健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作，鍛鍊體態硬 ... - 奇摩新聞

徒手健身到了一個境界，就會漸漸開始需要健身器具來輔助、幫忙體態線條的養成。

槓鈴舉重是非常好的一個鍛鍊方式，不論是想鍛鍊肌群還是肌耐力， ... 閱讀全文02016年6月15日下午3:01徒手健身到了一個境界，就會漸漸開始需要健身器具來輔助、幫忙體態線條的養成。

槓鈴舉重是非常好的一個鍛鍊方式，不論是想鍛鍊肌群還是肌耐力，都可以拿起槓鈴，找個朋友一起到健身房好好來舉他個幾下！所以這篇就來分享5個比較基本常見的槓鈴舉重動作。

1.過頭舉OverheadPress過頭舉這個動作雖然不輕鬆，但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等軀幹上半部非常有幫助！將槓鈴高舉過頭，可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。

【詳細影片教學】2.硬舉DeadliftDeadlift很多人都聽過，但有些人會擔心傷到後下背部而跳過不做。

但是硬舉其實是非常有功效的動作，能夠增強你的後肌肉鏈並提高脊椎的骨骼密度。

如果是第一次嘗試硬舉的話，從輕的槓鈴開始舉起將基礎打好。

當你做的時候要記住：該作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部！【詳細影片教學】3.前蹲舉FrontSquat前蹲舉能夠有效助你保持軀幹的穩定性以及深蹲的深度，練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝。

【詳細影片教學】4.PendlayRowPendlayrow舉重動作能夠鍛鍊後背部力量，同時又能讓背部得到適當休息的動作。

軀幹往前傾與地面平行，像是鞠躬90度的感覺，舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。

【詳細影片教學】5.ZercherSquat雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。

同時Zercher深蹲也是前蹲舉的變化形式，可以強化臀部以及腹部等肌群。

不過要注意，這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。

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德國之聲事實核查證明，撒謊的是莫斯科。

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台中市長盧秀燕、開罰台北市長柯文哲，因為柯文哲參加黨內活動，和民眾在台上唱歌，沒依照防疫規定戴上口罩，疫情升溫，台北市首長做了錯誤示範，市府查證後，確認包含柯文哲、有6個人沒戴口罩，因此開罰每人3000元。

防疫沒有例外，即使是首都市長，一樣要吃上台中市府的罰單。

台中市長盧秀燕說：「違反規定是事實，那台北市也已經開罰了，所以台中市政府也一樣，已經確定了，就是有6位上台每位罰3千，最近我們已經查訪好他們的地址，分別就會把罰單寄出。

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