【Accstore】進階游泳小教室- 身體極致的延伸動作

以50 公尺自由式為例：若劃手的頻率是50 下、秒數是50 秒，那SWOLF 值= 50 + 50 = 100。

因此SWOLF 值是愈小愈好，如果劃手的效率夠好，泳速當然也會 ... 今期熱賣生活用品6折寵物用品6折優惠現貨WeRuVa買滿$100-7折抗疫用品口罩🙋🏻超抵價瘋狂團購🙋🏻‍♂️草姬健康補充食品啤酒【$49任選三件】全店指定Pepe產品任揀-衣服類除外30蚊有找系列熱賣產品重量訓練啞鈴及啞鈴架健身炮筒負重背心及沙包引體上升架及單槓壺鈴槓鈴及啞鈴片健身椅營養補劑MuscletechANSRuleOneThinkThinQuestOneUltimateNutritionLabradaFizziqueMRIBPITri-go運動水樽及奶粉搖杯瑜伽及小型健身用品瑜伽用品訓練面罩掌上壓訓練板收腹訓練及健腹輪Powerlift膝蓋肋力器TRX及拉力帶BodyBoss2.0可攜式健身房BeastBow弓形拉力器可攜式健身房帶氧運動器材跑步機單車機划艇機太空漫步機大型健身器材運動專區拳擊用品健康生活運動籃球露營單車及單車訓練足球行山排球游泳跑步乒乓球跳繩欖球水上活動個人防護自由潛水自由潛水面鏡自由潛水配件自由潛水膠衣自由潛水蛙鞋潛水專區戶外用品沙灘用品雨具蚊帳防蚊用品跑步及行山背包伸縮扣求生裝備水袋生活百科保健產品保健飲品女士配方男士配方兒童健康維他命靈芝冬蟲夏草人蔘蜂蜜蜂膠免疫系統呼吸系統美肌食品心臟血管健康骨骼關節腸胃消化壓力疲勞睡眠不足腦部發展頭髮強健眼晴健康健康配飾瘦身纖體收納用品住家百科日常用品餐桌用品家居用品清潔用品消毒用品滅蟲用品急救用品節日用品聚會用品睡房用品波鞋用品旅行用品浴室用品花灑頭濾芯廚房用品煮食及烘焙工具煲及鍋鑊刀砧板及刀座廚用剪刀開瓶器廚房掛架置物架碗碟餐具器皿飯盒米箱調味料容器隔熱手套圍裙廚房消耗品鋅盤隔濾水器廚房建材個人護理女士護膚品男士護膚品化妝品洗頭水沐浴露面膜防曬用品護具工具百科個人防護油油用品電動工具手動工具文儀用品筆類筆袋及筆筒修正用品紙製品簿類及報事貼文件夾文件架類夾類及尺類剪刀及鎅刀膠水及膠紙類印類郵寄及包裝用品計算機釘書機及打孔機電腦及打字用品文儀機器手工勞作用品磁石貼紙鎖匙扣白板黑板台灣製文具其他文具汽車用品車箱玻璃輪胎清潔車用吸塵打蠟機海綿鈴刷刮水刷水撥盲點鏡警示燈地膠防花貼兒童安全座椅暖奶器手機架充電杯架車用空氣清新香薰窗簾太陽擋尾箱袋車內收納裝飾燈貼紙車用應急啟動電源機油潤滑油維修工具玩具益智遊戲拼砌系列桌上棋盤遊戲玩具車洋娃娃公仔角色扮演玩具模型泥膠玩具樂器玩具兒童電子產品兒童戶外活動配件派對用品其他玩具其他產品園藝用品室內擺設電子電器小型家電及配件吸塵機電拖把清潔機械人抽濕機電風扇空氣清新機暖爐暖風機暖蛋空氣加濕器香薰機熨斗掛熨機Dyson配件系列抽氣扇電子防潮櫃錶盒電子門鎖電鑽拖板電池室內電話對講機電子鐘相架燈燈泡電筒滅蚊燈驅蟲器水質測距分貝探測儀大型家電雪櫃洗衣乾衣機冷氣機浴室寶熱水爐酒櫃夾萬影音產品耳機耳筒音響喇叭播放器盒子音樂播放器收音機錄音收音設備電子gadgets影音線材配件卡啦OK組合黑膠唱片機CDDVD