陰虛體質｜心浮氣躁常失眠便秘13款生津湯水助滋陰補腎 - 香港01

陰虛體質人士應多補充水份，並以清淡、甘涼、滋潤的食療作調理；包括雪耳、沙參、百合、石斛、花旗參、玉竹、淮山、蜂蜜、乳製品、大白菜、冬瓜、豆腐、梨 ... 港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy陰虛體質｜心浮氣躁常失眠便秘　13款生津湯水助滋陰補腎撰文：醫師Easy出版：2021-09-2014:02更新：2022-02-0716:17平日容易因為小事而心浮氣躁？不一定是因為脾氣差！如果伴隨失眠、口乾舌燥、便秘、怕熱等徵狀，很大機會是因為體內陰陽失調、陽氣過盛所導致。

想避免受體質影響而與人發生口角，甚至影響社交關係？醫師Easy將為大家深入淺出分析陰虛體質人士的生活注意事項，更會推薦13款滋陰食療助改善症狀。

平日容易因為小事而心浮氣躁？不一定是因為脾氣差！(圖片來源:Freepik）陽氣過盛致上火　嚴重陰虛者或影響情緒人體內的「陰」泛指體內的津液，如眼淚、血液、唾液、內分泌及油脂分泌等所有與水有關的體液。

而「陰虛」指的就是體內陰津不足與虛衰的一種病理現象。

當滋潤身體的「津液」有不足或虧虛，身體的陰陽比例就會失衡。

當「陽」大於「陰」，就會導致陰虛、內熱，出現不同健康問題，長遠形成「陰虛體質」，並影響身體機能。

從外觀上分辨，陰虛體質人士一般是體形偏瘦、面色潮紅，皮膚、嘴唇會較為乾燥。

由於體內長期處於缺水狀態，因此會經常感到眼睛乾澀、口乾舌燥；排洩物亦會比較乾硬，容易引發便秘問題。

陰虛人士排洩物會比較乾硬，容易引發便秘問題。

(圖片來源:Freepik）同時因為津液不足，身體運行受影響；所以無法有效散熱，導致體內出現積熱。

故陰虛者比常人怕熱、不耐暑、日常喜冷飲、容易口渴。

而陰虛者大多性情比較急燥，情緒起伏大，睡眠質素亦會因多夢、失眠等問題而大受影響。

陰虛主要劃分三個嚴重程度，須以滋養陰液去改善病徵；症狀較輕人士可以通過日常養生去調理，而情況嚴重者則建議尋求中醫專業意見。

陰虛主要劃分三個嚴重程度，須以滋養陰液去改善病徵　(圖片來源:醫師Easy）香港人工作忙碌壓力大，平日用腦過多會損耗心神，不少上班族甚至工作至通宵達旦，再加上飲食習慣不健康，愛食煎炸、刺激性大、易上火的餐點，如火鍋、燒肉、零食等；種種不良的生活習慣容易引發陰虛。

而女性又會較男性更易出現陰虛徵狀，主要由於部分女士在經期失血過多又未有適當調養身體，因而虧損體液，使陰虛情況持續加劇，到更年期情況會更加嚴重。

飲食習慣不健康，愛食煎炸、刺激性大、易上火的餐點，如火鍋、燒肉、零食等，容易引發陰虛　(圖片來源:Freepik）中醫診症的基礎是「臟腑辨証」，指的是以五臟六腑的生理功能、病理表現及相互關係作為依據，對疾病進行分類歸納，最後作出診斷。

當辨證出某種病症於身體哪個臟腑出現，就能準確地對症下藥。

而陰虛主要會出現在心、脾、腎、肺這四臟，對身體有著不同的病理影響。

腎陰虛：指腎氣不足，常見徵狀包括口乾舌燥、臉色暗啞、失眠多夢等。

肺陰虛：患者會較常出現咳嗽無痰、午後潮熱、晚間盜汗等徵狀。

心陰虛：心臟主管血脈正常運行。

若心陰不足，使心臟失去滋養，容易出現心悸、甲狀腺機能亢進等症狀。

脾陰虛：當陰虛出現在脾胃時，患者會容易出現腸胃問題，例如食慾不振、胃痛、便秘等。

從根本改善陰虛體質　睡眠、運動、心境同樣重要要有效改善陰虛體質，必須在清熱滋陰的原則下，從日常生活作息、飲食等開始調理身體。

中醫認為「陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)」，子時(晚上11時至1時)是陽氣最弱、陰氣最盛之時；在這個時段睡覺最能養陰，睡眠品質也最佳，平日應避免過份熬夜。

