Re: [問題] 請問舉重有門檻嗎- 看板MuscleBeach
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認真回小弟是舉重三個月的菜逼八這只是我的看法有錯請鞭基礎肌力高槓背 ... 推eq0eq: 帥喔,有才能又認真的舉重人 02/23 00:06.
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作者ck1158(小鹹)看板MuscleBeach標題Re:[問題]請問舉重有門檻嗎時間WedFeb2203:17:332017
認真回
小弟是舉重三個月的菜逼八這只是我的看法有錯請鞭
基礎肌力
高槓背蹲
http://i.imgur.com/ydcSJYG.jpg
頸前蹲
http://i.imgur.com/I9Dm5Gn.jpg
傳統硬舉
http://i.imgur.com/K0bDGUh.jpg
站姿肩推
http://i.imgur.com/DnNqLqF.jpg
活動度
基本上任何一種蹲都要可以做到全蹲才能有比較好的表現不然只能做高抓高翻
另外抓舉還有一個要求
過頭深蹲
http://i.imgur.com/XJYZjgG.jpg
我覺得這是最多人缺乏的能力也最不敢做的所以等一下會講我怎麼練的
場地
健工、世界這樣的連鎖健身房不是不能練
但因為不能大力摔你會有很多顧忌
硬是去救一些失去平衡的狀態很容易受傷
就我所知有些場館不一定有舉重槓
拿已經彎掉的槓、卡到快轉不動的槓來練
槓鈴會飛離身體很遠做不到技術要求
而且連鎖健身房多半不能用粉
我曾經被滑掉的槓砸到二頭肌馬上瘀血
裝備
有沒有裝備不是一定但絕對可以提升訓練品質
舉重鞋(私心放上我穿的款式XD)
http://i.imgur.com/d16waOC.jpg
高拉帶
其實就是拉力帶就算是勾握沒有那麼吃握力一整天練下來還是不可能拖得動那麼大的重
量尤其是一直反覆的高拉硬舉沒有拉力帶真的不行
http://i.imgur.com/ezDJqKZ.jpg
抓舉的時候不要纏超過一圈棄槓的時候才能比較快鬆開
護腕護膝腰帶
http://i.imgur.com/1jYV5LV.jpg
不是健力護腕那個太厚了手腕會卡住
是類似格鬥的手綁帶或者繃帶材質
也不是健力護膝太厚了蹲不下去
也不是健力腰帶太硬了身體不好延展
教練
自學當然也是可以但有些眉眉角角就會不知道
以引膝(doublekneebend;scoop)這個動作為例
它是做完一拉(firstpull)進入二拉的一個過渡期
http://i.imgur.com/niFMjk6.jpg
http://i.imgur.com/ZcclQdj.jpg
從結果來看
是槓鈴通過膝蓋之後膝蓋往前推來到爆發姿勢(powerposition)
可是實際操作上不是想著『我要把膝蓋往前推』
而是『胸往上拉屁股往前推』
這個姿勢自然而然就會發生
我一開始也是自己網路上亂學兩三個禮拜
協調性是不錯((自豪什麼啦XD
但是明顯感覺得出來沒有運用到完整的爆發力也沒掌握到一些技巧
就拿一拉來說
看起來好像只是做硬舉把槓鈴從地面提到膝蓋的位置
但這才是舉重動作根本中的根本
如果一拉做不好身體沒有創造出角度或者槓鈴卡到膝蓋
接下來就很難進入二拉的『加速』
所以我的教練一直很注重一拉要有耐心要穩
================================
接下來一一回答原po的問題
肌肉強度?
當然越強越好
具體來講我不確定男生要蹲到多重才能抓到自己體重
我體重70後蹲140前蹲120抓80
可以確定的是如果你深蹲硬舉爆爛你會停在很輕的重量很長的時間
相信沒有人喜歡天天抓空槓翻40
活動度?
