上胸肌練不大練不厚?三個動作練爆上胸肌 - 人人焦點

上胸肌練不大練不厚?三個動作練爆上胸肌. 2022-01-06 健身哈. 如果你想擁有一對有力、厚實、完美的胸肌，. 那麼你必須從上胸肌開始。

換句話說，把你的上胸肌放在首位 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 上胸肌練不大練不厚?三個動作練爆上胸肌 2022-01-06健身哈 如果你想擁有一對有力、厚實、完美的胸肌，那麼你必須從上胸肌開始。

換句話說，把你的上胸肌放在首位。

第一個動作：啞鈴上斜飛鳥3組每組8-12次在每隻手上握住啞鈴，躺在傾斜的長椅上，傾斜的角度不超過30度。

在肘部稍稍彎曲，將手臂伸到上方。

旋轉手腕，讓你的手掌面向你。

小貼士小手指應該挨著。

這將是你的起始位置。

當你吸氣時，開始緩慢地將手臂放下，同時保持手臂伸展，同時旋轉手腕，直到手掌面對面。

小貼士在運動結束時，手掌面向天花板。

當你呼氣時，通過反轉動作和旋轉雙手，使啞鈴重新回到起始位置，這樣小手指就又挨著。

小貼士記住，運動只會發生在肩關節和手腕處。

肘關節固定。

重複推薦的重複次數技巧把一個可調節的凳子放在最低的斜坡上。

這將有助於你關注運動軌跡防止其他部位參與。

當你放下啞鈴時，保持手臂儘量直，不要鎖住。

這樣你就可以最大化的拉伸胸部肌肉.讓你的肩膀向後，這樣就可以避免三角肌參與當你舉起啞鈴時，專注於收縮你的胸部，而不是僅僅舉起重量。

把手臂擠在一起，但不要讓啞鈴在頂部接觸碰撞。

當啞鈴在你的胸部舉到上方時，在你下一次重複運動之前停留一秒，儘可能地用力擠壓你的胸肌第二個動作：史密斯上斜槓鈴臥推4組8-12次在史密斯機下面放置一個傾斜的長凳。

把槓鈴放在你躺下的高度，要確保你的上胸部與槓鈴對齊。

當你吸氣時，慢慢地下來，用心感受到你的上胸部的收縮。

不要用慣性和爆發力在第二次暫停後，當你呼氣時，將杆重新回到起始位置，把你的手臂鎖在頂峯收縮的位置，保持一秒鐘，然後再慢慢地下降。

重複規定數量的動作。

技巧把你的板凳設置成標準的45度角。

當你放下槓鈴時，一定要慢慢下放。

這樣可以保持肌肉緊張對，舉起時在頂部停頓一秒盡力擠壓胸肌，鎖住肘部。

避免你的三頭肌借力！第三個動作：低位伏地挺身4組每組力竭腳以腳尖爲著力點在椅子上，雙手打開撐於地面上，保持挺胸收腹，身體下沉。

高度越高，運動阻力越大，根據自身能力調整。

降低你的胸部直到你吸氣時胸部幾乎碰到地板。

使用你的胸肌，將你的上身壓回到起始位置並擠壓胸部。

當你執行這個步驟時，呼氣。

在收縮位置的第二個暫停之後，重複指定數量的重複動作。

總結：伏地挺身是一種基礎的胸部訓練方法，如果這你都做不了，就別練了註：本文轉載自網絡，不代表本平台立場，僅供讀者參考，著作權屬歸原創者所有。

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但是在平時，我們經常可以聽到很多朋友抱怨，自己每天都堅持鍛鍊，但是卻沒有什麼效果，究其原因，還是訓練方法不恰當。

按照小編的步驟去練，包你練出渾厚胸肌。

女生需要練胸肌嗎?練與不練差別在哪裡? 通常來說，男性比較喜歡訓練胸肌，那麼，女生需不需要練胸肌呢？答案是肯定的，女生需要練胸肌。

這是出於健身整體力量協調性考慮，通過背部訓練，女生的身姿更加挺拔；但是強壯的背部，沒有強壯的胸肌相匹配，很容易出現問題。

也有些女生擔憂自己練胸肌，會把胸練小，就像那些職業女性健美運動員一樣。

練好胸肌訓練4個必練動作,胸肌訓練動作詳解,讓胸肌更有型 健身圈流傳著這樣一段話：「外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿」論一個人的牌面，首先要從他的體型來判斷，一位胸肌飽滿的人，無疑是一個人最好的牌面，無論是穿衣服還是光著都會給人帶來完美的視覺盛宴。

