其實，我們都寂寞：培養獨處的能力 - Readmoo讀墨電子書

其實，我們都寂寞. 培養獨處的能力，做自己最好的陪伴. 誰にも言えない「さみしさ」がすっきり消える本. 共8 人評分. 作者： 石原加受子 首頁 分類導覽 勵志成長 個人成長 其實，我們都寂寞 177則劃線 1篇書評 其實，我們都寂寞 培養獨處的能力，做自己最好的陪伴 誰にも言えない「さみしさ」がすっきり消える本 共8人評分 作者： 石原加受子 關注 譯者： 李靜宜 關注 出版社：時報出版 關注 出版日期：2020/11/17 語言：繁體中文 ISBN:9789571384283 字數： 40,584 紙本書定價：NT$300 電子書售價：NT$210 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 面對寂寞需要勇氣， 給還陷在孤獨漩渦中的我們。

  喜歡這本的人，也看了... 4.4 超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程 史考特．楊 方智出版 電子書售價：NT$266 跟著學習之神，依循「超速學習」九大法則， 在短時間內學會任何你想學的，就算再難的技能，也不是難事！ 試讀 4.2 打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣 古川武士 采實文化 電子書售價：NT$245 許多人「知道」成功取決於90％的好習慣， 只是往往想做卻「做不到」， 事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力， 而在某些隱形的開關！ 試讀 我只是好好生活，工作竟然變順了：讓工作和生活相輔相成，解決人生卡關、突破困頓的翻轉指南 克莉絲坦．扎沃 采實文化 電子書售價：NT$224 工作倦怠、充滿挫折、失去目標， 辭職、跳槽、轉行、創業…… 只能解決一時的不順，卻無法一勞永逸， 其實，不是因為你不夠努力， 而是忘記好好生活！ 試讀 4.1 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 伊麗絲．桑德 究竟出版 電子書售價：NT$210 ‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 ‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 ‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 試讀 給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」×擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生 水島廣子 大好書屋 電子書售價：NT$225 ★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版★ 陷入「習慣性焦慮」了嗎？你可能戴上了「窮忙濾鏡」！ 每天十分鐘，練習甩開緊張壓力，重獲平靜時光。

試讀 4.6 可是我偏偏不喜歡 吳曉樂 網路與書 電子書售價：NT$196 《你的孩子不是你的孩子》作者吳曉樂最新作品，以縝密文筆梳理七年級末段班女性成長回憶與親子關係，精準剖析性別、社會議題，反思大眾對成功完美的定義。

明亮靜好下的侷侷促促 《你的孩子不是你的孩子》作者吳曉樂 21篇散文，獻給21世紀的女兒與母親， 還有每一個不合時宜的妳和你   試讀 4.6 安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量 蘇珊．坎恩 遠流出版 出版日期：2019-11-01 電子書售價：NT$300 ★全球銷售超過250萬冊！榮登紐約時報暢銷書、亞馬遜．紐約時報．洛杉磯時報最佳圖書，哈佛商業評論盛讚 ★TEDTalk史上最快瀏覽次數破百萬講者、哈佛法學院「禮讚領袖60獎」、LinkedIn「世紀之聲20人」獎得主蘇珊．坎恩力作！ 試讀 4 不當媽會怎樣？：無後生活的N種可能 凱特．考夫曼 網路與書 電子書售價：NT$266 「妳有小孩嗎？」 當一位女性回答「沒有」， 你會設想她過著怎樣的生活？ 試讀 下個10000小時，你打算怎樣過？：（網路瘋傳！轉發破百萬的人生規劃理念） 周結林 春天出版 電子書售價：NT$264 105家企業HR閱讀後，一致強烈推薦！ 網路瘋傳！轉發破百萬的人生規劃理念 微博、知乎超過300000忠實粉絲鼎力支持！ 試讀 4.5 真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案 安德斯．韓森 究竟出版 電子書售價：NT$238 ★熱銷50萬本以上，風靡瑞典的超級暢銷書！ ★世界級研究者的傾力之作，全球16國搶購版權！ ★與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家！ ★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦！ 試讀 4.3 給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！ 水島廣子 大好書屋 電子書售價：NT$225 當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？ 怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？ 要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱， 日本人際關係專家告訴你是有訣竅的， 水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式， 找回自在、平靜的心！ 試讀 4.2 重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路 傑弗瑞．楊 天下雜誌出版 電子書售價：NT$322 ★心理學基模療法（SchemaTherapy）暢銷經典 ★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，自我療癒，找回更好的人生 我們最大的敵人，不是外在的環境， 而是不斷重複相同模式，讓自己卡住的人生困境。

