【減肥心得分享】不靠藥物，短短兩週我就這樣瘦了5公斤 ...

隔了幾年又在生下老二小饅頭之後，我的體重便停在56公斤，動也不動了。

當時的我曾經好奇買了減肥藥『諾美婷』來試試，只需要每天在吃完早餐後服上一顆就可以了。

克萊兒~愛寶貝部落格這裡記錄了我最愛的吃喝玩樂；還有我寶貝們的點點滴滴──檍莛是可愛小甜心、睿安是喜悅小天使。

日誌相簿影音好友名片 201006010003【減肥心得分享】不靠藥物，短短兩週我就這樣瘦了５公斤！?愛心情【前言】雖然婚前的體重是44公斤，但是生下老大莛莛後，不以為意的我體重便一直維持在51公斤左右。

隔了幾年又在生下老二小饅頭之後，我的體重便停在56公斤，動也不動了。

當時的我曾經好奇買了減肥藥『諾美婷』來試試，只需要每天在吃完早餐後服上一顆就可以了。

老實說，這東西還真不是蓋的！它竟然可以讓愛吃的我完全沒有食慾，即使身在美食天堂如夜市裡，我也完全不動念。

所以當時的我只吃了短短的一個禮拜的結果，就已經讓我瘦了4公斤了。

不過後來，我還是繼續貪吃，所以這些年來的體重，便一直在52~56公斤之間徘迴。

直到一個瘋狂的星期日晚上，才讓意志不堅定的我徹底下定決心：『真的該減肥了！』起因於當天中午我們在福勝亭大啖炸豬排餐後，傍晚的我竟然又失心瘋的買了4百多元的鹹酥雞當晚餐。

晚餐過後，當我挺了個超級大肚子問老公說：『你覺得我這樣看起來像是幾個月大？』老公瞄了一眼後竟然淡淡的說：『五個月』時，我真是覺得晴天霹靂啊！難得會被刺激的我，上網看到一篇花花的【減肥心得：我就是這樣子瘦的啊！】的文章，讓我覺得很心動。

因為執行簡單，卻不靠任何藥物的減肥方法，就是我想要的。

不過她的13項方法中，我只選擇了其中幾樣，打算為自己量身訂做一套屬於我自己的減肥計畫。

**************************************************************************************************【減肥第一招】●花花說：早餐只能吃全麥麵包或是糙米飯，其他澱粉類一律忌口不行吃。

雖然大家都說『早餐吃得飽、午餐吃得好』，但是我硬是把它調成為『早餐吃得營養、午餐吃粉飽』。

那早上我就不吃三明治或是麵包吧！可是問題來了，那我還能吃啥呀？以前打死我都不可能喝這種東西的我，猶豫了許久，這回竟然決定來試試看這燕麥。

(下圖)第一天早上，我特地挑了無糖口味的燕麥，懷著恐懼的心情喝下第一口後，竟然讓我覺得很驚喜。

哇，雖然無糖但卻仍有微甜的滋味耶！有國家認證、膳食纖維又可以降低膽固醇，嗯，感覺很健康，是還不錯喝啦！【減肥第二招】●奉行我的『午餐吃粉飽』的策略。

因為早餐只喝燕麥，所以幾乎11:30我就會聽到肚子咕噜的叫了。

所以中午我決定不忌口，什麼都可以吃，反正就是要吃得粉飽就對了。

【減肥第三招】●不能喝任何甜的飲料。

這對酷愛喝飲料的我來說，確實是挺艱苦的。

(下圖)瞧，這些年來我幾乎都在喝飲料，連帶的影響了家人，想想還真是不健康啊！【減肥第四招】●花花說：每天喝3000c.c的水。

(下圖)喔，這對不愛喝水的我來說，這真的是很困難耶！我試著喝水，但是我必須承認，我真的無法喝到一天3000c.c的水量。

而且我發現，冰水雖然喝起來過癮，但是溫溫微微帶熱的溫水，卻很好入喉。

所以，我規定自己每天早上10:30、下午3:30，都要盡量喝到500c.c的量。

我想一天沒有3000c.c，也至少要有1000c.c吧？這陣子喝水的感想就是：皮膚感覺變好了，而且水似乎有沖淡我的一些貪嘴和食慾呢！※賴清旭醫生建議：早餐空腹、每餐飯前半小時各喝300~500c.c的水，一天飲水量在1500~2000c.c即可。

【減肥第五招】●花花說：晚上6:00過後不吃東西。

晚餐不吃東西？喔，這對我來說，太難了吧？想想我真的沒辦法不吃，不過我總可以吃一點低熱量的東西吧？花花也說：『一天要吃2份水果、3份蔬菜(1份約一個拳頭大小)』，所以我的晚餐就決定輪流吃這些東西囉！像是一大顆芭樂，或是一大份的燙青菜。

