健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作，鍛鍊體態硬起來！

徒手健身到了一個境界，就會漸漸開始需要健身器具來輔助、幫忙體態線條的養成。

槓鈴舉重是非常好的一個鍛鍊方式，不論是想鍛鍊肌群還是肌耐力， ... #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 FOLLOWUS 關於我們 隱私權政策 著作權聲明 廣告合作 我要投稿 首頁 運動健身 身體 健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作，鍛鍊體態硬起來！ K 2016年4月18日09:00 徒手健身到了一個境界，就會漸漸開始需要健身器具來輔助、幫忙體態線條的養成。

槓鈴舉重是非常好的一個鍛鍊方式，不論是想鍛鍊肌群還是肌耐力，都可以拿起槓鈴，找個朋友一起到健身房好好來舉他個幾下！所以這篇就來分享5個比較基本常見的槓鈴舉重動作。

1.過頭舉OverheadPress 圖片來源 過頭舉這個動作雖然不輕鬆，但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等軀幹上半部非常有幫助！將槓鈴高舉過頭，可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。

  2.硬舉Deadlift 圖片來源 Deadlift很多人都聽過，但有些人會擔心傷到後下背部而跳過不做。

但是硬舉其實是非常有功效的動作，能夠增強你的後肌肉鏈並提高脊椎的骨骼密度。

如果是第一次嘗試硬舉的話，從輕的槓鈴開始舉起將基礎打好。

當你做的時候要記住：該作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部！   3.前蹲舉FrontSquat 圖片來源 前蹲舉能夠有效助你保持軀幹的穩定性以及深蹲的深度，練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝。

  下一頁，看更多槓鈴健身動作！ <12> 身體 減重塑身 練出一身肌 運動指南 運動配件 熱門文章 POPULAR 「漁夫帽」小故事，這麼軟其實有作用？看完你也會入手漁夫帽來搭配 1 朋友開始聊股票、婚姻？年過30歲會碰到的話題清單，別再認為自己還年輕！ 2 月光、不婚、拒絕加班...「八年級生」如此反骨的5大價值觀解析！ 3 別只穿CK！5家質感「男性內褲」推薦，讓你小兄弟舒適又有型！ 4 《社內相親》金旻奎3大約會穿搭，讓你脫離單身行列！ 5 MF型男推薦 MFRECOMMENDS