同時，陰虛人士易急躁，建議多加注意生活壓力；宜尋找適合自己的放鬆方式、紓緩壓力。

日常生活放慢腳步，盡量保持心境平和，以利於培值體內的陰氣。

晚上11時至1時是陽氣最弱、陰氣最盛之時；在這個時段睡覺最能養陰，睡眠品質也最佳。

　(圖片來源:Freepik）腎陰是人體陰液根本，過度縱慾會使腎氣虛衰；故陰虛者須節制房事，惜陰保精，避免體內陰氣過量流失。

即使生活忙碌，陰虛體質者亦應安排每星期進行至少三次的中低強度運動，例如行山、慢跑、瑜珈等，強度過高的鍛練反而會適得其反；運動時亦不應挑選日間氣溫太高或悶熱之時，盡量於晚間或室內比較涼爽時進行。

由於陰虛人士普遍怕熱，為防止體內持續累積熱氣，應盡量避免長期處於曝曬或悶熱的環境，注意環境通風。

每星期進行至少三次的中低強度運動，例如行山、慢跑、瑜珈等　(圖片來源:Freepik）清淡飲食助滋補津液　推介多款生津湯水、茶飲清熱降火飲食方面，原來坊間一直有謬誤；認為體熱可以依靠冷飲去解決，然而生冷食物屬於外來的涼氣，並不能從根本上中和體內過盛的熱氣，反而會使身體外冷內熱，抵抗力下降。

如用涼過度，甚至會引發陽虛症狀，使健康問題變得更複雜、更難以解決。

陰虛體質人士應多補充水份，並以清淡、甘涼、滋潤的食療作調理；包括雪耳、沙參、百合、石斛、花旗參、玉竹、淮山、蜂蜜、乳製品、大白菜、冬瓜、豆腐、梨、西瓜等。

減少進食煎炸、燥熱、重口味的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、酒、咖啡、濃茶及荔枝等。

食物的烹調方式亦應避免以煎、炒、炸等容易上火的形式，盡量以蒸、煮、燉、燜等較為平和的方法。

陰虛體質人士應多補充水份，並以清淡、甘涼、滋潤的食療作調理　(圖片來源:Freepik）醫師Easy明白香港人生活節奏急促，日常生活又多煩心事，未必有心神能自行配搭中藥材進補，故推介幾款日常簡單的滋補湯包、茶飲，助陰虛人士生津養陰，以食療調理身體。

御壹工房的燉湯系列性質溫和，無添加味精、防腐劑及人造色素，適合不同體質人士，足料養生又方便，加熱三分鐘即可飲用。

「湯包套裝Ｃ」包含五款湯水，有助安神養血，陰虛人士飲用後更可以滋陰補腎、清理肝熱，長遠改善陰虛體質。

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而Moonwell出品的「養生食療套裝」，可從六款老火湯水中，挑選三包即食燉湯。

當中以西洋菜陳腎豬橫脷湯、姬松茸猴頭菇茶樹菇雞湯、章魚蓮藕牛蹄筋黑豆湯最適合陰虛人士飲用。

以上湯水具有下火清熱和潤肺之效，同時有助女性緩解經期疼痛及預防月經不調。

Moonwell養生食療套裝(任選三款)1.西洋菜陳腎豬橫脷湯2.胡椒豬肚豬展湯3.木瓜雪耳豬展湯4.姬松茸猴頭菇茶樹菇雞湯5.杏汁白肺湯6.章魚蓮藕牛蹄筋黑豆湯➤Ｍoonwell®️湯包|$175(6折原價$294)。

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上班一族沒有時間煲湯，亦可以選擇以茶療進補，但留意茶葉特性，避用飲用苦清降火的茶葉。

陰虛體質的人士可選擇黃茶、白茶等清爽的茶類，例如福鼎壽眉、白牡丹等；亦可自行調製清心飲料「枸杞茶」，不時飲用有助改善脾胃氣虛、失眠多夢等症狀；提供皮膚吸收氧份能力，令面色紅潤及美白；亦可保護視力，特別適合經常使用電子產品人士。

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