別人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子。

情緒傷痕綁架了思考與行為，讓我... 試讀 4.6 比句點更悲傷 大師兄 寶瓶文化 電子書售價：NT$224 往生者其實沒什麼好怕的，最慘也是支離破碎…… 活著的人那種聲嘶力竭，比死亡更刀割。

▌哭著哭著又笑了！《你好，我是接體員》作者大師兄，36篇從未發表的全新神作！▌ 這邊是殯儀館，不是卡通，不是遊戲，不是連續劇， 沒有重來，沒有存檔，不能起死回生。

有的是悲哀，有的是早知道， 有的是還... 試讀 4.4 專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本 柚子甜 遠流出版 出版日期：2020-01-01 電子書售價：NT$253 你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？ 無痛的改變！只要專心投入日常7件小事，就足以重寫人生軌跡。

工作效率提升、接案更得心應手， 身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿， 連愛情、親情、友情也紛紛產生正向變化， 這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！ 試讀 4.3 成為自己的內在英雄：6種人格原型，認識「我是誰」，活出最好版本的自己！ 蘇絢慧 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$238 ♦知名諮商心理師蘇絢慧結合20年專業和生命淬鍊心血力作♦ ～獻給每個在生命途中「尋求自我價值」與「人生方向」的你～ 每個人都有力量成為拯救自己的英雄， 而這份勇氣，源於我們對於「生命傷痛」與「內在陰影」的認識。

從本書，你將知道自己的心理原型狀態， 踏上一場陪伴自我真實成長的... 試讀 4.3 有一種工作，叫生活 曾彥菁Amazing 遠流出版 出版日期：2020-03-01 電子書售價：NT$253 寫給對自己的人生、工作產生懷疑的你！ 我並不是儲備了勇氣才出發， 而是在追求理想生活的過程中漸漸長出了勇氣。

讓喜歡成為你選擇的理由，不用害臊，不必抱歉， 這個生命是你的，只有你有權掌控。

  試讀 4.1 你真的不必討好所有人：「世界最尊敬的100位日本人」、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者，獻給容易受傷的你的「厚臉皮學」 枡野俊明 平安文化 電子書售價：NT$196 人生，就是要堂堂正正的厚．臉．皮！ 日本Amazon書店暢銷排行榜第1名！ 「世界最尊敬的100位日本人」、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者，教你活出輕鬆自在的人生！ 試讀 4.5 關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？ 周慕姿 商周出版 電子書售價：NT$230 ◆2017年最熱銷的心理勵志書《情緒勒索》作者周慕姿，再度重磅回歸！ 如果《情緒勒索》是教你逃脫一段窒息的關係， 這本書將告訴你如何不讓珍惜的關係走向盡頭 ──第一本全面探討「安全感」的關係修復指南── 試讀 4.6 療癒孤寂：30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我 蘇絢慧 天下雜誌出版 電子書售價：NT$252 我們不需要完美，這世界也不需要完美。

因為不完美，我們才需要依靠彼此，連結彼此。

  傷痛療癒心理專家蘇絢慧， 帶你重建內在安全感，修復情感連結， 找回自尊與自我存在的價值，成為最有力量的完整自我。

    試讀 4.6 立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己 蘇絢慧 天下雜誌出版 電子書售價：NT$266 「我都是為你好」是最完美的控制。

