Re: [問題] 一周三練一次練全身菜單請益- MuscleBeach

ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 Re:[問題]一周三練一次練全身菜單請益 作者 water280 時間 2021/08/2501:00:43 人氣 推:1 噓:0 留言:3 更多water280文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach Re:[問題]一周三練一次練全身菜單請益 分享給朋友 小弟也是一週三練 也想請教菜單是否可行有無需加強之處 每次訓練以下順序 側蹲左右各1下*8組熱身 槓鈴深蹲（均含20公斤槓重） 505*1組805*1組905*5組 胸槓鈴握推（含20公斤槓重） 505*1組605*1組706*5組 背六角槓硬舉（不含槓重） 706*5組 引體向上6*2組 以上動作一小時 有空會做的輔助動作盡量壓時間在30分鐘內 動作種類和組數配合時間調整 纜繩夾胸2510*4或2 肩推205*1308*4或356*4 引體向上再加碼2組 分腿蹲8*2組 我沒時間就想說大肌群多關節動作練習為主 從不穩到慢慢增加重量 個人是先增加次數若5*5到6*5適應 就再加五公斤5*5練看看 不穩就回到原重量 一起研究供參考 ---- SentfromBePTTonmyiPhone12 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.195.146(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629824445.A.705.html 推yuan0506:沒有訓練目的很難知道這樣符不符合耶08/2520:16 →yuan0506:是想練力量還是體態啊08/2520:16 →Domobear:沒目的的練是要怎麼給意見08/2602:35 分享給朋友 更多water280文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 160 [情報]LP購物簽到拿1LP 175 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 62 [請益]是不是什麼都可以「畫出來」？ 140 01/0812:11 movie 更多nissan168文章 44 [正妹]人妻 65 01/0816:22 Beauty 更多Note5edge文章 -34 [正妹]罕病兒 78 01/0818:18 Beauty 更多smallgigi文章 45 [正妹]黑絲襪 57 01/0808:24 Beauty 更多BlackSocks文章 42 [請益]進擊的鼓手vs黑天鵝 62 01/0807:31 movie 更多Gavatzky文章 -6 [討論]九把刀真的是厲害的導演 82 01/0816:58 movie 更多andycat5566文章 32 全家麻辣貢丸買一送一 67 01/0822:33 Lifeismoney 更多mfup213文章 37 [討論]有沒有哪些科幻電影的科技已經實現了? 76 01/0811:27 movie 更多Kingisland文章 31 [情報]珍煮丹1/9-1/10優惠 49 01/0811:25 Lifeismoney 更多tomatowww文章 MuscleBeach熱門文章 22 [問題]草爺是鬼吧 60 01/0801:39 MuscleBeach 更多ss61512tw文章 38 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 51 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 26 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 43 01/0801:54 MuscleBeach 更多BrowningZen文章 18 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 43 01/0801:16 MuscleBeach 更多Ubiitch文章 14 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 23 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 -5 Re:[新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 7 01/0801:25 MuscleBeach 更多Laoda245566文章 5 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 5 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章