黑膠唱片廚房電器抽油煙機洗碗機乾碗消毒碗櫃電磁爐煮食爐微波爐焗爐電蒸爐電飯煲氣炸鍋電烤盤電鍋電燉盅多士爐窩夫乾果機電熱水壺水機攪拌榨汁廚師機製冰製冷機濾水器濾芯咖啡機磨豆機封口真空包裝機食物電子磅鹽分測量器智能百科（手機/平板電腦周邊）移動電源螢幕保護貼蠟燭充電用品手機支架防水袋手機臀帶手機拍攝電腦及週邊設備手提電腦桌上電腦打印掃瞄器墨盒顯示器由路器IP鏡頭USBSSD硬碟鍵盤滑鼠喇叭電腦充電線支架觸控筆繪圖手寫板防毒及Office軟件電腦袋保護貼連接線轉換器電子個人護理風筒直髮捲髮器電動牙刷水牙線面部美容儀器電動鬚刨理髮器塑身儀美足儀睫毛捲曲美甲器脫毛機人體電子磅體溫血壓血糖計牙刷眼鏡消毒機電動輪椅助聽器紅外線健康燈止鼾器去皮機耳垢洗鼻器按摩舒壓用品Maxcare按摩椅按摩背墊腰部按摩按摩槍頭部按摩器肩頸按摩器手部按摩器足部按摩器眼部按摩器電子脈衝按摩器刮痧拔罐機蒸氣桑拿電玩電競產品任天堂PlayStationXbox其他電子遊戲機VR虛擬實景裝置電競手提電腦電競桌上電腦電競顯示器支架電競鍵盤電競滑鼠滑鼠墊電競耳機麥克風支架電競手掣電競枱電競椅攝影器材數碼相機鏡頭菲林相機鏡頭菲林即影即有相機相紙航拍機運動攝影機兒童相機濾鏡相機電池腳架穩定器相機袋相機帶屏幕保護閃光燈反光板濾色片影樓設備相機清潔用品防潮箱濕度計記憶卡智能家居設備GoogleHome及智能助理電子門鎖智能拖板智能門鈴智能開關智能馬桶廁板防盜追蹤裝置煙霧感應器寵物用品狗狗餵食器狗床狗清潔美容狗健康護理狗外出用品狗驅蚤驅蟲狗玩具狗籠圍欄狗訓練用品狗糧-乾糧狗糧-濕糧狗服飾貓貓砂貓廁所貓清潔美容貓餵食器貓外出用品貓玩具貓健康護理貓糧-乾糧貓糧-濕糧貓服飾貓籠圍欄貓傢俬小動物專區水族母嬰用品哺育喂養奶樽奶粉盒牙膠圍嘴圍巾喂養餐具兒童餐具兒童餐桌/椅喂藥器學飲杯練習筷保溫杯退燒用品體溫計孕產用品嬰兒推車學行車吸奶器隔尿墊安撫奶嘴哺乳胸圍孕婦抱枕抱被嬰幼兒食品肉腸果肉條兒童糖果輔助食品磨牙餅乾米粉果蓉米糊奶粉第1階段奶粉第2階段奶粉第3階段奶粉嬰幼兒護理兒童坐廁濕紙巾尿片拉拉褲BB洗髮水BB沐浴露BB洗髮沐浴二合一BB潤膚BB浴盆BB洗衣液BB洗衣皂BB驅蚊BB止癢BB防曬幼童安全用品童裝兒童家居衫內衣內褲兒童襪連身衣爬衫兒童戶外服兒童帽嬰幼兒玩具幼童玩具(0-3歲)塑料塑膠玩具木製玩具紙質玩具硅膠玩具橡膠玩具柚木玩具幼兒讀物歲數6－12個月大0－6個月大1歲－2歲2歲－3歲小童大人用品女士情趣用品飛機杯潤滑劑(KY)安全套玩具清潔潛水課程$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車 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【Accstore】進階游泳小教室–身體極致的延伸動作2018-09-08  其實游泳練習有一個很重要的動作觀念，而這個觀念通常在個別針對手、核心、腿部的動作拆開練習的時候，就會被忽略，導致許多人在游泳的時候可以把劃手、踢水、換氣動作都配合好；但是，在前進巡航的速度和順暢度上，會感覺“卡卡的“，這個被忽略的練習動作就是『身體延伸』。