(下圖)※賴清旭醫生建議：晚餐吃得少、吃得早、吃菜吃肉不吃飯。

並建議晚上8:00過後不吃宵夜。

或是便利商店的生菜沙拉。

(下圖)沙拉的熱量都很低，我什麼都吃不挑嘴，不過這種的熱量真的超低，只有65大卡。

或是超市和7-11都有在賣的蒟蒻麵條。

(下圖)冰冰涼涼的拌上日式和風醬油和芝麻，還真的不錯吃。

別看它才200克/30元喔，老實說不騙你，吃完後真的覺得超飽的。

有時我還會換換用洋菜粉做的洋菜凍。

(下圖)我努力研究了寒天和洋菜的成分，雖然價錢差很多，口感一個Q一個脆，但是唯一相同的都是有飽足感。

所以我就先去超市買了一包才10元的洋菜粉，就做出了好多的洋菜凍。

網路上有人分享他每晚都在吃這東西，還可以變化各種口味，像是加果汁；或是吃鹹的沾醬油什麼的。

但是不管每天晚餐輪流吃什麼，我最後都一定會再配上這瓶寒天飲料。

(下圖)真的不誇張，每次喝完它，都覺得超級有飽足感的啦！此時的我，已經完全不想再吃任何東西了。

【減肥第六招】●油炸的東西完全不能碰。

啊，這不用講，我完全可以配合。

(莫名奇妙的就想起那天400多元的鹹酥雞.....那實在是太可怕了！)【減肥第七招】●每天一定要讓自己便便。

如果每天都固定大便就恭喜了，可是偏偏我是那種三天才嗯嗯的人。

所以我也是想盡辦法多喝水或是發酵乳、每朝綠茶之類的，反正就是想辦法讓自己每天便便囉！所以就這樣，我從5/17(一)~5/30(日)這短短兩個禮拜，不靠任何藥物，就這樣瘦了５公斤！這樣的限制熱量減肥法是最原始基本的減肥法，不但少吃不會胖，復胖的機率也非常低。

我在此將這樣的心得與大家分享，希望大家也能找出屬於自己健康又不傷身體的減肥方法唷！**************************************************************************************************【減肥小百科】●怎樣才算胖？(1)超過標準體重20%     計算公式：男性(身高公分－80)ｘ0.7；女性（身高公分－70)ｘ0.6(2)身體質量指數BMI＞27     計算公式：BMI＝體重公斤/身高平方公尺     衛生署公佈BMI超過24為『過重』，大於27為『肥胖』(3)體脂肪比例過高●關於熱量(1)熱量＝脂肪＝體重   7700大卡的熱量＝1公斤的體重    (7700大卡=28碗白飯=28個饅頭=55片吐司=15個肉丸=13個麥香堡=15隻炸雞)(2)熱量需求：男性(身高公分－80)ｘ0.7；女性(身高公分－70)ｘ0.6   如久坐的內勤、辦公室職員、家庭主婦每公斤需25~30大卡    外勤、業務員每公斤需30~35大卡；體力勞動者每公斤需35~40大卡ps：人是活動的，因此熱量不是絕對的，但仍建議每天每人不宜低於1000大卡的攝取，以免影響健康。

●如何減得健康又安全？健康的理想減重，是每月減去2~5公斤的範圍。

如果想要用溫和的方式來減肥，那麼建議每星期減0.5公斤，每天大約減少500大卡的熱量攝取就可以了。

【減肥小百科參考資料來源】書名：體質調對了，減肥超有效！作者：賴清旭醫師資歷：北京中醫藥大學中醫博士、台大醫學院免疫學博士、中華民國免疫學會優良研究獎得主彭小媛/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 loveooaoo's新文章南投猴探井【微笑天梯】／全台最長265階的高空挑戰南投竹山【紫南宮】／發財夢想的大本營，全台最有錢的土地公廟【35甕缸雞】紫南宮店／來南投一定要吃的在地美食南投【溪頭森林遊樂區】／神木、空中走廊、大學池和芬多精北投【唯一桶仔雞】／濃濃柴香不吃可惜的美味烤雞北市【阜杭豆漿】／每天清晨一定排隊的中式早餐店樹林【大安花園夜市】／在哪裡、吃什麼？先來去探路囉！林口【竹林山觀音寺】／耗資20億，彷若宮殿般華麗莊嚴的寺廟北市南京店【精彩火鍋】吃到飽／火鍋饗宴食在真精彩！(圖多)小饅頭生日快樂篇／『我終於6歲了！』 全部展開|全部收合 loveooaoo's新回應沒有新回應！ 關鍵字