重量訓練四大專項簡介：健美、健力、舉重與CrossFit

沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房點數、跟教練跳有氧。

先讓SuperFIT用一篇文章的 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2020/07/11,健康SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。

在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。

我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。

我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。

你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。

全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房點數、跟教練跳有氧。

先讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼，以及你適合練哪些項目。

談到重量訓練，我們可以將之分為四大專項，分別為健美、健力、舉重與CrossFit。

認識這四大項目的差異，才能幫助你健身訓練時選擇適合項目、找到專屬教練，也能離夢想體態更近。

一、舉重（weightlifting）舉重是一個超高技術性的專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度，以及強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作。

同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。

舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（cleanandjerk）： 抓舉（snatch）：指一次性的從地板，把槓鈴舉過頭頂的運動。

挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。

二、健美／健體（Bodybuilding）這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態。

可以細分為健美與健體。

健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。

健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美。

經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑。

針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作達到角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。

三、健力（Powerlifting）顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。

近年越來越多人追求肌力上的表現，於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行。

一共分為三大項： 臥推（Benchpress）：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。

失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令）、槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離）、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面。

硬舉（Deadlift）：槓鈴放在地板上。

運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。

接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。

失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。

有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。

蹲舉（Squat）：槓鈴背至背部（斜方肌、三角肌後束），並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。

以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。

健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。

講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現。

四、CrossFIt（混合健身）CrossFIt是一個美國創辦的健身訓練體系，主張的是混合健身，結合了體操、田徑、舉重，所以包含體能、心肺耐力、力量、爆發力、速度。

這個訓練體系的訓練方式，主要把這些動作組合起來，幾乎是無休息的。

認為高強度的全身練習，對於體能的功能性及實用性大於健美。

看完了以上詳盡的解釋，我想你已經非常清楚自己適合專注於訓練哪些運動項目。

但SuperFIT還是要提醒大家，尤其是健身初期，一定要找專業教練陪同，才不會操之過急、用錯方法，導致運動傷害。

本文經SuperFIT授權刊登，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：健身健美CrossFit健力健體舉重重量訓練運動健身專欄More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員放在國際戰略架構下，才能正確解讀「美國不支持台灣獨立」的真義1則觀點第一線教師哀鴻遍野，「雙語國家」為何成為語言學家口中「誤國誤民」的政策？1則觀點ACG名曲惡搞作《千本幼女》本質上就是首糟糕「歪歌」，被罵剛好而已1則觀點訪國中健康課本編撰委員：12年國教的「月經教育」有哪些改革？為何無法納入更多「素養導向」的教學理想？1則觀點在烏克蘭移民第二多的加拿大，我如何與不同學齡的孩子們討論俄烏戰爭？2則觀點【關鍵眼中盯】對於18歲公民權，國民黨仍有人認為：反正他們又不會投我，為何要支持？1則觀點戰地新聞不可或缺的「fixer」，冒死成就外媒報道2則觀點海洋獵人：鯨魚與海鷗的攻防戰1則觀點全球響應「關燈一小時」3/26一起關上不必要的電燈！1則觀點GIF檔發明人StephenWilhite因Covid-19逝世，所以「GIF」到底應該怎麼唸？2則觀點