[問題] 一次練全身菜單請益

最近因為工作因素所以比較少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練槓鈴硬舉槓鈴深 ... 23F推filet: 一週三練你要分的是上半身、下半身、全身 11/29 11:11. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]一次練全身菜單請益 看板 musclebeach 作者 coga4712 時間 2020年11月28日 留言 46則留言，30人參與討論 推噓 26  ( 26推 0噓 20→ ) 最近因為工作因素 所以比較少上健身房 故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練 槓鈴硬舉 槓鈴深蹲 槓鈴平胸臥推 啞鈴上胸臥推 引體向上 槓鈴划船 每個動作4組1組8-12rm 今天試跑到第五個動作引體向上時身體已經很喘5下就不行了 想上來問問各位是不是練的順序要變一下? 先跑完下半身好像會稍微影響上半身表現... 有人能解答嘛? -- 作者lolly200(lolly)看板Tech_Job 標題[請益]美光生產工程師 時間SatApr1521:01:222017 噓Merkle:走錯板了啦Tech_Job問啦04/1521:10 →Merkle:阿靠邀我以為還在八卦=_______=對不起.......04/1521:10 #1OyXcbuv(Tech_Job) -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.254.53.228(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606567188.A.A63.html 1F推AmethystWu:如果健身房可以考慮引體向上換滑輪下拉，然後每個大11/2820:45 2F→AmethystWu:項直接休息拉長。

11/2820:45 3F推raylock1216:這六個塞一天練完有點太硬...11/2821:21 4F推xiaoyao:游泳11/2821:27 5F推jojozp06:一個小時五個動作緊繃，先上半身，最後也是沒力作腿==11/2821:28 6F推TllDA:為什麼硬舉要在深蹲前?11/2821:47 7F推Kevinstar:拆上下半身實際一點，不然你蹲跟硬舉做完蠻累的11/2822:16 8F→coga4712:QQ拆上下身的話這樣一週可能全身只能練到一次11/2823:00 9F推Kevinstar:那我建議就蹲硬水平推跟拉4個動作就好11/2823:11 10F推skykenny611:分拆吧這太硬了~會為了跑完去降低強度11/2823:23 11F推kuninaka:硬舉和深蹲放一起還連續你這樣重量要很輕吧11/2823:34 12F→andy1003:你確定這樣有練完全身11/2900:54 13F推kumafez:我覺得這樣排太貪了==分上下半身練是個不錯的方法11/2901:38 14F推NightsWatch:可以考慮上、下半身的循環練11/2902:40 15F推adaplant:降重降組數等你習慣了再上調11/2902:56 16F→LiveInNow:你冷靜...這樣不會影響隔天上班嗎慢慢來降低強度11/2907:10 17F→LiveInNow:七分靠吃靠練才三分11/2907:10 18F推p23j8a4b9z:就你基礎體能不夠而已我工作很忙也會跑全身菜單還多11/2907:22 19F→p23j8a4b9z:你powerclean影響是一定會影響看差多少而已不過上11/2907:22 20F→p23j8a4b9z:下半身應該是不至於有差11/2907:22 21F→ym010273:先降重量，上下錯開，硬舉接深蹲強度太高11/2908:12 22F推flexin:硬舉接深蹲會不會太操...11/2908:34 23F推filet:一週三練你要分的是上半身、下半身、全身11/2911:11 24F→filet:一次練比較多不代表你比較厲害，練心安的11/2911:12 25F推winiel559:你可以調整一下讓深蹲硬舉一周練兩次一次高強度一次變11/2911:48 26F→winiel559:化式補足volume，胸背頻率高一點沒關係，可是單日量還11/2911:49 27F→winiel559:是要調低一點11/2911:49 28F→winiel559:D1:蹲重3組5下+RDL輕3*8D2:蹲輕3*8D3:硬舉重3*511/2911:51 29F→coga4712:好的謝謝大大們提點11/2912:07 30F推AntiGayMan:前兩項就夠練一次訓練了11/2914:20 31F推ctct0513:這課表實在太硬了就算吃完效果ㄧ定不好11/2917:25 32F推Abre:MikeMentzer也推一周2~3練11/2919:14 33F→hsnufuji:這菜單跟我差不多啊，只是划船我用啞鈴。

