[問題] 一周三次練法- 看板MuscleBeach | PTT消費區

... 腿+肩p.s 每次約兩小時，練完主要項目後，有時間皆會練核心目標是想看起來變厚實有線條請問較建議哪一種呢還是有更好的排法-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ MuscleBeach(健身) [問題]一周三次練法＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者GBBYY(GBBYY)時間6年前發表(2015/04/2822:57),編輯推噓11(11推0噓8→)留言19則,13人參與,最新討論串1/1 想請教各位巨巨 小弟我一個禮拜最多去健身房三次 目前大約健身一年 168cm/60kg/體脂15%/基代1468 想請教兩種菜單分別是兩位教練朋友的建議 (No.1-健身房教練)(No.2-鄉民朋友) day1胸+背胸(有時間的話-二頭) day2肩+二三頭背(有時間的話-三頭) day3腿+核心腿+肩 p.s每次約兩小時，練完主要項目後，有時間皆會練核心 目標是想看起來變厚實有線條 請問較建議哪一種呢 還是有更好的排法 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.44.231.117 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430233035.A.6D7.html →ieatyourbat04/2823:09,,1F一般是建議胸+三頭背+二頭04/2823:09,1F→ieatyourbat04/2823:10,,2F如果你手都能恢復的話要這樣練也可以04/2823:10,2F推shownlin04/2823:45,,3F其實我覺得可以胸背腿肩一起練04/2823:45,3F→shownlin04/2823:57,,4F四周練出一身肌裡面也有三大動作的TP04/2823:57,4F→shownlin04/2823:57,,5F剛好符合你一周只能練三天的限制04/2823:57,5F→shownlin04/2823:58,,6F分三天把訓練拆成一天練下半身一天練推一天練拉04/2823:58,6F推aa74020204/2911:54,,7F提高強度一小時大肌群為主04/2911:54,7F推ASHDAC04/2911:54,,8F二號餐04/2911:54,8F→uxijgil04/2912:58,,9F胸背腿一起練也太精實了...感覺就大機群配小雞群練04/2912:58,9F推snane04/2913:04,,10F1胸背腿肩。

2胸背腿肩3胸背腿肩！！！！04/2913:04,10F→snane04/2913:05,,11F其實兩個沒差很多吧，覺得沒差04/2913:05,11F推andrewyu7704/2914:57,,12FD1:深蹲臥推單槓D2:深蹲肩推硬舉D3:同D104/2914:57,12F推a2820026604/2916:04,,13F練力量訓練不錯也是一周三天04/2916:04,13F推faust01504/2916:59,,14FHST訓練法也是一周三天喔～04/2916:59,14F推gluo04/2919:20,,15F可以參考水肥哥之前發的力量訓練文章04/2919:20,15F推turtlegg04/2923:30,,16FD1推二頭三角D2背三頭斜方D3大腿小腿04/2923:30,16F→turtlegg04/2923:30,,17F臥04/2923:30,17F推aftermathx04/3009:01,,18F一周三次練5X5剛剛好一次只要一小時04/3009:01,18F推M8HexBolt04/3017:23,,19F推5x5卡關後改練5x5菜單感到有進步04/3017:23,19F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多GBBYY的文章文章代碼(AID):#1LFv_BRN(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章 6 6 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅[MuscleBeach] tany0072小時前,01/09 40 53 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的[MuscleBeach] paultina22小時前,01/08 15 24 [情報]練舉重聖地！可摔槓單次/以分計費健身房[MuscleBeach] monkeytim1天前,01/08 27 44 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的[MuscleBeach] BrowningZen1天前,01/08 22 60 [問題]草爺是鬼吧[MuscleBeach] ss61512tw1天前,01/08 18 43 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎[MuscleBeach] Ubiitch1天前,01/08 22 31 [新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法[MuscleBeach] endlesschaos1天前,01/07 18 19 Re:[問題]一週四練恢復不過來[MuscleBeach] denden12311天前,01/07更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 9 16 [情報]京東年貨節優惠券、新人199-100[Lifeismoney] Dragula1小時前,01/09 17 34 [情報]神腦三星55吋au8000新低價[Lifeismoney] callhek2小時前,01/09 6 9 [心得]新錶盒開箱[watch] damasucker2小時前,01/09 17 43 [情報]01/10汽油漲0.2柴油降0.1！[Lifeismoney] samok2小時前,01/09 19 23 [情報]博客來200E-couponopen會員限定[Lifeismoney] seedhyper3小時前,01/09 7 21 [問題]lookfatastic客服大跳針怎麼辦[e-shopping] oopssorry3小時前,01/09 6 15 [售車]2000年白accord2.0代步車[CarShop] polopolo6033小時前,01/09 4 5 [討論]吃哪一種蛋白質比較有力？[FITNESS] grotwpig6453小時前,01/09更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多GBBYY的文章文章代碼(AID):#1LFv_BRN(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