分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

微胖身材. 和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。

建議最好在三餐中的一餐 ... 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 早安健康 2020年06月17日 【張承宇報導】受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。

    同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。

      參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍     日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。

      BMI全稱為「身高體重指數（BodyMassIndex）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。

    →衛福部網站BMI計算請點此網址     BMI數值   BMI值 判定 18.5～24之間 標準 超過24但未滿27 過重 超過27但未滿30 輕度肥胖 超過30但未滿35 中度肥胖 超過35 重度肥胖   體脂   體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。

  年齡 肥胖體脂率 30歲以下 男性體脂大於20％：肥胖   女性體脂大於25％：肥胖 30歲以上 男性體脂大於25％：肥胖   女性體脂大於30％：肥胖   肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥     BMI 體脂 類型 標準 過高 隱性肥胖 偏高 偏高 微胖 過高 過高 肥胖 偏低 偏低 瘦小 標準 標準 標準 偏高 偏低 肌肉型   隱性肥胖   和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。

日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。

    運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。

日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。

    其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧   微胖身材   和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。

建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。

    運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。

    肥胖身材   和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。

三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。

    運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。

    瘦小身材   特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。

推薦散步、健走、踏階運動等。

      標準體型   BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。

同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。

    運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。

例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。

    肌肉型身材   和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。

建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。

    運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

  原文引自：BMI標準也可能隱性肥胖！分辨6種體型找出減肥對策更有效延伸閱讀： 美研究：5萬名瘦子都有這5種飲食習慣 腰圍、BMI正常未必沒三高！2個身體數據超標更危險 不胖也難！營養師：早餐店最大地雷食物是… >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 今日最夯新聞流量前3名陸神袐病毒爆入侵台灣6縣巿欠1200億7年還清還倒賺百億汎德董座夫妻疑私匯海外10億 更多健康相關新聞「芬士比瑞」恐害心律不整致死12款感冒藥急下架肺癌世代來了！彰化縣男性發生率最高記憶斷片檢查腦部萎縮近三分之一老翁存「腦本」沒失智註記「死亡出院」病患笑：頭七死而復生嗎不用懷疑這4種飲食習慣把肝養肥了 【全民養肺】專題報導台灣22縣市肺癌地圖首度完整大公開肺部健康小測驗你的肺知識及格嗎？肺部健康1分鐘自我檢測壞習慣你中幾個？癌症時鐘快轉16秒正視台灣新國病健康肺知不可長庚胸腔科醫師Q&A 今日推薦影音 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews小臉彩妝技巧一秒提升立體感！遮瑕取代粉底、眼妝重點在下睫毛，自然得就像天生！Yahoo時尚美妝編輯群讓男友從路人變男神！王柏傑、原子少年的「超簡單保養＋提升氣色秘訣」讓帥度狂飆！Yahoo時尚美妝編輯群【醫生怎麼辦】B群懶人包來了！原來不只提神還能抗憂鬱、防掉髮，聽聽營養師完整解析！Yahoo時尚美妝編輯群 勸敗小姐Shopping 理膚寶水X薇姿X適樂膚，超級折扣來了！經典產品幫你從臉部到身體肌膚安然度過換季敏感期！ 黛安芬品牌週，內衣百元價入手！無鋼圈、素面款、美背型…指定品直降48折起，價格超甜 理膚寶水X薇姿X適樂膚，超級折扣來了！經典產品幫你從臉部到身體肌膚安然度過換季敏感期！ 歐美精品換季出清啦！Prada、Celine、Loewe通通下殺甜甜價，韓星同款夯貨入手超划算！ 8款開運必備配件！限量5折起：點睛品串珠、玫瑰金項鍊，曼黛瑪璉美型內衣…穿戴出好運氣，連好人緣也狂飆 黛安芬品牌週，內衣百元價入手！無鋼圈、素面款、美背型…指定品直降48折起，價格超甜 秋季外套 看更多 妳可能還會想看 0.41297507286072