但是我整套做完11/2922:02 34F→hsnufuji:大概要70~80分鐘。

11/2922:02 35F推Billkai:一週三練要不試試最常見的推、拉、腿組合11/2922:35 36F推MASOMASO:我大概一週兩練(運氣好可3)每次都全身先練上半身11/3009:42 37F→MASOMASO:胸或背第一組都用德壯(10組)在加練一個同部位動作(6-11/3009:43 38F→MASOMASO:10組)第二個部位就改練深蹲volume就自己體重*100+100011/3009:45 39F→MASOMASO:KG例如70KG就蹲到總重8000KG自己看當天狀況配比11/3009:45 40F推wiwi951236:3練可以考慮推拉腿全身有點硬11/3009:46 41F→MASOMASO:練腿可以順便讓上半身休息第一部位練胸練完腿就練背11/3009:47 42F→MASOMASO:然後三頭肩腹部全部練完大概3小時11/3009:48 43F推chungzu:深蹲建議先做然後水平或垂直上肢推最後硬舉或引體向上11/3009:50 44F推crorangeazy:硬舉深蹲要分開不然就是分均組數11/3014:21 45F推beams156:深蹲跟硬舉排一起也太猛12/0221:19 46F推percy1005:8000KG？？？？？？？？？12/0223:24 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 38 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 51 2022-01-0815:53 25 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 42 2022-01-0801:54 17 [問題]草爺是鬼吧 46 2022-01-0801:39 17 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 41 2022-01-0801:16 22 [新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 31 2022-01-0722:37 37 [問題]一週四練恢復不過來 79 2022-01-0717:01 20 [閒聊]台灣健身房比美國乾淨？ 35 2022-01-0714:02 21 [問題]網球肘治療 41 2022-01-0706:54 -12 Re:[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰 63 2022-01-0620:50 16 [問題]請問高雄成吉思汗附近機車停車位多嗎？ 70 2022-01-0617:23 23 [問題]中年健身菜單請益 58 2022-01-0611:49 26 [問題]胸型狀態請教 47 2022-01-0607:05 19 [情報]香港關閉健身房 55 2022-01-0519:30 36 Re:[閒聊]比賽的爭議性很大？ 67 2022-01-0518:39 22 [公告]廢文標準提高 31 2022-01-0517:32 23 [問題]岳飛是自然還是有用科技？ 33 2022-01-0513:42 -2 [問題]請問可以訓練龜龜重訓嗎？ 38 2022-01-0506:47 53 [討論]劉備來臥推有多不利??? 93 2022-01-0419:58 -9 [討論]請問可以訓練貓貓重訓嗎？ 39 2022-01-0402:28 20 [問題]如何發揮教練課最大效益 36 2022-01-0321:52 25 Re:[討論]請問可以訓練狗狗重訓嗎 31 2022-01-0312:41 25 [討論]丹利說他不想練太壯 51 2022-01-0311:46 8 [問題]想試斷食卻不敢 88 2022-01-0301:07 19 [問題]新竹市-B.Sport與xline健身房抉擇 40 2022-01-0300:52 27 [討論]幾堂課可以學好臥推？ 57 2022-01-0222:04 16 [討論]請問可以訓練狗狗重訓嗎 31 2022-01-0218:00 31 [閒聊]一月份通常是健身房旺季嗎 41 2022-01-0216:48 13 [問題]powerclean手腕活動度不足 32 2022-01-0122:04 18 [討論]求問王力宏&羅志祥的重訓菜單 40 2022-01-0117:34 42 [討論]吳郭魚cp值滿高 68 2022-01-0114:09 27 [問題]健身時間與筆記本數量的關係? 50 2021-12-3117:21 25 [討論]練每個肌群的時間“比例”應該如何？ 46 2021-12-3111:56 144 [閒聊]沛旭哥VS匹塔哥哥? 269 2021-12-3022:44 38 Re:[問題]RDX快扣頭 61 2021-12-3016:06 94 Re:[閒聊]比賽的爭議性很大？ 157 2021-12-3014:52 14 [心得]被高雄博愛萵苣教練雷 51 2021-12-3010:55 95 [閒聊]黃士倫近期深蹲250kg三項自體體重9倍 206 2021-12-3008:00 36 [問題]計算飲食讓我開始懷疑人生 81 2021-12-2921:53 15 [問題]裝心室去顫器之如何重訓 48 2021-12-2918:52 熱門文章 [交易]BDSP蛋種發放 Re:[閒聊]6倍房價所得比 [閒聊]勇士跟攻城獅官方影片更新很快耶 [Live]01/0914:00CECCCOVID-19記者會 [情報]韓國執政黨總統候選人股市目標 Re:[閒聊]油封鴨腿捏 Re:Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ [Live]PLGG2114:30夢想家vs攻城獅 [閒聊]你們是不是又搞瘋一個 [閒聊]仔細想想威洛是不是很可憐啊？ [問安] Re:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ [新聞]新竹寶山粉塵滿天飛舞　竟是竹科氣體廠儲 [姆咪]日女:把寶特瓶拿去微波誰知道跟炸彈一樣 [新聞]海運轉空運桃機貨運量衝新高 [閒聊]韓式炸雞？？？？ [姆咪]圓神的每日任務 [互動]D2R中午地獄巴車邊看別抬頭 [討論]iphone13pro比iphone13更能用得久嗎？ [網球]噗攏拱網球-8D/Money加油