舒緩胃食道逆流不適症狀，醫師推薦5 個非醫藥級自救法
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當感到有胃食道逆流症狀時，可以嘗試喝些溫水，促進食道的蠕動，幫助改善消化不良的狀況，此外，還可以達到稀釋胃酸、讓酸水盡快回到胃裡面的效果， ...
首頁 / 疾病疾病舒緩胃食道逆流不適症狀，醫師推薦5個非醫藥級自救法診間外更要知道的事舒緩胃食道逆流不適症狀，醫師推薦5個非醫藥級自救法。
僅為情境配圖，取自shutterstock 閱讀，對身體好！ 2020-06-11分享傳送A+自己的胃自己救，想要終結胃食道逆流，除了找醫生、吃藥、手術之外，日常生活的習慣養成更是重要。
接下來，要教大家的是，診間外也可以做，有效的症狀舒緩法與保養之道。
舒緩症狀的5個非醫藥級方法方法1：空腹喝溫水當感到有胃食道逆流症狀時，可以嘗試喝些溫水，促進食道的蠕動，幫助改善消化不良的狀況，此外，還可以達到稀釋胃酸、讓酸水盡快回到胃裡面的效果，避免胃酸繼續刺激和傷害食道。
如此一來，胃食道逆流的不適感將會明顯降低。
圖／空腹喝溫水能改善胃食道逆流的不適感。
僅為情境配圖，取自shutterstock方法2：腹式呼吸法臨床上，腹式呼吸法對自律神經失調引起的敏感性胃食道逆流相當有效。
進行腹式呼吸時，肺部吸飽氣，使食道下括約肌外面的壓力增加，能將橫膈膜夾緊，賁門自然跟著夾緊，防堵胃食道逆流繼續造成傷害。
由於腹壓會上升的關係，做腹式呼吸訓練時，最好躺著做，並墊高頭頸部，以免賁門鬆的人逆流更厲害。
進行腹式呼吸的過程，肩膀與胸部要維持不動。
從鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，慢吸慢吐。
想像肚子（腹部）是一顆氣球，吸氣時用力吹飽，吐氣時用力壓扁，每次持續做5分鐘，每天可以做3回。
圖／腹式呼吸法對自律神經失調引起的敏感性胃食道逆流相當有效。
PexelsBurst。
方法3：睡覺墊高頭部、向左側躺當症狀發生在睡覺時間，胃食道逆流患者很容易睡不好、夜咳、胸口灼熱到醒過來。
此時，可以嘗試將枕頭墊高15～20度，並配合向左側躺，讓胃相對在食道低處，食物就比較不會逆衝而上，減少症狀發生。
若是向右側躺會使胃的位置在食道上方，反而會使食物順勢延著食道流至喉嚨，胃食道逆流症狀就會更嚴重。
善用枕頭，就能一覺到天亮！方法4：用小蘇打水漱口使用食用級的小蘇打粉，以1湯匙搭配500ml白開水的比例製作。
使用小蘇打水漱口有2個功效。
一來，可以降低咽喉部的酸度、中和胃酸，讓pH值上升，減緩咽喉受傷的程度。
二來，在胃酸上衝到咽喉時，不僅胃酸會傷害咽喉，其中所含的胃蛋白酶，也會對咽喉造成傷害，用小蘇打水降低酸度的同時，也能降低胃蛋白酶對咽喉的傷害。
另外，用溫的小蘇打水漱口，還能舒緩咽喉肌肉的緊張。
喉嚨卡卡時的漱口水用小蘇打粉製作洗鼻液方法5：按摩咽喉部透過按摩咽喉部也可以消除該處肌肉的緊繃。
先以溫熱的溼毛巾墊在咽喉部上方，再利用雙手在咽喉兩側緩慢、輕柔地按壓，並且可以同時向左與向右等方向緩慢地轉動脖子，伸展咽喉和頸部的肌肉，舒緩逆流症狀造成的喉部不適。
（原圖文刊載於《跨科會診．終結胃食道逆流》／原水出版）圖／《跨科會診．終結胃食道逆流》原水出版提供加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/ESG遠見/1號課堂/50+Copyright©1999~2022遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
