问题 2011-07-20 双手抱膝蹲下为什么蹲不稳 2016-07-04 双手抱膝滚动瑜伽 2014-07-09 伤感头像，男生双手抱膝的图，高清，急! 2013-07-05 雷击时,如果作业人员孤立处于暴露区并感到头发竖起时,应立即双... 2016-07-05 仰卧抱膝正确做法 2018-01-28 求这张图片类似的男孩抱膝图 2015-02-06 个性网头像女生抱膝 2011-08-08 出现雷雨天要趴在地上，后面又说双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低... 更多类似问题 > 为你推荐： 特别推荐 多人死于热射病的真正原因是什么？ 加班猝死事件频发，加班“文化”为何难改？ Dior被质疑抄袭中国马面裙，怎么回事？ 「二舅」的故事，真的治愈了我们吗？ 等你来答 换一换 帮助更多人 下载百度知道APP，抢鲜体验 使用百度知道APP，立即抢鲜体验。

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