年輕要減肥，老了反而該「養肉」！台大副院長證實：老人真的 ...

像BMI在24左右，雖然對年輕人來說是微胖，但對老年人來說反而較好，甚至可以胖一點點；但如果高於27，則要注意心血管風險會逐漸增加。

瞭解更多 目前位置 首頁 養生 年輕要減肥，老了反而該「養肉」！台大副院長證實：老人真的胖一... 元氣網 About 撰文者楊雅棠／聯合報 2022-08-30 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。

元氣網：https://health.udn.com/health/ 元氣網粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn/ photos放大顯示 年輕時為了愛美，試盡各種減肥法；中年發福、三高上身，為了健康開始減重；來到銀髮階段，沒有刻意減肥，體重卻逐漸下降，未必是好事。

近年有不少研究指出，胖一點的老人比瘦老人健康長壽，偏胖不一定是壞事，過瘦的長者可能承受衰弱提早降臨。

尤其在生病、手術過後，體重節節下探，要吃回一公斤才發現原來那麼難。

究竟老人如何「養肉」，如何「胖得健康」？因為愛美或是為了健康，「瘦」一直是大家追求的目標。

但到了銀髮階段，有人說「老人胖一點才好」？新竹台大分院副院長黃國晉表示，「老人確實胖一點比較好」，從流行病學角度來看，統計數據看到老人稍微過重一些、BMI略高一些，死亡率較低；而從臨床角度來看，當發生疾病如中風、臥床時，才有本錢消耗。

BMI在18到24是標準範圍，但對老人來說，胖一點比較好根據國衛院一項針對1512位老人的九年追蹤研究，探討身體質量指數（BMI）與老人死亡風險呈現反J型關係，BMI小於22（正常偏瘦）、介於22至24（正常）、介於24至27（過重）與大於27組別的死亡率，分別為5.73%、4.02%、3.27%與3.69%，顯示體重最輕的老人有最高的死亡風險，過重的老人有最低的死亡風險北榮高齡醫學中心研發推展科主任彭莉甯表示，對一般民眾而言，BMI在18到24是標準的範圍，但隨著老年人研究愈來愈多，發現這樣的標準不適合放在老年人身上。

像BMI在24左右，雖然對年輕人來說是微胖，但對老年人來說反而較好，甚至可以胖一點點；但如果高於27，則要注意心血管風險會逐漸增加。

老人刻意減重，減掉的多是肌肉而非脂肪，造成肌少症她表示，許多人都說體重愈輕，愈能降低心血管、新陳代謝疾病等風險，但老人家如果刻意減肥，常常減掉的不是脂肪，反而是重要的肌肉。

而肌肉對老人家的預後影響大，肌肉過少容易造成失能問題，如無法自如行動或是容易跌倒。

因此老人家不應刻意減肥，如果真的在意代謝疾病想要「減重」，飲食上應維持正常，以增加運動量的方式來達到體重下降的目的；如此一來，不但能瘦掉不想要的脂肪，也能改善心血管的風險。

黃國晉說，相較於BMI和體重，老人家應要更在意肌肉量的多寡。

臨床上就看到病患年輕時到現在都是70公斤，年輕時肌肉量可能達24公斤，老了只剩13公斤。

透過儀器可知肌肉量多寡，在家也有工具可測量 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 健康 老人 胖 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 減肥只看BMI？當心忽略脂肪比例「甩錯肉」 別再以為自己很胖　2招測過才知道 超重的台灣！ 少吃多動還是瘦不了!?　慢性疾病的元兇之一!? 換掉浴室門口的腳踏墊，竟能讓家中產生大改變！日本達人的「家事減法術」，讓8成家事都不用做了 老婆堅持放鼻胃管、灌補品，老公2天後去世...一個病房裡的故事看：「過度照護」為何成了傷害？ Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 喪禮那天，只有妹妹來簽名...一場花葬教我們的事：死亡才是檢視人生最好的時刻 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 死亡率極高！噁心、想吐、劇烈頭痛...醫師：10月、11月轉涼，最要小心這種疾病 回應文章請先登入會員或註冊。

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