沒有足夠的活動度就很容易出現代償和不穩定的姿勢
做過頭蹲的時候
肩膀呈現一個非常不科學的姿勢因為身體要略微前傾肩膀屈曲甚至超過180度
http://i.imgur.com/LXxsosc.jpg
我會做的是拿花生球放鬆前三角胸小肌
配合一些伸展慢慢拉開
胸椎活動度
上搏(clean)之後frontrack姿勢需要將手肘盡可能抬高讓槓鈴停在鎖骨和前三角四個點
上
此時胸椎活動度不足就會上背圓掉
http://i.imgur.com/VqXds1X.jpg
改善的方法就是滾桶放鬆中、上背
如果闊背、三頭、手腕緊繃也會導致clean的時候翻肘速度慢動作不完全
髖關節活動度
在抓舉setup和抓挺接槓的時候
軀幹在兩腿之間是比較強壯的
http://i.imgur.com/bz7RhHD.jpg
下圖叫做已經兩個叉叉背水一戰
這種極限的姿勢不是天天看得到的
http://i.imgur.com/tGUyei1.jpg
踝關節活動度
穿上舉重鞋是一個方法但根本上來說我在訓練前還是會用槓鈴和自己體重壓腳背
http://i.imgur.com/TrqOf9Q.jpg
門檻?
有人說大家都是從0開始
真正的從0開始是五六歲的小朋友
連動作控制都不好就開始拿短槓練
當你已經青春期或之後開始練足夠的肌肉量可以讓你比較好入門
而上述這些幾乎都是可以克服的『門檻』
也就是說走進這個領域不難
但有三樣東西才是繼續走下去能不能master的關鍵
熱情
舉重可以瞬間把重量提到肩上撐到頭上看起來很帥
可是要有多大的熱情才能讓你做每天差不多的事還不一定有進步
這不像健力健身房到處都有人在深蹲臥推硬舉你是孤單的
你體重85二三十歲才開始練可能最後成績還是只有100/120
毅力
每天就是抓或挺蹲或硬大腿下背操到不行
勾握大拇指都握到瘀血破皮還是大吼一聲撐過去
喘到不行還是要在短時間內上因為賽場上有倒數計時
沒有假日什麼聖誕節情人節跨年夜都是在健身房過的
為的只是那半秒間一公斤的突破
https://www.instagram.com/p/BQcTnC4jhbB/
勇氣
抓舉沒撐住表演斷頭臺
https://www.instagram.com/p/BQOtC1nDSQt/
上搏沒翻好砸到股四頭肌
https://www.instagram.com/p/BM7tPwwjTqC/
前蹲起來瞬間昏倒
https://www.instagram.com/p/BQtqV3kDaaa/
深蹲臥推可以有人幫補硬舉可以直接放掉
但舉重的個人安全只能靠自己
尤其在很累的時候
爆發飛不高?那就身體延展多一點
身體帶不夠?那就身體鑽下去快點
重量一離地成功的機率有多少心裡就有個底
即使只有10%也要有鑽下去接的勇氣
初學者在學習的時候
本能會告訴你沒接到槓砸到頭頸很危險
所以常常只做高抓(powersnatch)
接的位置就算不理想一樣能用肌力撐住
在這裡我分享我建立信心的方式
snatchbalance
https://youtu.be/D5BUtMk0INY
這個動作可以做到比抓舉成績多10-15kg
當你知道那個重量在頭上是什麼感覺
就不會怕抓舉手軟接不到
dropsnatch
https://youtu.be/EQrcCmgraa8
這比前者又是更大的心理挑戰
因為沒有預蹲所以必須用最快的速度沉到底接槓
學習時數?