你的存在價值不需要靠成全別人來證明！ 自我療癒專家蘇絢慧暖心力作，陪你過好每一天 試讀 詳細書訊 你，是不是也會有這樣的心情？ ‧沒人陪在身邊時，會覺得孤單。

‧無法獲得別人認同時，就感到不安。

‧周遭都沒有人了解我，內心彷彿破了個洞般空虛。

  「有時我們會很想逃避寂寞、悲傷、痛苦等負面情緒，但這些感覺其實都是真實的感受，不需要過於害怕。

反而正是因為有負面感受，我們才會強烈地想振作起來、想要努力改善現況。

若失去了感受，我們甚至可能喪失生存下去的欲望。

與其希望別人為我們消除寂寞，我們更應該關注自己的內心。

如果你現在感覺寂寞，去理解自己，就是踏出改變的第一步。

」──石原加受子   現代人除了為憂鬱所苦之外，也有愈來愈多人為「寂寞」煩惱著。

想和別人在一起，但相處後卻覺得很累或感到空虛，而獨自一人時又很孤單寂寞。

這種矛盾又難以與別人訴說的孤獨感，到底該如何排解呢？   有些人會選擇每天安排許多行程，讓自己變得忙碌，試圖藉此把寂寞隱藏起來，就無須正視它；有些人認為人本來就「生而寂寞」，所以不願深思這個問題；有些人是根本沒有察覺到自身的寂寞，但言行舉止中卻透露出孤獨厭世感，甚至封閉了自己的內心。

  日本知名心理諮商師石原加受子認為人會感到寂寞，是因為我們渴望被愛與關懷，也總想尋求別人的認同，因而無法自我肯定。

她認為不應將情緒的主導權交給別人，而要用「以自我為中心」的想法與生活方式，放下依靠他人尋找存在感的執念，並透過獨處時的metime，聆聽內心的聲音。

唯有做自己、理解自己、也享受自己，，才能真正和「寂寞」道別！   作者簡介   石原加受子   心理諮商師。

  提倡「自我中心心理學」的「AllIsOne」心理諮商研究所負責人。

為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mentalhealth）學會會員、日本療癒紓壓協會（JapanHealingRelaxationSociety）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

  運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。

從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。

免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「自我中心心理學」》也深獲各界好評。

  著有《擁抱脆弱，你會更堅強》、《讓相處變簡單的32個心理練習》、《煩惱，是因為不夠愛自己！》、《不彆扭的練習》、《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》等書。

  作者網頁 www.allisone-jp.com/ www.aio31.com/   譯者簡介   李靜宜   文字工作者。

近期譯作有《為什麼你說的話都沒人聽？：讓人「聽得懂」也「懂得聽」的說話之道》、《天天都好用的實效心理學》、《女生要好好的》、《至少月入三萬元的小眾經濟》、《問題解決大全》等。

