體重大不一定是胖 健康超重更長壽

丹麥一項研究發現，體重指數（BMI）被標記為“超重”的人，比“健康”“體重過輕”和“肥胖”的人更有可能長壽，澳大利亞、美國、日本等國之前的研究也曾得出：微 ... 網站首頁黨網·時政經濟·科技社會·法治文旅·體育健康·生活觀點訪談國際軍事港澳台灣視頻圖片教育房產 登錄注冊 退出 登錄人民網通行証   立即注冊 記住登錄狀態 忘記密碼？ 人民網>>安徽頻道>>文化體育>>健康 體重大不一定是胖 健康超重更長壽 2021年04月30日16:34  來源：中國婦女報   　　天氣漸熱，把“減肥當成終身事業”的女性朋友們又開始瘋狂減肥，但真的是所有“肥”都需要減嗎？丹麥一項研究發現，體重指數（BMI）被標記為“超重”的人，比“健康”“體重過輕”和“肥胖”的人更有可能長壽，澳大利亞、美國、日本等國之前的研究也曾得出：微胖更有利健康。

還有項著名研究表明：體重和死亡率的關系呈一條U形曲線，過瘦和過胖都會增加死亡風險，而超重卻很安全。

　　專家指出，好身材別隻盯著體重，BMI不能算“黃金標准”，體脂率才是最誠實的胖瘦標准。

體重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康﹔有些人很瘦，但內臟脂肪含量很高﹔微胖也可以很健康，我們要做體重上的“胖子”，體脂上的“瘦子”。

肌肉多了，才是健康的超重。

而腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標，世界衛生組織建議，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進行體重管理。

專家建議，要想獲得理想身材，並不是體重升高或降低這麼簡單，而是要增加身體的肌肉量。

特別對60歲以上人群來說，適當進行增肌訓練，保持“微胖”，不僅能保護心腦血管、延長壽命，還能避免摔倒，提高生活質量。

　　當今這個以瘦為美的時代，胖、超重好像都帶上了貶義色彩，不少人每天都在發愁怎麼減肥，特別是把“減肥當成終身事業”的女性朋友們。

但真的是所有“肥”都需要減嗎？ 　　近日，丹麥哥本哈根大學醫院研究人員發表在《美國醫學會雜志》上的一項跨越40年、涉及10多萬名丹麥男性的研究發現，體重指數（BMI）被標記為“超重”的人，比“健康”“體重過輕”和“肥胖”的人更有可能長壽，澳大利亞、美國、日本等國的研究也曾得出類似結論，認為微胖更有利健康。

　　好身材別隻盯著體重，BMI不是“黃金標准”，體脂率才是胖瘦風標 　　人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水等構成，隻知道一個人的體重，並不能斷定他是“胖”還是“瘦”，還需要了解其脂肪、肌肉組織的佔比。

我們常說的“胖”往往是脂肪太多，增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。

由於體重的復雜性，判定方法也有很多種。

　　BMI不能算“黃金標准”。

測體重指數（BMI，以下簡稱“體指”）簡單易行，BMI=體重（千克）÷身高的平方。

成人BMI量表上，＜18.5被歸為體重不足。

對於超重和肥胖的標准，各國稍有差別。

西方國家規定18.5~24.9為健康體重，25~29.9為超重，超過30為肥胖。

我國BMI正常范圍為18.5~23.9，超重為24~27.9，肥胖為超過28。

　　浙江大學醫學院附屬第二醫院內分泌科主任醫師單鵬飛表示，BMI的測定很簡單，隻需要一個秤、一把標尺和一個計算器，但BMI不能算“黃金標准”。

同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍。

兩個體重身高都一樣、BMI也相同的人，也有可能一個看起來較胖，一個卻是精瘦。

因此，BMI並不適用於運動員、從事重體力活動、水腫等類型的人群。

　　體脂率是最誠實的胖瘦標准。

體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。

一般來說，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25%。

當男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，體脂率與疾病之間的聯系就會顯現。

體脂率超標，才是我們應該避免的“肥胖”。

要想獲得精准的體脂率，需要運用專業的體脂儀，但使用不同器材會有數據上的偏差。

骨密度儀也可以進行全身體脂測定，准確率要高於體脂儀。

　　腰圍、腰臀比，測內臟脂肪更准確。

不同人的身體囤積脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，還有人是臀部。

如果四肢不胖，肚子很大，就是最危險的腹型肥胖，也稱中心性肥胖。

此類人群的脂肪主要堆積在腹部，直接壓迫內臟，會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等疾病風險。

　　腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標。

腰臀比=腰圍÷臀圍。

正常男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米。

世界衛生組織建議，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進行體重管理。

　　體重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康，肌肉多的超重才健康 　　中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師吳靜表示，哥本哈根大學醫院的研究中，BMI被視為唯一的判斷標准，但其隻能反映全身性肥胖，無法將內臟脂肪考慮在內。