    指尖，延伸，向前，滾轉（圖片來源：123RF）   動作解釋： 無論是初學者、經驗豐富的泳者、三項選手還是PRO，在游泳過程中，身體延伸的動作都是非常重要的。

在每次劃手的時候，延伸動作可以創造出一條順暢且筆直的軌跡，在抱水、推水的動作之後，可以沿著軌跡順游的向前滑行，宛若在水裡飛行一樣。

這個利用身體延伸出現的滑行動作，可以幫助控制自己游泳前進的速度和划水效率；當然光用字面看『延伸動作』似乎很簡單，但是這個動作需要很好的平衡能力，需要不斷的反覆練習。

身體的延伸動作（影片來源：GoSwim.tv）   練習方式： 自由式游泳的過程中，請把自己的動作放慢、放慢、放慢。

注意手的划水、腳的踢水都先以『做出動作』為目標，確實做好，每個單一的動作都不要出力。

在手要進行入水動作的時候，把注意力放在指尖！請讓指尖儘可能的向肩膀的正前方延伸、延伸、再延伸，讓指尖儘可能的往身體最遠的前方延伸後才入水。

入水後，同樣地再讓手儘量的向身體的正前方再進行延伸，這個動作進行的當下，先別把注意力放在接下來抱水和推水的動作上。

除了肩部肌群的伸展以外，請特別感覺上背部肌群（大圓肌、小圓肌、棘上肌、棘下肌），闊背肌和前鋸肌上緣、上胸肌群都應該可以明顯的感覺到彷彿拉筋般的伸展感受。

延伸到最前方，要開始抱水動作的時候，感受一下整支手掌是否完全的放鬆，而不是緊閉手指靠攏。

  如果手部動作有確實的做到延伸向前，身體接下來連帶包括滾轉、髖部轉動、踢水都會被帶到延伸滑行的軌跡上。

試著在每次延伸動作的時候，都儘可能地讓自己再往前一點，就像練習方式的第三點說明一樣，感覺到肌群的伸展，這樣可以幫助做出更好更直接的划水動作。

藉此讓划水軌跡更長，划水做更確實之後，延伸動作的時間其實會相對縮短，變成手入水後的一個直接反應動作。

延伸動作的練習很單調，但的確是進階動作。

請先確認一下自己在每個游泳的基礎動作上都可以做好，做確實，才開始延伸動作的練習。

畢竟這需要比較精確的身體知覺，基本動作夠紮實，才會讓延伸動作的練習有效益！   SWOLF值的配合 如果擁有一支鐵人三項訓練錶，內部應該都會有個SWOLF的功能值。

延伸動作練習效果好或不好，可以搭配SWOLF值做檢測！ SWOLF值=劃手的頻率＋秒數。

以50公尺自由式為例：若劃手的頻率是50下、秒數是50秒，那SWOLF值=50+50=100。

因此SWOLF值是愈小愈好，如果劃手的效率夠好，泳速當然也會提升，SWOLF值就會相對愈來愈低。

首先，第一次測試可以先確認自己SWOLF的數值？有SWOLF值功能的錶款，同樣也會顯示劃手頻率。

接著做一次延伸動作的練習，假設延伸動作做的夠好，劃頻勢必降低，但SWOLF值變動應該不會差太多。

所以第一個練習目標就可以設為： 劃頻降低 +秒數相同   接下來，上述目標達成後，劃頻降低，划水效率增加，秒數應該也會逐漸降低，接續目標則為： 劃頻降低 + 秒數降低   延伸動作練習加上SWOLF值得配合，可以更明確地知道自己的練習效果好不好？好好利用訓練錶為游泳訓練設計的參考數值吧！   Accstore! 關於我們 退換貨政策 批發服務 部落格文章 私隱政策 供應商合作/寄賣 聯絡我們 地址｜荃灣荃景圍30-38號匯利工業中心8D室 (愉景新城步行2分鐘即可到達) 開放時間｜星期一至星期五11am-7pm 電郵｜[email protected] Wtsapp｜(852)5544-3889(不接聽來電) FollowUs 『根據香港法律，不得在業務過程中，向未成年人售賣或供應令人醺醉的酒類。

』 “UnderthelawofHongKong,intoxicatingliquormustnotbesoldorsuppliedtoaminorinthecourseofbusiness.”   警告：本網站包含可能在18歲以下或您所在地區年齡以下違規且不得向任何人分發，計算，出售，僱用，給予，出租，展示，播放或投影的材料。

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