小心「冷氣房中暑」 - 天下雜誌

小心「冷氣房中暑」 · 1.進出室內外要有適當調節. 「外面走到冷氣房，或冷氣房走到外面，中間都該設緩衝點，」鄒孟婷提醒，例如，可以先在室外陰涼的地方稍 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 台積電法說講得有多好？ ADR大漲5％，台積電最好的時刻還在後頭 健康關係 健康醫療 小心「冷氣房中暑」 炎炎夏日，往往令人感覺頭重腳輕、食慾不振、疲倦乏力。

這些不適感，正是輕微中暑的警訊。

89535瀏覽數 圖片來源：陳郁文 分享 其他 文 謝明玲 天下雜誌402期 發布時間：2011-04-13 更新時間：2019-06-14 89535瀏覽數 七月豔陽下，柏油路和水泥高樓蓄積的熱氣陣陣發散，街頭行人撐著陽傘、揮汗如雨地趕路。

今年台灣特別熱。

以台北來說，截至二十六日為止，七月已有二十一天超過三十四度；二十四日，還出現三七．三度的高溫。

悶熱高溫的天氣，連身心都不安穩。

不僅食慾不振，覺得昏沈；夜晚也不易入睡，還有中暑風險。

一般人認為只有豔陽下的勞力工作者才容易中暑；但馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，上班族也常見另一種「散熱不良」的中暑。

例如，當從外面炎熱的天氣進入冷氣房，原來擴張的血管急速收縮，這時體內的熱會蓄積，加上補充水分不足和運動不足、不排汗，更不容易把熱帶走而蓄積在體內。

運動完或在豔陽下急速喝冰飲，也會造成同樣的問題。

這樣的中暑，雖然不至於因溫度突然升太高而發高燒，但還是容易覺得頭重腳輕，疲倦沒有力氣，食慾不振，影響工作效率。

長庚醫院家醫科主治醫師陳進明解釋，一般所稱的中暑，醫學上稱做「熱傷害」。

第一級的熱傷害就是常見的倦怠、精神不濟；第二級就可能因流失過多水分與鈉離子，而出現肌肉痙攣；第三級已經開始發燒、冒汗；最嚴重的一級，甚至可能連一滴汗都沒有，只是一直熱悶著發高燒。

廣告 除了第三、四級已經到了必須送醫的程度，醫師提醒，前兩級的熱傷害，是可以藉由生活作息調整預防的：1.進出室內外要有適當調節「外面走到冷氣房，或冷氣房走到外面，中間都該設緩衝點，」鄒孟婷提醒，例如，可以先在室外陰涼的地方稍停，待身體溫度稍降；室內溫度也不要調太低，建議設在二十七、八度，再加上電風扇，就不會有那麼大的內外溫差。

陳進明建議多層次的穿衣法則。

可以的話，避免上午十點到下午四點在室外；如果不得已要出門，在進入冷氣房時先披上薄外套，走到外頭時再把衣服一件件脫去，讓身體有準備的時間。

2.隨時補充水分 廣告 上班族常忽略的，是在冷氣房也會流失水分。

鄒孟婷建議坐冷氣房一天至少要喝一千五百C.C.到二千C.C.的水；如果會跑外務，二千五百到三千C.C.不可少。

水分攝取夠不夠，可以從小便顏色是不是過黃，或者量太少來提醒判斷。

榮總家庭醫學部資深住院醫師賴秀昀建議，可以在大量流汗後補充運動飲料，以補充電解質。

但是，有高血壓或其他慢性疾病的人，要特別注意鈉與糖的攝取。

3.夏日飲食法則不要突然吃過冰的食物。

鄒孟婷建議，從炎熱的地方進入室內，或運動過後，不要馬上灌冰水或吃冰。

可以先補充溫開水，或吃涼爽食物如西瓜、綠豆湯，幫忙把熱帶走。

少量多餐。

夏天容易沒有胃口。

賴秀昀建議以清爽、調味少的食物，少量多餐來代替；必要時，可以酸甜調味增加食慾；要避免的，則是口味重、油炸的食物。

廣告 補充營養素。

夏天會流失的不只有水分，還有營養素。

維他命Ｂ、C等水溶性維他命容易因為流汗、蒸發而流失。

像是糙米飯、豆類或蔬菜湯，都是補充水溶性維生素的好來源。

4.維持正常作息醫師們都建議，天氣越熱，越要維持正常作息。

如果因為太熱而睡不著，可以開窗吹轉動式電風扇，讓空氣對流；如果是大樓房間，則可以設定冷氣開關固定時間，並加上電風扇，這樣不僅省電，也可以避免睡到一半身體體溫降太低而覺得冷。

陳進明甚至鼓勵夏天可以更早起床，做一點和緩操，讓身體從還不是那麼熱的早晨就開始適應，這樣會比晚起，不僅天氣熱，心情也匆忙煩躁來得好。

特別要提醒的是，熱天更應該保持運動的習慣。

多運動能促進代謝，對身體的調適有幫助，也能增加身體對環境改變的適應力。

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