每分鐘狂點滑鼠400下打電動如何手不痛醫師教你3招 - 康健

對於每天用電腦的人來說，滑鼠手（腕隧道症候群）是個常見問題，遑論那些需要高強度、高時數訓練技巧的電競遊戲玩家，平均每分鐘... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 每分鐘狂點滑鼠400下　打電動如何手不痛　醫師教你3招 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數87,544 2019/08/22· 作者/蔡育霖 ·出處/Webonly 放大字體 對於每天用電腦的人來說，滑鼠手（腕隧道症候群）是個常見問題，遑論那些需要高強度、高時數訓練技巧的電競遊戲玩家，平均每分鐘使用滑鼠或鍵盤手部活動超過400次，腕隧道症候群對於這些電競運動員而言根本就是個災難！此外，在高壓力的競賽中全神貫注、身體緊繃卻又必須維持固定坐姿，包括頸部、肩部、肘部至腕部肌肉等都可能產生問題，造成的天鵝頸、肩背痛、網球肘、高爾夫球肘與滑鼠手，甚至因久坐循環不佳引發下肢水腫血栓等狀況產生。

雖然投入電玩競賽的幾乎都是年輕人，也可能因為輕忽身體警訊，而造成永久的職業傷害。

此外，習慣長時間打電動的民眾，平時預防復健工作更不能輕忽。

（推薦閱讀：滑鼠用太久　當心這3種疾病上身！）什麼是滑鼠手？導致原因為何？（圖片來源：http://www.scientificanimations.com/wiki-images/）滑鼠手（腕隧道症候群）是指正中神經在通過手腕處的小隧道被壓迫，這會引起疼痛，刺痛，麻木或痠痛。

臨床上常可見拇指至無名指一半的範圍感覺麻木及刺痛，手指的笨拙感，以及人們常常抱怨夜間或清晨有更糟的刺痛感。

然而，如果上述症狀合併手無力、鱼際肌肉萎縮，將是更大的警訊！雖然多種原因可導致此病症，但通常是由於過度使用手腕，使正中神經受到過大的壓力。

重複的壓力會導致腫脹和發炎，進而阻礙血液流動。

在遊戲的情況下，它與你使用鍵盤和滑鼠的方式，以及桌面上的手部姿勢有關。

從遊戲中減少滑鼠手的步驟（圖片來源：shutterstock）●桌面與椅子高度適當桌椅高度非常重要。

相對於坐椅，桌面如果太高，你的軀幹會稍微向後傾斜，會導致上背部問題和圓肩；太低，你的手臂自然會更高，這會對手腕施加額外的壓力。

●電腦螢幕位置電腦螢幕的頂部應該略高於眼睛高度，以防止視線往下看導致頸部問題，或駝背造成肩頸疼痛。

●鍵盤的正確定位（圖片來源：neyro2008©123RF.com）鍵盤應該直接放在面前、距離桌子邊緣約30公分，以提供足夠空間讓你的手臂休息。

如果鍵盤位於高位且你不得不將手拱在上面，請嘗試別讓手腕直接接觸桌面，可放置軟墊提供舒適的支撐。

以確保你的手腕以自然角度休息而不扭曲。

●符合人體工程學的滑鼠和手腕位置市場上有各種符合人體工程學的滑鼠，可以幫助你的手腕提供良好支持。

通常這些滑鼠能細微地改變手的握姿，使得壓力施加在手的基部而非手腕。

使用滑鼠時，應移動整個前臂，別讓手腕有過多負荷。

（推薦閱讀：手腕麻麻的、刺痛、無力？這招自我檢查有無「滑鼠手」）●休息一下如果你已經出現滑鼠手，那麼應該在整個遊戲過程中調適休息間隔。

每小時10～15分鐘的休息時間是理想的選擇，在等待下一輪遊戲開始前，讓你的手腕休息伸展一下！（圖片來源：蔡育霖醫師）●使用手腕護木手腕護木是種有效的解決方案。

可從一開始整天戴著手腕護木，直到症狀緩解而只需在晚上穿著它。

 打電動想要手不痛　3招手腕練習學起來手腕鍛練對於腕隧道症候群幫助很大。

於空閒時間，請試著在一整天內結合以下3個練習。

起初或許讓人感覺改善不大，但經過一貫練習，它將能夠緩解你的痛苦。

（圖片來源：蔡育霖醫師）第一招：向下彎曲1.伸直手臂，使手掌面朝向地板。

2.自然垂放手指，用另一隻手將向下的手掌向你彎曲，這樣手腕和手之間會有一個小角度。

不需要施加太大的力道，伸展至舒適的感覺即可。

3.保持姿勢10～15秒後放鬆。

4.另一手重複相同步驟。

 （圖片來源：蔡育霖醫師）第二招：大拇指伸展1.將手放在面前，手掌朝上，拇指朝外。

2.輕輕地將拇指拉向你。

應該感覺到手腕底部略微伸展。

3.保持10秒鐘。

4.另一手重複相同步驟。

 （圖片來源：蔡育霖醫師）第三招：掌面推牆1.面對一臂長度距離的牆壁。

2.將手臂放在你的側面並旋轉它，使手指指向地面，手腕下側朝上。

3.將手指靠在牆上並推動，直到手掌接近牆壁。

逐漸這樣張開掌面五指，直到手腕底部幾乎接觸到牆壁，你會感覺到手腕和前臂下方的伸展。

4.另一手重複相同步驟。

腕隧道症候群疼痛難耐　得靠多元治療＋復健初期保守治療包含上述腕部活動習慣的改善、適當休息，會痛醒的病人在睡覺時使用手腕護木固定，以減少疼痛發生，另外在藥物使用上，可使用口服非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），若無效則可再考慮使用超音波導引局部類固醇注射止痛，新式治療如葡萄糖水注射，做神經解套術與體外震波都有很好的療效。

（推薦閱讀：受傷更要正確動！中醫師5招加速手腕恢復）如果以上保守治療皆無效，尤其肌肉持續無力萎縮，經肌電圖檢查確認，則可進一步考慮開刀接受腕隧道放鬆術（carpaltunnelrelease），術後搭配復健能有良好的恢復。

（本文作者為長庚醫院復健科醫師蔡育霖）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 看更多 文章關鍵字 手腕 滑鼠手 腕隧道症候群 台灣復健醫學會 針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。

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