專項運動都一樣學習的時數永遠不嫌多
但基本的時間不夠的話沒辦法打好基礎
舉重又很特別一旦養成壞習慣超級難改
我分析給你看只剩五堂私教課怎麼上
第一堂活動度評估過頭蹲肩推等等
第二堂走槓高拉
第三堂膝位硬舉膝位高拉膝位抓
第四堂箱上硬舉箱上高拉箱上抓
第五堂全蹲抓
這還是你活動度夠肌力夠一學就會的情況下
如果你蹲都蹲不下去永遠只能卡在硬舉跟高拉
如果你協調性很差高拉像是向上跳抓舉像是二頭彎舉分腿時膝蓋往前頂
五堂課拿來修正都不夠
我一個禮拜上兩天私教自己再額外練3-4天
每次上課都有一點進步但10堂抓舉課完我還是覺得少了什麼
因為這是漫長的學習過程
要是這麼好學滿街都是舉重教練
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推kuroda:詳細呀!我就是心臟太小顆一直不敢鑽下去接QQ02/2204:56
推chanel1259:強大推02/2204:57
推Mose5260:寫的好詳細!讚02/2207:07
推bryan21xxx:Pp02/2207:14
今天是下午練
推qk8121718:好想要那個護腕做前蹲時想要02/2207:16
推youg8b:讚讚詳細推02/2207:25
推dakkk:一般人活動度會卡很久健力三項還是比較入門02/2207:35
其實要練到好兩個都不容易
推hermes20372:幫你02/2208:00
嗨
推Yshen:專業!要重新評估CK了02/2208:13
來都來XD
推SupCat:好專業02/2208:40
推examcia:大推02/2208:47
推tingww:thewizard!ㄓ長得很像哈利波特XD02/2208:58
超壯的哈利波特
推ely111108:推02/2209:03
推lesfu:專業分析!但這些都是我不敢練舉重的原因啊02/2209:22
大大練得超好佩服佩服
推winddust:這不推不行02/2209:24
推andrewyu77:推天生神力三個月就過自重超強,另外並不是說健力三項02/2209:26
→andrewyu77:就可以完全不管活動度,也不是說活動度不好就不能練02/2209:26
推andyscot:幫推02/2209:27
→andrewyu77:舉重,單純就只是活動度好練起舉重會更順手;要不要改02/2209:27
→andrewyu77:善活動度跟用什麼方式訓練是兩回事,這完全不是阻礙02/2209:28
→andrewyu77:自己去練舉重的理由,除非是從小練起、文明人的肩腰髖02/2209:29
→andrewyu77:活動度多少都會因為久站久坐低頭而受限,假使真的因為02/2209:29
→andrewyu77:現在活動度差就止步,那似乎其實其他運動也能用相同的02/2209:30
→andrewyu77:理由去說服自己不訓練呢。
02/2209:31
agree
推henry5405:純推不下好險那個在亂的在隔壁02/2209:34
推FlynnZhang:推02/2209:35
推joezzz:好棒棒02/2209:45
推linjin2:推好猛02/2209:50
推HayamaAkira:感謝詳細說明小魯受益良多02/2210:05
酒醒了哦XD
推s21995303:自己亂練也才50/70舉重真的很累啊啊02/2210:25
推bellybear:讚讚02/2210:30
推Beard5566:好文推02/2210:51
推marcowang:推02/2211:02
推Playorange:瞬間昏倒...看傻眼02/2211:04
還好沒壓到胸口
推kirbytsai:好文推到爆樓下接力02/2211:22
耶感謝分享
推elsa1239:讚好詳細!推一個!!02/2212:22
推luckymore:推02/2212:36
推K1ayThompson:推最近也想報舉重教練課02/2212:51
\快點加入/
推lightpipi:推,正想以後接觸這塊02/2212:52
跟樓上一起~~
推bitcheggs:推認真好文02/2213:00
推ad0009:推02/2213:10
推smin7073:專業好文02/2213:18
推youGG:舉重好熱血啊02/2213:20
就是被klokov這頭猛獸吸引進來的!
推jay991122:專業給讚02/2213:34
推YangJimmy:超專業好文!02/2213:37
推rjrjrj:看來我算不怕死的,都直接來XD02/2213:40
心臟夠大~
推STi2011:推02/2213:45
推andy01282003:乾這篇太屌了版主應該收精華02/2214:00
※編輯:ck1158(39.10.0.236),02/22/201714:20:11
推pttyoyo:推02/2214:13
推lovekerry123:推舉重真的超帥哈哈02/2214:18
推ken012321:好文大推!02/2215:16
推kkkk0040:推詳細02/2221:04
推nazikimo:看了就怕,我還是乖乖深蹲好了,原Po厲害02/2221:26
推eq0eq:帥喔,有才能又認真的舉重人02/2300:06
推reebok93505:推真的有用心認真把訓練放在心上才能真正體會到練02/2300:39
推ka0927085443:教我~~02/2301:10
推howard5278:推02/2308:53
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