沒打網球也會得「網球肘」？ 勤做舒緩運動讓手肘恢復健康

主因是長期過度使用「手腕、前手臂」而引起發炎疼痛，會在日常生活中帶來許多不便。

值得特別注意的是，網球肘自行修復好轉的機率較低，所以罹患了網球肘， ... Skiptocontent 舒緩手冊,最新消息,平衡生活誌 沒打網球也會得「網球肘」？勤做舒緩運動讓手肘恢復健康 發布於2021-09-282021-09-28byArtificer 現代人在忙碌的工作、家庭與多方壓力下，馬不停蹄為生活奔走，經年累月直到身體開始發出了無聲的抗議…。

驚覺自己連條毛巾都擰不乾、公事包越提越沈重的時候，你終於百忙中抽空掛了復建科，當醫生判定你「罹患網球肘」，腦中是否冒出這個疑問：我又不打網球，怎麼會得網球肘？ 本篇文章整理眾多網路資料，帶你了解網球肘的成因、舒緩、治療與預防方式，相信讀完這篇，你心中所有的困惑都找到解答囉！     認識網球肘 ●網球肘的名稱由來 網球肘這個特別的俗稱讓許多人陷入「只有網球選手才會得到」的迷思，其實網球肘的正式名稱為「肱骨外上髁炎」。

主因是長期過度使用「手腕、前手臂」而引起發炎疼痛，會在日常生活中帶來許多不便。

值得特別注意的是，網球肘自行修復好轉的機率較低，所以罹患了網球肘，你最好進行一些積極處置，否則放著不理，症狀可能會加重喔！     ●網球肘的相關症狀 (1)手臂無力（比方：無法擰毛巾） (2)握力明顯變差（比方：轉不動門把） (3)無法提重物，嚴重者甚至連拿馬克杯都有困難 (4)按壓肘關節的外側會感到疼痛  一分鐘自我檢測  先將手心朝下，手肘伸直放置於桌面上，手握緊並將手腕向後翹起，反覆進行數次，觀察手肘是否感到疼痛及不適。

      網球肘的成因 下面四個部位發生問題，都會造成「網球肘」症狀： 肌腱發炎 ▸ 最為常見，通常是長時間過度使用導致。

韌帶撕裂 ▸ 第二常見，除了過度使用、外傷，就是健身姿勢不正確導致。

軟骨損傷 ▸ 第三常見，除了過度使用、外傷，就是健身姿勢不正確導致。

後臂皮神經夾擊 ▸ 最容易被忽略，起因是手臂肌肉太緊，導致夾擠到神經而引發疼痛。

        網球肘的高風險族群 家庭主婦（刷洗衣服、頻繁使用鍋具刀具） 打網球、羽球、高爾夫球 搬重物 上班族（抓握滑鼠姿勢不當） 木工、水電工、園藝師（經常使用手部動作）       當網球肘急性發作時，我該怎麼辦？ ●冰敷 急性發炎時，請採取「冰敷」來舒緩患部，十分簡單且有效鎮痛。

另外，還有一種情形也能採用冰敷，當你感覺持續熱敷的改善效果並不大，很有可能是你的肘關節發炎太久了，導致神經敏感化，這時，你可以試試「冰敷」或是「冷熱交替敷」。

●口服止痛藥 服用具有消炎成份的藥物，例如：阿斯匹靈（aspirin）、伊布洛芬（ibuprofen）等。

●切勿按摩患部 急性發炎時，患部需要多休息、避免做動作，更不能加以按摩，因為這時只會刺激關節筋膜，導致發炎變得更嚴重。

  ＊如何判斷是急性、慢性發炎？ 大多數的網球肘，是長時間累積造成，偏向是慢性發炎類型，但是以下幾個情形很有可能是「急性發炎」： (1)患部出現「紅、腫、熱、痛」的症狀。

(2)患部突然產生比平時還要明顯強烈的疼痛感。

(3)不容易找到激痛點，只要輕壓患處周遭，便會引發劇烈的疼痛感。

    當網球肘進入慢性期你可以這樣舒緩  平日保養  護肘帶▸ 平日配戴護具，除了避免讓肘關節二度傷害，也能透過「固定、限制活動」加速身體的自我修復。

貼紮▸ 利用肌貼將筋膜加以固定，其原理與護具相同，建議找專業的物理治療師或是運動按摩師協助貼附，避免自己貼錯導致反效果。

手肘痛點按摩▸手肘放在桌面上，用另一手的大拇指指腹，緩慢而深層按壓。

熱敷▸除了直接敷在患部與痛點上，也可以參考最下方的幾個穴道來進行熱敷。

   動作訓練  毛巾抓握▸ 手肘擺在桌上，手掌朝上握住捲起的毛巾，用力擠壓10秒再放開。

牽拉動作▸ 患側手打直，另一手握住患側手往掌側牽拉，停3秒，每回10次。

水瓶重量訓練▸ 將手置於桌面上掌心朝下，握住水瓶，手腕上抬而後放鬆。

每下停留10～15秒，一次10下。

    尋求專業醫師評估與治療 若症狀持續一段時間沒有好轉的話，請務必前往診所讓專業醫師評估是否須採取電療、熱療、注射藥物（增生療法）等更積極的醫療行為。

    穴道按摩不可少，勤貼平衡點會更好 下面提供幾個可能幫助改善網球肘的點，平時有空就按一按吧！然而，忙碌於事業與家庭的你，不妨參考這款100%不含藥的平衡點礦物貼布，將它貼於穴道或相關位置上，能釋放微量的遠紅外線，促進局部血液循環，達到類似按摩的功效喔！ 手三里穴─手肘彎曲，肘關節外側，肌肉隆起的地方 曲池穴 ─手肘彎曲成直角，肘橫紋外側盡頭處 小海穴 ─手肘彎曲，肘間的內側凹陷處       還有哪裡不舒服嗎？延伸閱讀其他文章： 戰勝五十肩！症狀原因、舒緩治療全面解析 為什麼坐骨神經痛？找出關鍵原因，舒緩預防一次教給你 告別足底筋膜炎！幾招養成健康強壯的腳底板     點擊查看平衡點礦物貼布 平衡點–海洋經典款|60枚入 NT$750 加入購物車 平衡點–大地經典款|60枚入 NT$750 加入購物車 平衡點–胭粉經典款|60枚入 NT$750 加入購物車 已售完 平衡點–GOODVIBES貼圖款｜60枚入 NT$750 查看內容 平衡點–Cipu聯名款｜60枚入 NT$880 加入購物車 平衡點–膚色經典款｜60枚入 NT$750 加入購物車 平衡點–膚色經典款｜12枚入 NT$180 加入購物車 RhythmforKids手環–大象 NT$1,680 加入購物車   您可能還喜歡(Youmightalsolike): 告別足底筋膜炎！幾招養成健康強壯的腳底板 我得了肌腱炎！用對舒緩方法，讓僵硬雙手恢復靈巧 動不動就抽筋？急救舒緩之外，你還需要日常預防 肩頸痠痛到底有完沒完？掌握舒緩重點，活化僵硬疼痛的肩頸 Artificer 戰勝五十肩！症狀原因、治療舒緩全面解析 動不動就抽筋？急救舒緩之外，你還需要日常預防 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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