八連霸奧林匹亞先生告訴你該如何練出線條分明的腹肌@ 藻 ...

提問我該如何訓練我的腹肌讓它線條分明呢？我需要每個動作都做很多下才能獲得效果嗎？回答許多人每天都訓練他們的腹肌幾百下，認為這樣就能夠消除脂肪同時讓腹肌線條分明，然而這個方法實際上對打造腹肌毫無效益。

就如同如果你用相同的訓練方法在其他肌肉部位同樣不會奏效一樣，唯有施加超過肌肉原先能負荷的阻力才能刺激它成長。

我的腹部訓練課表通常包含三至四種訓練動作，總共12-13組，每組10-20下。

如同訓練其他肌群一樣，訓練時我會注意強度和記得收緊（Squeeze）肌肉，唯一不同的是頻率。

通常每隔四天我才