所以一個又厚又方的胸，對於視覺上的衝擊力是非常大的！。

練完胸肌沒感覺?以後換成這4個動作,胸肌練完疼好幾天(圖) 不少玩家在後台反映，說自己練完胸肌沒有感覺、不酸不痛。

肩膀很酸痛，手臂也很酸痛，但胸肌卻沒有感覺，或者感覺不是很強烈。

這其實說明一個問題，就是你練胸肌的時候，胸肌不夠孤立，甚至是胸肌沒有占據主導發力。

接下來就會介紹給你4個胸肌訓練動作，讓你更好刺激胸肌，更能上手胸肌訓練。

（1）籃球夾胸伏地挺身這個動作我講過很多次，我剛開始健身的那時候，也感受不到胸肌發力，練完胸肌也沒感覺。

號稱是練胸肌效果最猛的4個動作 「哪個動作練胸肌的效果最好？」這句話很多人聽到了就會生氣，就會覺得這人是想投機取巧。

任何一個動作，練到深處自然大，有些人光是一個伏地挺身，胸肌練出來都不弱。

但這，無可厚非啊。

我就是想更快擁有飽滿胸肌、更快獲得體面身材。

如何練好胸肌?練2個動作、用2個辦法、解決2個問題,搞定! 但如果是新手，完全沒必要被這麼多動作弄得眼花繚亂。

新手練胸的思路很簡單：實用、有效，採用更接近日常生活中的「推」的動作。

因此，訓練胸肌的動作，可以從伏地挺身和平板臥推兩個最基本的動作開始。

怎麼練好這兩個動作？總的要求：保證動作質量，優先於完成動作數量，即訓練重量可以輕一些、難度可以小一些，但動作要標準、規範。

胸肌下沿的4個王牌動作,這樣練,你的胸肌將會輪廓分明 對於新手和體脂比較高的玩家來說，胸肌上束是訓練重點。

但並不是說胸肌下束不用練，當你到了最後的塑形階段，或者是減脂期的話，可以把胸肌訓練重點轉換到胸肌下沿上來。

胸肌下沿的訓練，可以讓你的胸肌線條更加明顯，也就是讓你的胸肌更加輪廓分明。

不要一成不變練胸肌,利用這些技巧把胸肌練寬2厘米 ，通常每周練兩次，不要超過三次。

用一套好用的胸肌訓練，在不藉助器械的情況下，創造飽滿對稱的胸肌。

在沒有附加重量時怎樣練出更大的胸肌？伏地挺身，關鍵是利用不同的伏地挺身變式來達到訓練目的。

通過改變伏地挺身的姿勢來訓練胸部的肌肉，從而獲得高質量的鍛鍊。

根據一些健身達人的統計，伏地挺身有80多種不同的形式！練胸可以通過這些動作來進行全面的訓練。

上胸肌超級組訓練10個動作讓你練出完美飽滿的胸肌 今天小編爲大家推薦一套胸肌訓練動作，胸肌是展現男人魅力最直觀的一個部位，健身者在初學健身時可以先從胸肌和腹肌部位開始鍛鍊，整套動作多數爲上胸肌訓練部分，可深度刺激加厚上胸肌部分，對於上胸肌部分比較薄弱的朋友可以嘗試一下這些動作。

誰說練胸肌一定要用到啞鈴凳?分享5個不必躺在凳子上的胸肌動作 去健身房鍛鍊最讓人頭疼的事情就是到了哪裡發現每個凳子都被人占上了，如果你今天是練胸日的話真的是不走運，你不得不隨時的盯著有誰用完這個凳子，然後你再以非常迅速的動作去把凳子搶到手。

美國隊長的胸肌是怎麼練的?請收下這一套胸肌訓練動作 說實話這麼喜歡健身，也見過不少的健身大神，但是胸肌能夠練到這種程度的，我一個都沒有見過，可想而知胸肌雖然人人都有，但是想要練到這麼完美不只是努力就可以的。

