別再用初老當作忘東忘西的藉口！專家3步驟喚醒你的驚人記憶力

專家告訴你，如何透過有效策略訓練大腦、提升記憶力！ ... 宮殿記憶法就是利用人類敏銳的空間記憶力，來組織並儲存那些較無次序、較不容易整理的資訊。

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[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 編按：你也常常忘記鑰匙放哪、忘記重要的紀念日嗎？在《大腦這樣記憶，什麼都學得會》書中，作者弗爾分享只用一年的時間，就從記性普通的人成為記憶冠軍的精采故事。

從今天開始別再錯用你的腦，只要改變記憶習慣，你也能像比爾蓋茲、記憶冠軍和高績效人士一樣，擁有訓練有素的超強記憶力。

  一般人的記性很普通，常常忘東忘西，例如忘了車鑰匙放在哪兒（甚至是車停在哪兒）、打開冰箱是為了什麼、忘了烤箱裡還烤著東西，也常忘了女朋友的生日、我們的紀念日和情人節，還有爸媽家地下室門口有道裂縫（不小心一腳踩進去，就只能喊疼了），有時就連新同事的名字、朋友的手機號碼、甚至辦公室電話也背不起來，還有忘了把馬桶座蓋放回去。

我們每天要記住的東西愈來愈多，更多的名字、密碼、約會等等。

如果我們也有世界記憶大賽冠軍普力墨那樣的超強記憶力，我們的生活應該會和現在有很大的不同，生活品質也會變得更好！ 這些使我開始思考，如果我能善用這些記憶，我是否會過著不一樣的人生？ 會動的畫面，比靜止的圖像更好記 所有記憶術都有個通用原理，那就是大腦對各種資訊的記憶程度並不相同。

我們比較擅長記住視覺圖像，卻很難記住其他形式的資訊，比方一串單字或數字。

因此，記憶術的祕訣就在於形成類似於S的那種天生的聯覺記憶方式：把大腦不擅長記住的資訊類型（如文字與數字），轉化成大腦擅長記憶的資訊類型（如圖像與空間）。

喚醒驚人記憶力第一步：圖像＋位置＝記憶宮殿 這個記憶法是西元前五世紀，由詩人西蒙尼德斯站在宏偉宴客廳倒塌後的碎石堆中開創出來的，至少傳說中是這樣流傳下來的。

詩人緊閉雙眼，根據他的想像重建了這座坍塌的建築物，他的記憶力超強，居然記得所有參加這場宴會的宴客所在位置。

他透過簡單的觀察，就對這座建築物的格局留下深刻印象，並發明了一種記憶方法，日後成為所有記憶術的基礎。

宮殿記憶法3步驟 人類的空間學習能力是非常強大的。

宮殿記憶法就是利用人類敏銳的空間記憶力，來組織並儲存那些較無次序、較不容易整理的資訊。

首先，從熟悉環境營造記憶宮殿，如住家、街道，也可以是你的身體。

接著，聯想與轉化，把不容易記住的訊息，比如一串數字、一張購物清單或一份報告，轉化成一系列吸引人的視覺圖像。

最後，把這些圖像逐一放在你的記憶宮殿裡。

喚醒驚人記憶力第二步：心智圖像思考，創造聯覺線索回想 大腦之所以特殊，不只是記憶而已，他還具有聯覺（synesthesia）能力，亦即某一種感官刺激會自動引發另一種感官經驗。