有項著名研究表明：體重和死亡率的關系呈一條U形曲線，“過瘦和過胖都會增加死亡風險，而超重卻很安全”。

此外，因為飲食差異，西方人群體內的肌肉含量佔比較高，因此這個研究結論並不一定適合亞洲人群。

　　吳靜表示，“西方人胖出來的可能是肌肉”。

肌肉是人體的“發動機”，各種運動和生命活動都離不開它的調節，肌肉對增強免疫力、保護骨骼十分重要，還能幫助血液循環，號稱人體的“第二心臟”。

身體的肌肉含量高，可提高新陳代謝率，消耗多余脂肪，養成“易瘦體質”。

為了健康和美，進行必要的肌肉儲備很重要。

　　在不少年輕女性中，如果BMI顯示超重、體重較高，就意味著肥胖。

為了追求“紙片人”身材，她們盲目節食。

這樣雖然減少了脂肪攝入，但為了進行基礎代謝，肌體開始消耗肌肉，維持供能，導致新陳代謝降低。

一旦恢復飲食，肌體更容易存儲脂肪，於是她們又開始新一輪節食，形成惡性循環。

一旦節食導致營養不良、神經性厭食、內分泌紊亂，即使經過治療，體重達到健康水平，身體機能也需要一個漫長的恢復過程，節食減肥實在是得不償失。

　　單鵬飛表示，脂肪是人體重要的儲能物質，還擔負著保護內臟、維持體溫、參與肌體多方面代謝等重任。

脂肪和肌肉是肌體的兩道“防火牆”，還是“免疫軍庫”，不能單單把脂肪當成健康大敵。

　　吳靜解釋說：“體重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康，有些人很瘦，但內臟脂肪含量很高﹔微胖也可以很健康，我們要做體重上的‘胖子’，體脂上的‘瘦子’。

肌肉多了，才是健康的超重。

” 　　理想身材要長對肉，中青年可適當增肌保持“微胖” 　　要想獲得理想身材，實現健康的超重，並不是體重升高或降低這麼簡單，而是要增加身體的肌肉量。

　　人在每個年齡階段，增肌都十分重要，年輕人增肌有助於讓身材更纖細、增強抵抗力﹔中年人進行適當增肌，可以預防老年后肌肉快速流失﹔到了老年，除了肌體功能減退、激素分泌減少，還有慢病的拖累，肌肉量、蛋白質合成減慢、流失加快，免疫力逐漸下降，特別是在55~60歲。

　　對60歲以上人群或患有少肌症的人來說，適當進行增肌訓練，保持“微胖”，不僅能保護心腦血管、延長壽命，還能避免摔倒，提高生活質量。

　　對患有消耗性疾病的過瘦人群來說，增加肌肉量就是增強免疫力，即使對需要控制體重的糖尿病患者而言，醫生也建議他們的BMI保持在22~24的區間內，不可以太瘦，但這往往需要在醫生的幫助下進行。

　　想要保持健康超重，專家們也給出了以下建議： 　　1.控制碳水化合物攝入量，攝入合理脂肪和足夠蛋白質。

保証有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入，不僅可以減少脂肪，還可以增加體內的肌肉組織，防止肌肉隨年齡增長而流失。

中國人的飲食常以碳水化合物為主，比如饅頭、面條、米飯。

如果想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質的攝入，多吃乳制品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等。

　　2.多進行對抗性運動。

中老年人也可以常做俯臥撐、深蹲等增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙，運動時要注意動作要慢。

體力較好的中老年人，可以考慮健美操、游泳等。

每次運動30~60分鐘為宜，量力而行，不要逞強。

　　生活中，有些人拼命想“掉肉”，有些人卻怎麼吃都不胖，不妨對照以下幾種情況，通過鍛煉和飲食調整來“長肉”。

　　1.如果是腰圍小、體脂率低的人：很有可能是肌肉發達、基礎代謝水平高，可針對想“胖”起來的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做對抗性訓練來增肌。

　　2.如果是骨架小、體力差的人：就要進行無氧+有氧訓練，比如舉重+慢跑組合，或俯臥撐+太極拳組合等。

運動強度可逐步遞增，同時調整飲食，保証蛋白質攝入充足。

　　3.如果是消化吸收能力差的人：最好先去醫院就診，以診斷是否是受疾病影響，比如消化液分泌不足。

之后再根據身體情況，進行強度較低的運動，比如慢跑、快走、打太極拳等，循序漸進，增強體質。

（明文） (責編：劉穎、關飛) 人民日報人民網+手機人民網領導留言板人民視頻人民智雲人民智作   推薦閱讀 黨建紅丨安徽馬鞍山：用心用力用情辦好群眾“小事”　　上世紀九十年代建設的老舊小區，經改造后舊貌換新顏﹔長期困擾居民生活的噪音，經調解后迎刃而解﹔留守老人沒有休閑活動場所，經協調后讓老有所樂成為常態…… 這些變化都得益於黨建引領，也是馬鞍山市當下“我為群眾辦實事”的最生動基層實踐。

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