關於胸肌的訓練，林同學已經出過很多期的訓練動作了，包括怎麼鍛鍊厚度，怎麼鍛鍊寬度，胸肌的組成等等都有，如果感興趣可以看看往期回顧一下。

居家無器械練胸肌,一個動作就夠了 在家沒有器械，如何練背部肌肉），今天，寶媽繼續介紹無器械練胸肌的動作。

在健身房中，我們知道練胸肌的動作有各種臥推、夾胸機、飛鳥等各種花樣。

那麼，我們無法在健身房中斷了，在家中沒有器械該怎麼辦呢？其實，鍛鍊胸肌只要一招就夠了，它就是——伏地挺身。

練不出方塊狀胸肌?1個臥推變式,小重量練出立體胸肌 其中，臥推可以說是練胸的王牌動作，有些說法是某些動作可以代替臥推，但實際上，臥推對胸部增肌的效果是無法被複製的，這時問題就來了，有些人臥推重量提不上去，有些人則是臥推時肩膀疼痛，還有些人是臥推重量很大，但胸肌美觀度不夠，以上的問題都可以通過一個變式動作來解決。

如何快速雕刻胸肌?6個動作虐遍胸肌,把胸練得厚實、飽滿! 只有加入胸部訓練提高肌肉量，才能讓胸型挺拔起來，讓胸肌飽滿起來。

好身材需要靠後天的努力，飽滿的胸肌需要通過外力進行雕刻。

我們的胸肌是身體的大肌羣，更是男男女女不會忽略的一個部位。

但是，很多人在練胸的時候會發現，一組動作練完後，胸部沒有什麼感覺，手臂卻酸疼不已。

六個彈力帶練胸動作,在家也能練出胸肌! 那麼今天要分享的動作一共有六個，你可以作爲安排在自己的家庭訓練計劃中，也可以挑選幾個自己喜歡的動作加入你自己原本的計劃當中。

做這個動作需要注意三點：第一點需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩沒有下沉你練的就不是胸肌了。

第二點需要注意的是，做動作的時候不要含胸駝背，你胸廓一定要挺起來，這樣子才能更好的刺激到我們的胸部。

第三點需要注意的是，做動作的時候手肘角度微微彎曲，始終要保持不變，有很多人做夾胸角度沒有保持不變，做成類似推的動作。

這是夾胸不應該出現的問題。

如何練出胸肌?對胸肌整體訓練,練出豐滿胸肌 如果說我們想要對於自己的胸肌下部進行訓練的話，我們便可以多進行一些下斜式的訓練動作。

相反如果說想要對於胸肌上部進行訓練的話，便可以多採用一些上斜式的訓練動作。

而對於胸肌中部來說，胸肌中部在胸肌中起著的作用也比較大，胸肌中部對於胸肌的外形有著很大程度的影響，而且胸肌中部是比較難以進行訓練的一個部位，如果說我們想要把胸肌中縫練出自己想要的效果的話，需要我們的胸部肌肉有一定的肌肉厚度。

選擇訓練動作的話我們可以採用夾胸類的動作。

5個鍛鍊下胸肌的動作,把你的胸肌下緣練起來 但是很多男生的胸肌並不好看，　　原因就是胸肌的下緣沒有練出來！　　就像下面這個男生的胸肌一樣，　　雖然很大，但是你絕對不喜歡！　　　　所以想要完美好看的胸肌，　　就需要把胸肌下緣鍛鍊出來！　　今天推薦5個胸肌下部的鍛鍊動作，　　每周訓練3次，　　每個動作做4組，　　每組15-20次，　　組間休息一分鐘！ 男人如何練出大胸肌?5個動作,讓你練出飽滿胸肌 擁有強壯的胸肌，是很多男生夢寐以求的，它的魅力比倒三角、公狗腰還要大。

夏天馬上就要來了，好看、飽滿的胸肌會讓你的回頭率飆升，讓女生都想摸一摸。

很多男性朋友的健身之路，是從伏地挺身開始的，伏地挺身可以作爲新手練胸跟手臂的入門動作。

然而，受制於體重的原因，即使伏地挺身做得再多，也無法鍛鍊出鎧甲般的胸肌。

在家練胸肌最好的6個動作,讓我們不用去健身房也能練出飽滿胸肌 胸部是我們的門面肌肉，在健身房練胸的人永遠是最多的，每周一都是國際練胸日，臥推架前往往都需要排隊使用。

對於不能去健身房的朋友，我們在家通過下面的6個動作，配合簡單的輔助器械，也能夠鍛鍊出飽滿的發達胸肌，讓我們穿衣更挺拔有型。

怎樣練出胸肌?一天一百個伏地挺身能練出胸肌嗎?胸肌鍛鍊來這裡看 導語：酷愛健身的人總是想要一個好身材，健身不僅是增強體質還有就是對於自身身材的要求，好的身材要求肯定是那種體脂率低，然後身上的肌肉線條突出，這樣的身材才會更加吸引人，今天我們就來聊一聊該如何練出胸肌，想要練出胸肌，有哪些鍛鍊方法呢？