聯覺包含許多種類，對於有聲音－色彩聯覺能力的人，不論是音樂或日常生活中的各種聲響，都會讓他們「看見」特定的色彩。

像是匈牙利音樂家李斯特（FranzLiszt）就曾在排演時對樂團說：「各位，請你們演奏得更藍色一點！」。

對於記憶力強的人來說，他聽到的每種聲音都有自己的色彩、紋路，有些甚至有味道，並會引發百味雜陳的感覺。

  由於大腦記憶不是以線性邏輯產生的，我們無法逐一搜尋或是廣泛的瀏覽。

利用這些關聯記憶，會比較容易回想起某件事情。

運用心智圖做筆記 心智圖的功能就像一座記憶宮殿，只不過是畫在紙上的。

心智圖法符合大腦運作方式，以主題為中心，再由中心分支出次要重點，次要重點再分支出更次要重點。

有四個元素構成︰關鍵詞、放射性思考、顏色、圖像。

就像一份大綱，從中心往外放射占據整個頁面，布滿各種顏色，網絡錯綜連結像腦神經的樹狀突。

傳統筆記只寫出一行行文字，心智圖須先整理出內容的整體結構，而且是開放式筆記，可隨時增加資訊。

喚醒驚人記憶力第三步：刻意練習，讓大腦突破技能提升瓶頸的關鍵 專家與普通人的不同之處在於，他們在學習一種技能時，會進行有目的的練習，即具有定義明確的特定目標；專注的練習狀態；每一次的練習都能獲得反饋，了解哪個部分做得好或不好（因此練習需要有教練指導）；能夠突破舒適圈。

艾瑞克森把這種專家的學習法則稱為「刻意練習」（deliberatepractice）。

研究過各領域頂尖的專家之後，艾瑞克森發現，頂尖高手基本上都有同樣的養成模式。

他們都會有意識的避開自動反應階段，堅持做到以下三件事：專心精進技能、目標堅定、隨時檢視成果。

如果你想要成為某個領域的專家，或學會某種新技能，比起花多少時間練習，選對學習方法更重要。

而固定練習還不夠，想提高技能，就要看到自己的失敗之處，然後從失敗中學習。

作者介紹｜喬許．弗爾（JoshuaFoer） 暢銷書作家、科普記者與創業家。

本書是他的第一本著作，講述他從一個普通記者，經過一年訓練成為記憶冠軍的過程，新書一出版即登上《紐約時報》暢銷書第一名，出版至今仍長踞亞馬遜暢銷書榜。

於2009年創辦線上雜誌與旅遊公司AtlasObscura，公司使命是讓人們對世界產生新奇感，並編輯了《AtlasObscura：探索世界隱藏奇觀的探索者指南》（登上《紐約時報》暢銷書第一名）；於2011年與友人成立非營利線上平台Sefaria，該組織資料庫儲存大量古今猶太人詮釋希伯來聖經的經典，各卷不同版本及英語對照翻譯，加上不同學者的新增詮釋，讓公眾集思廣益。

弗爾目前仍是《國家地理》《自然》《紐約時報》《華盛頓郵報》及《石板》雜誌的撰稿人。

本文經授權轉載自天下雜誌《大腦這樣記憶，什麼都學得會》 責任編輯／連珮妤 分頁閱讀 相關報導 為何老人動不動就發飆，年輕人說甚麼都不聽？腦科學家破解真相：每個人都擺脫不了這宿命 孩子營養不良怎麼辦？世衛組織研究：吃了NEWSUP，6個月後大腦活化，記憶力也大幅提升！ 兒童教育》重複是學習之母！促進腦神經連結的「重覆學習法」 該如何睡覺，才能讓學習效率倍增？神經學博士用科學實驗，揭開睡眠真相 愛跑步的人比較聰明？公開有氧運動三大好處，為大腦補充正能量，就從慢跑開始！ 失智症可以預防嗎？養生名醫曝2大關鍵，輕鬆預防腦退化！ 搶救退化的記憶力！這4個傷害大腦的生活習慣，一定要戒掉 關鍵字： 記憶力 大腦 學習 書摘 初老 大腦這樣記憶，什麼都學得會 圖像記憶法 心智圖 動圖 記憶宮殿 記憶訓練 記憶心理學 宮殿記憶法 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ 本週最多人贊助文章 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 465 汪志雄觀點：民主政治低俗化的悲哀 汪志雄 2022-03-0506:40 烏克蘭選出了一個喜劇演員當總統，使得人民生靈塗炭。

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