跑步後會手腫嗎？錯誤補水策略可能讓你更不舒服 - Don1Don

人類的體液中含有鈉、鉀和鈣等電解質，當這些電解質不足或是過多都會造成電解質失衡，導致水腫。

運動時大量出汗會使體內鹽分流失，因此有些人會一次 ... SigninJoin 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期二,三月8,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識 健康跑步後會手腫嗎？錯誤補水策... 知識健康運動傷害 ShareonFacebook TweetonTwitter 跑步一段時間後，你也會出現雙手腫脹、握緊拳頭握不緊的狀況嗎？其實這個狀況並不少見，特別是在炎熱的天氣，但究竟是什麼原因？以及該如何避免才能減低運動後身體帶來的不適感呢？ 長時間跑步出現雙手腫脹的狀況並不少見，其中一個主要原因可能是「低血鈉症」造成。

（圖片來源：RUNNER’SWORLD） 為什麼出現雙手腫脹？ 一個主要原因可能是電解質失衡引發的「低血鈉症」（Hyponatremia），通常發生在跑者進行長時間、劇烈出汗量大的運動上。

人類的體液中含有鈉、鉀和鈣等電解質，當這些電解質不足或是過多都會造成電解質失衡，導致水腫。

運動時大量出汗會使體內鹽分流失，因此有些人會一次大量補充水分，導致血液內的鈉量失衡過低，使手部出現腫脹現象。

嚴重的低血鈉症狀甚至會導致昏迷、中樞系統損傷與死亡。

血液循環增加也是造成腫脹發生的原因之一。

運動時，血液循環加快使血液流量增加，手掌有數個小血管，細胞間會有一些液體滲漏，這些滲漏就是造成腫脹現象的原因。

跑步時擺臂動作會增加皮膚上方空氣的流動，達到空氣散熱的目的，這個動作也是手部體液堆積的原因之一。

為什麼特別發生在炎熱的天氣？國外研究證實，在炎熱的環境下進行動態運動，皮膚中的血液循環都會受到損害，體溫的調節也會受到影響，血管會擴張透過出汗來讓身體冷卻。

專家說明，這取決於你液體的攝入量和身體自我冷卻的能力，當出現失衡狀況即有可能發生水腫。

運動時間超過1小時，或是必須在高溫環境下訓練，要確保攝入的水分和鹽分保持平衡。

（圖片來源：RUNNER’SWORLD） 挑對時間、做對策略 減少高溫環境訓練：如果你發現高溫下跑步雙手腫脹問題更加嚴重，可以將長時間的訓練移至一天中氣溫較低的時刻（清晨或是晚上），盡量避免在正中午進行戶外運動。

夏天的話，能先以室內訓練場為優先，也能降低中暑危險發生。

不要戴戒指：訓練時將戒指、手環或手鍊等貼身用品摘下，以防手指腫脹發生時讓你更加不適，尤其戒指在腫脹時更難以拔出，也容易對他人造成傷害。

多活動雙手：走路或跑步時，將手肘彎曲，前臂與地面平行。

不要雙手緊握拳頭，每隔幾分鐘伸展一下手指，讓雙手肌肉多活動，促進血液循環。

制定正確的補水策略：如果你的運動時間超過1小時，或是必須在高溫、潮濕環境下訓練，要確保攝入的水分和鹽分保持平衡。

建議在跑步的前、中、後段都要適度的補充水分，避免短時間一次攝取過多水分發生水中毒；也能選擇可以補充電解質的運動飲料來補充水分，除了防止體內一次累積的水份過多，也能減少鹽分電解質流失，避免出現低血鈉症的症狀。

大部分跑者運動後發生的手部腫脹現象，大概在半小時內會自動消腫，並不會對身體造成過大的負面影響。

但若數小時後，腫脹尚未消退建議就醫諮詢醫師，確認是否有關節炎等其他症狀！ 資料來源：RUNNER’SWORLD、VERYWELLFIT、hello醫師 【延伸閱讀】 激烈運動時只喝水可能讓你更疲勞 中暑主因是水分不足？你應該知道的補水策略 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 健康 跑步真能助性羞於啟齒的床笫小事 知識 跑多的日子也要注意放鬆使用泡棉滾筒的竅門 健康 伸展不要光說不做五個耐力運動員的必要舒緩 知識 小腿抽筋很緊張長遠來看解除跑步問題 健康 每週300分鐘的適度運動可能有助預防癌症 健康 初學者如你偶爾加一點速度運動也很有幫助 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 戰爭波及運動員奧會呼籲... 2022年3月1日 輕巧好動的精靈范選選化... 2022年3月1日 鐵人賽前高裝檢著手打包... 2022年3月1日