肚子好大怎麼瘦？專家授3分鐘按摩法擺脫小腹贅肉，拒當小腹婆

大喬老師說明，民眾可躺著按肚子，按的時候記住一個原則「從肋骨下緣直線按」，雙手放置肋骨下緣，找到中線位置按壓10秒，一直按到恥骨往上一個指幅為終點 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 肚子好大怎麼瘦？專家授3分鐘按摩法擺脫小腹贅肉，拒當小腹婆 羅以容報導 2022/03/0918:41 字體放大 許多民眾都有「大腹翁小腹婆」煩惱！究竟肚子好大怎麼辦？要如何瘦肚子？原來女生肚子大減肥減不掉75%關鍵在骨盆！民眾不妨嘗試居家運動，將肚子瘦回來。

看更多：睡覺就能瘦！權威研究：每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝減肥最佳睡眠時間   2招改善骨盆傾斜 大喬老師表示，像是姿勢不正確導致筋膜緊一邊，而有骨盆歪斜現象，都可以進行簡單伸展運動改善。

首先，民眾可坐在椅子上，將上半身挺直坐穩呈90度，搭配深呼吸；吸氣時放鬆、吐氣的時候慢慢轉向自身右邊，同時將骨盆底肌往頭頂縮，停留5秒，接著再吸氣轉正。

  接著再轉向身體左邊，大喬老師提醒，轉向時屁股盡量不要動，身體轉動即可，一樣停留5秒。

民眾可重複進行3至5次幫助放鬆筋膜，若覺得右邊腰比較痠可以右邊多放鬆1至2次，但要記得「兩邊都要放鬆」，才會平均！   除了腰部肌肉外，腿部肌肉也要放鬆！大喬老師說，高齡族群可先手扶椅背等，雙腳呈弓箭步，一隻腳慢慢跪地並向後延伸，另一隻腳呈90度，上半身挺直，跪下的大腿一直往後，直到大腿前側覺得緊繃，但不能感覺到疼痛。

接著吸氣並將骨盆底肌往上縮，接著吐氣數5秒。

再換下一隻腳重複進行。

看更多：研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥   按肚3分鐘擺脫小腹贅肉 有些民眾肚子大是因為骨盆前傾、後傾！大喬老師說，姿勢不正確會造成肌肉緊繃，出現發炎、阻塞、甚至水腫等現象。

當阻塞形成，代謝就會不好，進而容易發胖，民眾不妨天天按肚3分鐘，擺脫小腹贅肉！   大喬老師說明，民眾可躺著按肚子，按的時候記住一個原則「從肋骨下緣直線按」，雙手放置肋骨下緣，找到中線位置按壓10秒，一直按到恥骨往上一個指幅為終點，並在恥骨附近改橫向按壓，每個位置都是10秒，幫助骨盆底肌放鬆。

  但要注意，往內壓時不可以壓到痛，只要有酸感即可；若壓到痛，肌肉會受傷。

另外，肚臍周圍會有一些脈搏，按壓時若感到跳動，就要避開換下一個位置。

看更多：2大錯誤飲食讓你內分泌失調、月經排卵異常！3方法改善多囊性卵巢症候群   ◎諮詢專家／大喬老師   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 肚子贅肉小腹婆脂肪水腫發炎肌肉放鬆骨盆骨盆前傾骨盆後傾骨盆歪斜伸展大喬老師 延伸閱讀 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2022/07/0512:08 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 2022/07/0415:39 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 2022/07/0409:00 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 2022/07/0414:51 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 2020/08/0518:16 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 2022/07/0614:25 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 5 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 6 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 7 40歲朱俐靜抗癌兩年驚傳去世！醫歎這年紀乳癌易轉移醫授兩招提早發現 8 郭婞淳有貧血這樣做成為世界冠軍！她早餐必吃水煮蛋、地瓜、洋蔥、堅果 9 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 10 朱俐靜癌逝讓人震驚！預防乳癌掌握6重點、2關鍵 11 吃蛋有助降血糖！日醫師教生蛋拌飯降血糖、血脂，先加蛋白或先加蛋黃差很大 12 鄭欣宜生酮飲食戰勝遺傳胖！成功減重近10公斤營養師建議生酮不憂鬱吃法 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 5 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 6 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 7 40歲朱俐靜抗癌兩年驚傳去世！醫歎這年紀乳癌易轉移醫授兩招提早發現 8 郭婞淳有貧血這樣做成為世界冠軍！她早餐必吃水煮蛋、地瓜、洋蔥、堅果 9 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 10 朱俐靜癌逝讓人震驚！預防乳癌掌握6重點、2關鍵 11 吃蛋有助降血糖！日醫師教生蛋拌飯降血糖、血脂，先加蛋白或先加蛋黃差很大 12 鄭欣宜生酮飲食戰勝遺傳胖！成功減重近10公斤營養師建議生酮不憂鬱吃法