[閒聊] 胸背放同一天練 - PTT Web

[閒聊]胸背放同一天練@musclebeach，共有38則留言，27人參與討論，21推0噓17→ ... 4F推punhu: 我一周三練胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩 08/07 17:35. Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[健身]發文前請務必詳閱板規 [閒聊]胸背放同一天練 [閒聊]胸背放同一天練 看板 Musclebeach 作者 Abre 時間 2020/08/0717:16:35 留言 38則留言，27人參與討論 推噓 21 ( 21推 0噓 17→ ) 因為手練不起來想來想去大概是手的比重太少 也因此在看新課表 發現不少人推薦的是 第一天:胸背 第二天:腿腹 第三天:肩手 循環 自己實操兩輪後感覺肩手的負擔沒這麼大 但胸背如果放同一天練可能練完胸就沒什麼力氣練背了 問一下胸背放同一天練的人多嗎? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.240.89.51(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596791798.A.146.html 1F推michael26:練完胸是手臂沒力氣練背?還是exhausted到美丁美當?08/0717:31 2F→Abre:不是手沒力氣就是真的沒體力的那種08/0717:33 3F推yy810516:我都練兩天胸背只是主副不同08/0717:35 4F推punhu:我一周三練胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩08/0717:35 5F→punhu:成效很好這課表我進步幅度最大08/0717:36 6F推michael26:感覺似乎可以喝個preworkout,胸背superset?08/0717:40 7F推AmethystWu:我是腿肩胸二頭背三頭，這樣手才不會沒力氣。

08/0717:41 8F→skykenny611:要一定的訓練量又沒體力跑完兩大肌群～何不單循環？08/0717:56 9F推sm981512:可以吧08/0718:02 10F推kuninaka:沒體力就分天08/0718:03 11F推steven183:不行就分開吧08/0718:06 12F推allse1032:如果不是有一定訓練程度不建議胸背排同一天08/0719:03 13F→imsphzzz:可以，量抓好就好08/0719:40 14F推rizzo123:不能隔天的話就分早晚吧，中間至少要有個休息時間，早08/0719:48 15F→rizzo123:胸晚背08/0719:48 16F推handsomecat3:我就是同天練。

會有問題是因為你不會分配組數08/0720:31 17F→handsomecat3:洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓(X)08/0720:33 18F→handsomecat3:洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓(O)08/0720:33 19F推zhi8725:胸一天、背一天、肩一天、腿手一天08/0720:40 20F推ernielwl:可以參考祖師爺,一次訓練好像1.5hr08/0720:41 21F推marcuse1100:我也是16樓的練法08/0720:46 22F推youGG:可以排個幾週拮抗訓練啊，每組都胸背交替很不錯08/0720:55 23F→FarkU:就拮抗超級組啊08/0721:17 24F推beams156:超級組+108/0722:21 25F推sleepyrat:我都一次練全身，只是比重會調整，比較不需要等器材~~08/0723:34 26F推kenhiro5566:疫情趨緩後剛回去練有放同一天過不過是用萵苣的機械08/0723:39 27F→kenhiro5566:式自由槓的話我自己覺得對神經消耗太大了08/0723:40 28F→pkredio:我目前也是也是胸背一起練，背4胸1，胸4背1交錯，中間插08/0800:25 29F→pkredio:入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組08/0800:26 30F→redface1209:我現在一週練四天兩天上肢兩天下肢上肢就是胸背一08/0807:06 31F→redface1209:起練給你參考看看08/0807:06 32F→Dwccc:不要練到力竭沒意義08/0807:14 33F推hotsauce1111:胸背同一天我無法胸練完手臂是還有力但不足以練背08/0807:42 34F→hotsauce1111:練背當天練完沒用拉力帶的關係二頭和前臂就將近力08/0807:42 35F→hotsauce1111:竭了所以無法同一天08/0807:42 36F推jshengd:我是分成上肢跟下肢核心兩種，一週四到五練。

胸背一起練08/0811:55 37F→jshengd:的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣08/0811:55 38F推Toni9ht:同16樓08/1013:06 ‣返回看板 ‣更多Abre的文章 MuscleBeach看板熱門文章 20 29 [問題]練胸只酸外緣是正常的嗎? musclebeach rizzo123 2022/01/0502:37:14 13 29 Re:[問題]要怎麼分辨是否為人體能吸收的蛋白質 musclebeach BrowningZen 2022/01/0505:42:32 -2 38 [問題]請問可以訓練龜龜重訓嗎？ musclebeach simonfz 2022/01/0506:47:18 23 33 [問題]岳飛是自然還是有用科技？ musclebeach xu35l 2022/01/0513:42:46 22 31 [公告]廢文標準提高 musclebeach iscpupu 2022/01/0517:32:07 37 68 Re:[閒聊]比賽的爭議性很大？ musclebeach Justapig 2022/01/0518:39:55 19 55 [情報]香港關閉健身房 musclebeach stt96321544 2022/01/0519:30:23 26 47 [問題]胸型狀態請教 musclebeach selfless77 2022/01/0607:05:32 23 58 [問題]中年健身菜單請益 musclebeach kojiro0531 2022/01/0611:49:47 16 70 [問題]請問高雄成吉思汗附近機車停車位多嗎？ musclebeach s9209122222 2022/01/0617:23:53 -12 63 Re:[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰 musclebeach ivyhoney 2022/01/0620:50:22 21 41 [問題]網球肘治療 musclebeach Suckmyball 2022/01/0706:54:28 9 29 [問題]"Power-Building"實際上可行嗎 musclebeach BrowningZen 2022/01/0709:34:24 20 35 [閒聊]台灣健身房比美國乾淨？ musclebeach stt96321544 2022/01/0714:02:56 37 79 [問題]一週四練恢復不過來 musclebeach Justapig 2022/01/0717:01:43 22 31 [新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 musclebeach endlesschaos 2022/01/0722:37:49 17 41 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 musclebeach Ubiitch 2022/01/0801:16:03 17 46 [問題]草爺是鬼吧 musclebeach ss61512tw 2022/01/0801:39:54 25 42 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 musclebeach BrowningZen 2022/01/0801:54:42 39 52 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 musclebeach paultina 2022/01/0815:53:30 最新文章 0 1 [問題]JOHREN的童話戰姬 dmm_games pan46 2022/01/0914:17:13 24 68 [問卦]可以改回14+7了吧 gossiping chen0625 2022/01/0914:14:12 -1 16 [問卦]靜芳跟露西，誰是台灣第一貧乳? gossiping takuminauki 2022/01/0914:13:52 33 82 [新聞]快訊／今本土暴增11例、境外49例！手推車員確診　照服員妻也 gossiping WuSam 2022/01/0914:13:44 1 1 [情報]口罩規定加嚴1/9-1/24 musclebeach hiwi 2022/01/0914:13:38 2 3 [推薦]貴圈真亂貴圈真亂 c_chat Scathach 2022/01/0914:13:19 1 3 Re:[問卦]一堆人領不到三萬怎麼生活？？？ gossiping chjggpgmfj 2022/01/0914:13:00 1 11 [問卦]為什麼直銷不能線上賣？直銷產品不能掛電商平台？ gossiping RainCoffee 2022/01/0914:12:48 0 4 Re:[討論]外商薪水真的有比豬屎屋高嗎？ tech_job YAYA6655 2022/01/0914:12:48