久坐對健康的影響是什麼？了解久坐與慢性病的關係

因為久坐會影響身體的代謝、使腹部和內臟脂肪增加，所以得到糖尿病的機會更高；同時，久坐也會提高冠狀動脈鈣化的風險。

根據研究：平均每天久坐1 小時， ... 糖尿病運動 久坐對健康的影響是什麼？了解久坐與慢性病的關係 byZoey 2022年3月3日 2022年3月3日 字體大小： A縮小字型大小。

A重設字型大小。

A放大字型大小。

不少人都聽過「要活就要動」這句台詞，其實長期久坐可能會對健康造成影響，甚至提高疾病發生的風險。

究竟久坐的定義是什麼？我們又該如何減少久坐？今天就帶你從日常生活中調整習慣、避免慢性疾病的發生，快往下閱讀吧！ 內容目錄 久坐是多久？認識久坐的代謝當量(METs)久坐對健康的三大影響久坐的定義是什麼？從一天的步數來判斷遠離久坐，就從改變生活習慣開始 久坐是多久？認識久坐的代謝當量(METs) 簡單來說，「久坐」就是坐著長達6小時以上，例如坐著辦公一整天。

更有研究精準定義「久坐」為：在清醒狀態下，能量消耗≤1.5代謝當量(METs，metabolicequivalents)，像是坐著、斜躺或躺下等。

而「代謝當量」指的是一個人在做某個活動時所消耗的熱量，詳細的分類如下： 範例：一個55kg的女性，如果坐著不動長達(METs=1.5)1小時，共會消耗55x1x1.5=82.5大卡。

久坐對健康的三大影響 而「久坐」會對人體造成全身性的影響，常見的三種危害如下：(一)提高慢性疾病的風險因為久坐會影響身體的代謝、使腹部和內臟脂肪增加，所以得到糖尿病的機會更高；同時，久坐也會提高冠狀動脈鈣化的風險。

根據研究：平均每天久坐1小時，得到心血管疾病的風險會增加14%。

因此就算平常有在運動，也要盡量減少久坐喔！(二)造成死亡率上升研究指出：每天久坐的時間越長、死亡的風險越高。

這項研究以7小時作為中間的基準值，若久坐長達9小時者，死亡的風險會增加22%。

(三)造成身體的痠痛長期的姿勢不良或是固定坐姿，例如彎腰駝背、過度聳肩、翹二郎腿等，都會造成腰痠背痛和肩緊痠痛、脊椎側彎等問題。

久坐的定義是什麼？從一天的步數來判斷 如果長期坐在辦公室，或是在閒暇時間較少從事戶外活動的人，都可能屬於久坐一族喔！想改善久坐的習慣，可以從增加步數開始。

增加步數也不如想像中那麼困難，選擇使用穿戴式的運動裝置，或是手機內建的健康App，除了能輕鬆了解每天的活動量是否足夠外，也可以即時督促自己盡量走到活動量較足夠的步數。

下載智抗糖App！輕鬆串連Fitbit/Google健康/健康App，匯入運動、步數資料；圖表還能幫助你量化運動、看見成效！ 遠離久坐，就從改變生活習慣開始 資料顯示，在台灣有一半以上的人，每天久坐長達6小時。

針對長時間久坐的上班族來說，可以透過以下的小撇步來改善久坐：上班前 搭乘交通工具時可以盡量站著 坐車時提早一站下車 用走樓梯取代搭電梯上班中每坐1小時就起身活動、上廁所吃飽後可以散步10–15分鐘 使用較小的水杯，增加起身裝水的次數下班後吃飽飯做家事，像是洗碗、拖地，來增加活動量吃飽後也可以到戶外散步20–30分鐘看電視時，利用廣告時間起身做運動 除了減少平日裡久坐的時間外，每週也可以試著達到150分鐘的中強度有氧運動，或是75分鐘的高強度有氧運動，幫助自己維持良好的健康生活，有效遠離慢性疾病的發生喔！ 讀完這篇文章的人也看了…一天走幾步才健康？認識運動步數與健康的關係 參考資料1.全民身體活動指引手冊2.PhysicalInactivity,SedentaryBehaviorandChronicDiseases3.StudyBolstersLinkBetweenHeartDisease,ExcessiveSitting4.Acut-offofdailysedentarytimeandall-causemortalityinadults:ameta-regressionanalysisinvolvingmorethan1millionparticipants5.StepCounting:AReviewofMeasurementConsiderationsandHealth-RelatedApplications 文章來源：陳宜萍營養師編修審稿：智抗糖編輯團隊  立刻下載智抗糖App FacebookLINE RelatedPosts 一天走幾步才健康... 2021年12月22日 糖尿病適合空腹運... 2021年9月16日 糖尿病要如何運動... 2021年5月19日 糖尿病運動的迷思... 2020年9月6日 為什麼運動後血糖... 2019年5月14日 快走好還是慢跑好... 2019年3月24日 運動對血糖的影響... 2019年1月20日 糖尿病開始運動前... 2019年1月8日 運動百百種？糖尿... 2018年12月3日 糖尿病如何開始肌... 2018年10月2日 熱門文章 點我了解《智抗糖大使計劃》成為更有影響力的人！ 2022年5月9日 為什麼會得糖尿病？認識糖尿病的定義、類型及預防方法 2020年1月3日 糖尿病可以打疫苗嗎？了解糖尿病如何面對新冠肺炎 2021年7月13日 糖尿病一週菜單推薦–設計糖尿病菜單六原則 2022年03月04日 全天掌握個人血糖趨勢-日本Health2Sync率先推出CGM功能 2021年10月0日 關注智抗糖 認識智抗糖 訂閱智抗糖電子報 Facebook Youtube Email