無彈跳7組居家腰腹運動，可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉，練起來！

如果妳的腰腹兩側贅肉多，或者是手往腰腹一捏就是一大把肉肉，請跟著練習今日分享的這套專門瘦腰腹的運動，別看它全程無彈跳，練起來可是會爆汗！ #2022秋冬時裝週 #NFT GO! BEAUTY美體健康 無彈跳7組居家腰腹運動，可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉，練起來！ 如果妳的腰腹兩側贅肉多，或者是手往腰腹一捏就是一大把肉肉，請跟著練習今日分享的這套專門瘦腰腹的運動，別看它全程無彈跳，練起來可是會爆汗！持續練習15天就會有感喔！ by fish Source/Unsplash、小紅書 無彈跳7組居家腰腹運動動作1：俯臥支撐開合是一組促進腹部活絡的動作，雙手撐地，雙腳離地開合，全程上半身保持穩定。

Photo/于閃閃@小紅書動作2：俯臥雙腿上下來回雙手撐地，俯視地面雙腳，然後離開地面上下來回，可以慢慢加速動作。

Photo/于閃閃@小紅書動作3：俯臥雙腿左右勾腹雙手撐地，單腳抬起時再向身體裡面旋轉，做這個動作的時候腰腹兩側有明顯的拉扯施力感。

Photo/于閃閃@小紅書動作4：側身平板支撐側身，用單手的力量支撐身體，做這個動作的時候肩膀、背部、臀部要保持一直線，然後不要憋氣、調整呼吸。

Photo/于閃閃@小紅書動作5：捲腹左右觸碰腳後跟平躺於瑜珈墊上，雙腿彎曲，利用脖子的力量將頭微微抬起，雙手伸直，左右來回去觸碰雙腳的後腳跟。

Photo/于閃閃@小紅書動作6：平板支撐手肘張開與肩同寬撐地，手臂往前呈90度，然後頭、背、腰、臀要呈一直線，下腹部收緊避免腰部塌下來，要維持呼吸順暢。

Photo/于閃閃@小紅書動作7：伸展腹部先以俯臥姿勢於瑜珈墊上，接著用雙臂的力量撐起上半身，下半身貼近地面，保持動作藉以伸展腹部肌肉。

Photo/于閃閃@小紅書延伸閱讀4組床上瑜珈開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬，躺著就能打造易瘦體質！練起來！6組瑜珈彈力帶動作手臂/小腹/大腿一起瘦，還能翹臀！小腹凸腿粗讓妳煩惱？這5組動作可瘦腿瘦肚，持續練15天有感！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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