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此外，您亦可以透過SWOLF 分數掌握自己的進步情況。

泳式： ... 自由式; 背泳; 蛙式; 蝶式 ... 一般而言，某個距離或泳式的SWOLF 分數越低，代表您的游泳效率越高。

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為獲得最準確的資訊，請確保您已設定佩戴手錶的手腕。

您可以在Flow中的產品設定中檢查和確認您已設定佩戴手錶的手腕。

泳池游泳 使用游泳或泳池游泳運動內容時，手錶會記錄您的游泳距離、時間和配速、划水速率和休息時間，亦會識別您的泳式。

此外，您亦可以透過SWOLF分數掌握自己的進步情況。

泳式：手錶亦能識別泳式，並可計算每個泳式獨有的指標，以及整節訓練課的總數。

手錶可識別的泳式： 自由式 背泳 蛙式 蝶式 配速和距離：當手錶將您的泳式識別為以上四種泳式之一，它便能偵測您的圈數，並利用此項資料為您提供準確的配速和距離。

配速和距離乃根據偵測到的圈數和已設定的泳池長度計算。

當您每次轉彎時，便會將一個泳池的長度加至總游泳距離。

划水數：手錶可讓您得知，您每分鐘或每游一個池共划水多少次。

 透過這項資訊，您可以更了解自己的游泳技巧、節奏以及時間。

SWOLF（泳池和高爾夫球的簡稱）是一種間接的效率測量方式。

把您游畢一個池所需的時間和划水次數相加，就能得出SWOLF分數。

舉例來說，假如游畢一個池需時30秒，划水次數為10次，那麼SWOLF分數就是40分。

一般而言，某個距離或泳式的SWOLF分數越低，代表您的游泳效率越高。

SWOLF非常個人化，因此不應該和其他游泳人士的SWOLF分數相比。

反之，這是一套個人化的工具，作用為幫助您改善和微調技巧，並找出不同泳式的最佳效率。

泳池長度設定 由於泳池長度影響游泳的配速、距離和劃水數計算以及SWOLF得分，因此選擇正確的泳池長度十分重要。

預設長度為25米、50米和25碼，不過您也可根據自己的需要手動設定長度。

可選擇的最小長度為20米/碼。

所選的泳池長度顯示在準備訓練模式中。

要更改泳池長度，輕觸快捷目錄圖示以存取泳池長度設定，然後設定正確的長度。

公開水域游泳 使用外海游泳運動內容時，手錶會記錄您的游泳距離、時間和配速、自由式划水速率以及您的路線。

自由式是外海游泳運動內容唯一可識別的泳式。

配速和距離：手錶會在您游泳時使用GPS計算配速和距離。

自由式划水速率：手錶會記錄您於訓練課期間的平均和最大划水速率（即您每分鐘的划水次數）。

  路線：您的路線會透過GPS記錄下來，而您可以於游泳後，在PolarFlowapp及網絡服務的地圖查看路線。

由於GPS在水中會失效，您的路線是透過篩選手部離水或接近水面時所取得的GPS數據計算得出。

水域狀態和衛星位置等外部因素，亦會影響GPS的精確度，因此同一條路線的數據可能每天有異。

在水中測量心率 透過全新的PolarPrecisionPrime傳感器融合技術，您的手錶能夠自動測量手腕式心率，讓您游泳時可以簡單舒適地測量心量。

雖然水有可能令手錶無法以最佳狀態測量手腕式心率，PolarPrecisionPrime的精確度已足以讓您在游泳課期間監察自己的平均心率和心率區、獲取精準的卡路里燃燒量讀數、該訓練課的訓練負荷，以及根據您的心率區得出的訓練效益意見。

為確保心率數據儘可能準確，將手錶戴在手腕上至關重要（甚至比其他運動更舒適）。

請查看利用手腕式心率進行訓練，瞭解有關訓練過程中佩戴手錶的說明。

請注意，您不能在游泳時將胸帶式Polar心率傳感器與手錶搭配使用，因為在水下不能使用藍芽。

開始游泳訓練課 按下按鈕進入主選單，選擇Starttraining（開始訓練），然後瀏覽至Swimming（游泳）、Poolswimming（泳池游泳）或Openwaterswimming（外海游泳）運動內容。

使用游泳/泳池游泳運動內容時，請檢查泳池長度是否正確（顯示於螢幕上）。

要更改泳池長度，輕觸快捷目錄圖示並輕觸泳池長度設定，然後設定正確的長度。

在您進入泳池之前，切勿開始記錄訓練課，同時，請避免在水中按下按鈕。

輕觸螢幕開始記錄訓練。

游泳期間 您可於Flow網絡服務的運動內容區中，自訂螢幕顯示的內容。

游泳運動內容的預設訓練視圖會顯示下列資訊： 您的心率與心率ZonePointer 距離 持續時間 休息時間（游泳及泳池游泳） 配速（外海游泳） 心率圖表 平均心率 最大心率 當日時間 游泳之後 訓練課一結束，您便可以在手錶的訓練總結看到游泳數據的概覽。

可供查閱的資訊如下： 訓練課的開始日期和時間 訓練課持續時間 游泳距離 平均心率 最大心率 心肺負荷 心率區 卡路里 卡路里脂肪燃燒百分率 平均配速 最快配速 划水速率（每分鐘划水次數） 平均划水速率 最大划水速率 同步您的手錶和Flow，可獲得更詳盡的游泳視圖，包括一個詳細的泳池游泳訓練課分析、您的心率、配速以及划水速率曲線圖。