  媒體推薦 暖心推薦（依姓氏筆畫排列）   小妮子｜IG情感療癒系創作者/專欄作者 史庭瑋｜心理諮詢師、關係療癒師 玖玖│IG手寫創作者 無Nonno│IG作家 黃之盈│作家、諮商心理師 游知牧｜作家 溫如生│作家 默雨清晨│IG手寫作家 蘇乙笙│作家   目錄列表 目錄封面推薦序　好好重視自己，就能與寂寞道別／心起點創辦人史庭瑋推薦序　正視你的寂寞，因為裡面一定有故事！／作家、諮商心理師黃之盈前言第１章　孤單是種狀態，寂寞是種心情01　寂寞，是這個時代的流行疫情不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累寂寞時真希望能有個伴不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態02　你的寂寞，是沒有鑰匙的鎖說出感受，才能讓人聽到你的真心話寂寞是與周遭或正向情緒失去連結的感覺03　藏在潛意識裡的寂寞孤單的情感壓抑與人際疏離無意識的行為會透露出寂寞你有「外向孤獨症」嗎？04　專注「現在」，寂寞就能消失獨處，可能是天堂也可能是地獄凝視寂寞，才能看見真相專欄　關於本書的理論基礎──「自我中心心理學」你是一直受他人左右，「以他人為中心」的人嗎？「個人本位」不僅無法排解寂寞，甚至會傷害他人「以自我為中心」是為了要感受自己的心想消除寂寞，就要好好觀察自己的心從外在行為了解自己的潛意識透過自我中心心理學了解寂寞第２章　捨棄負面的人際關係，才能療癒寂寞01　擁有再多空虛的人際關係，也不會讓人心靈滿足不願付出，所以寂寞因為寂寞所以逞強，但逞強又覺得寂寞心懷恨意的人最孤獨02　服從者與操縱者，究竟誰處於優勢？「支配」與「依賴」的關係也無法排解寂寞抱怨的人，是利用「同情」來支配對方負面互動的暗黑心理學03　你最該討好的人，是你自己只有自己，才能填滿內心的空虛寂寞一切都是別人的錯？04　說出真心話，才能與人拉近距離別人有拒絕的權利，你也要有被拒絕的勇氣說出真心話，讓人更懂你05　以正面方式來表達負面情緒停止內心小劇場表達憤怒≠責怪他人第３章　孤獨感來自童年的傷痕01　寂寞或許是源自於童年時的忍耐？當老大，就是要分享和禮讓？手足之間爭的，有時只是「公平」規矩和道理是不分年紀的任性的孩子，最終會變成自己討厭的模樣02　我們都有「寂寞恐懼症」明明經常吵架，為什麼還要在一起？你愈罵，孩子就會愈故意表面是在討罵，其實是想討愛第４章　「愛自己」是最強大的正能量01　建立正向關係，先從「信任自己」開始做起尋求他人認同之前，先認同自己全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態正向的感受愈多，愈能提升自我肯定感02　為什麼就算得到他人認同，我們還是無法喜歡自己？他人認同帶來的滿足感有限靠自己努力，與他人心意相通為了其他人「提升自己」沒有意義拿掉有色眼鏡，才能看清對方的真實面貌社會愈不安定，人們的依賴心也愈強烈03　實際感受自己，是消除寂寞的捷徑自信只能靠自己產生，無法從別人身上獲得從自己跟孩子的互動模式，就能看出有沒有好好珍惜自己試著擺脫自己「毫無優點」的思維第５章　提升自我肯定感來消除寂寞01　停止忍耐，拋開自我否定的想法即使只是稍微忍耐，也會產生自我否定的感受買或不買都後悔，是因為自己沒有判斷標準不管做什麼決定，都試著去肯定自己調整日常思考模式02　養成主動的習慣，就能消除被動所帶來的寂寞對別人的言行舉止感到不快時，你可以主動扭轉情勢心和行動要一致做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失感受現在，感受當下感受到10％愛和200％愛的人的不同之處03　磨練五感，培養感受是不是要有刺激感，才能讓你滿足？正因有負面情緒，才會有正面情緒造成寂寞的主因，是自己的感受方式你可以選擇感受情緒的方式潛意識會左右你的所有行為04　喚起身心感覺的方法①低著頭喃喃自語抬頭自語時會產生不同感受05　不習慣別人碰觸的人，是因為內心覺得寂寞身體接觸，讓你覺得恐懼還是愉悅？你重視自己的身體嗎？06　喚起身心感覺的方法②透過呼吸來改變心靈你的身體是不是用了太多力氣？陷入自我否定的迴圈時，請注意自己的呼吸第６章　失去連結，會感到無限孤獨01　寂寞會殺人，甚至加深對死亡的恐懼寂寞會讓人聯想到死亡人類對寂寞的恐懼來自遠古時代從心理學來看寂寞的原理02　在講求效率化的世界裡，人們失去了內心的交流「看不見的牆」隔絕了彼此的距離不要隨著渴望他人認同的社會起舞03　在心裡點亮愛的光芒，療癒寂寞版權頁 書評 完整書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（177） 作者其他作品 在乎別人，是對自己的情緒暴力 放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持 讓相處變簡單的32個心理練習 窮體質，富體質 MORE 出版社簡介 時報出版 出版社作品 民國軍閥檔案，重建中 引領瘋潮 智慧之父與叛逆之子：佛與禪 MORE 試讀 購買