[問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? - Fitness板

大家都採取哪種練法? --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自 ... 顯示廣告 隱藏✕ DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:1604 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) ※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-02-2416:50:02看板 MuscleBeach作者 price20(lolololololoL)標題 [問題]總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?時間 WedFeb2402:09:192021 假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練 一周有4天可以練一天為1~1.5小時 假設訓練日為2.4.6.日 A男胸背肩臀腿單一天練 B男全身都練 誰的效果比較好? 大家都採取哪種練法? -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.133.162.110(臺灣) ※文章代碼(AID):#1WDKJIOy(MuscleBeach) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html 推Abre:我都練一休四~六(逃)1F02/2403:08 噓secretfly:這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊2F02/2406:27 →secretfly:想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ →Dwccc:全身練比較好4F02/2407:15 推Csir:1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練5F02/2407:39 推pisser:上半身下半身上下6F02/2408:12 推snoopy710918:不要管警告練了就知道7F02/2408:28 →TIGER228:練全身也太累而且局部一定練的很敷衍8F02/2408:32 推fiiox3:頭7全身練有點可怕9F02/2408:41 →kyo76312:GOOGLE:練全身分開練研究10F02/2409:16 →s2500205:只有1～1.5小時練全身時間不夠用11F02/2409:31 推kuloda:不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法12F02/2409:48 推Ethan45:1.5小時要練全身的話組間要休非常短只能用肌肥大的重量13F02/2410:00 →Ethan45:一些小肌群可以也沒單獨練到 推wan0zei:我會上半身不含手臂下半身+手臂或是直接推拉腿最快啦15F02/2410:06 推acegikmp:練四天基本上每一天全身都會排到16F02/2410:15 →FarkU:肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。

17F02/2410:30 →FarkU:練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划 →FarkU:船、引體。

你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。

推kuninaka:我想到有人深蹲和硬舉同一天練的20F02/2410:34 推acegikmp:我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀21F02/2410:37 推FarkU:我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。

22F02/2410:58 →kuninaka:那三項排同一天一定超累23F02/2411:01 →kuninaka:蹲完腿就沒力硬舉了QQ 推MASOMASO:可以練RDL腿相對沒那麼吃25F02/2411:13 推kuloda:我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好26F02/2411:40 →EulerFormula:一個部位2次/週4天我會拆上下半身27F02/2411:43 推littlebun:一週兩次腿一天先深蹲一天先硬舉排後面的沒力就降重28F02/2411:48 推kuloda:其實很多力量課表，也不這樣區分部位的29F02/2411:50 推kenhiro5566:現在一周大概也是去四天wg時間都是1.5小時目前排胸30F02/2411:54 →kenhiro5566:背腿各一天一天上有氧課 推WantFxxk4X:有人說到重點了怎麼定義練全身?原po不是不懂訓練菜32F02/2411:59 →WantFxxk4X:雞就是洗文章仔 推polyasia:A34F02/2412:31 推morgankhs:一週七練啊每天都是訓練日胸背腿肩二三頭35F02/2412:36 推ppc:全身真的累36F02/2413:01 推heavenbeyond:其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,37F02/2413:31 →heavenbeyond:李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨 →heavenbeyond:巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。

因為經常 →heavenbeyond:會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。

→acegikmp:看目標囉41F02/2413:32 推kuninaka:我是新手看過練全身的都是阿北42F02/2413:54 →kuninaka:一個器材摸兩組就換部位 推FarkU:巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞44F02/2414:58 →FarkU:八全身練！ 推FarkU:https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s →FarkU:時間幫你拉好了 推cnns:二樓崩潰XD48F02/2415:47 推FarkU:MarkRippetoe在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必49F02/2416:27 →FarkU:要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。

推acegikmp:那老鳥不分化會怎麼樣...51F02/2416:35 推AntiGayMan:菜雞練全身52F02/2416:48 -- ※看板:Fitness　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:102　 分享網址: DispBBS 回到看板(←)《Fitness》 → guest 來留個言... x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.