不需挨餓、快速減重、不復胖！「杜肯減肥法」連英國凱特王妃 ...

「杜肯減肥法(Dukan Diet)」是一種健康的食療法，是由法國醫生、也是體重管理專家Pierre Dukan所創，最大特色強調不需挨餓、快速減重、不復胖，好萊塢女星 ... #日本行攻略 #2022百貨週年慶 #PINKRUN BEAUTY美體健康 不需挨餓、快速減重、不復胖！「杜肯減肥法」連英國凱特王妃都在試，而且成功瘦下、維持好體態！ 也許大家不知道，凱特王妃並不是天生就擁有纖瘦的體質，其實她的骨架算大，甚至還有些嬰兒肥，而威廉王子婚前更是個有大「肚」量的男人身材，結婚至今，全世界都見證了夫妻倆除了幸福之外，身型也都是標準，根據了解，凱特王妃多年來一直奉行的是「杜肯減肥法」。

by fish - 2022/09/13 更新 Source/GettyImages、Unsplash 由於凱特王妃很有毅力並且嚴格執行「杜肯減肥法(DukanDiet)」，所以體重大幅下降，甚至練成了「易瘦體質」，而威廉王子更是剷掉4.5公斤，現在就來看看到底什麼是「杜肯減肥法(DukanDiet)」。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyThePrinceandPrincessofWales(@princeandprincessofwales) 「杜肯減肥法(DukanDiet)」的特色：「杜肯減肥法(DukanDiet)」是一種健康的食療法，是由法國醫生、也是體重管理專家PierreDukan所創，最大特色強調不需挨餓、快速減重、不復胖，好萊塢女星珍妮佛羅培茲JenniferLopez、超模GieseleBündchen都有公開表示使用此方保持身材。

「杜肯Dukan減肥法(DukanDiet)」的原理：「杜肯減肥法」將飲食控制分為四個階段，依照代謝率按四種不同飲食方法進食，主要以低卡路里蛋白質為主食，低澱粉及蔬菜為輔，強迫身體燃燒脂肪，並且降低食慾，簡單來說就是一種低碳高蛋白飲食法，可達到瘦身的目的。

「杜肯Dukan減肥法(DukanDiet)」適合的人群？ 1.肉食愛好者。

 2.年輕減肥者。

 3.快速減肥者。

 4.能下廚自製餐點者。

「杜肯Dukan減肥法(DukanDiet)」的四大階段：階段1(Attrack)速效期：階段維持5–10天，完全視自己想減多少體重而定。

只可攝取低卡路里及高蛋白質食物，例如魚類、甲殼類、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶等。

不可進食碳水化合物，不限制食量。

另外，可以喝無糖的茶、咖啡，最重要的是每天要喝1.5公升的水。

Photo/Unsplash階段2(Cruise)緩效期：階段維持5天，只吃蛋白質。

雖然主菜依舊是蛋白質，但可以隔日加入低澱粉蔬果，例如番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、葱、四季豆、生菜等。

但是切記不可以吃番薯、南瓜、玉米等高澱粉蔬果，讓身體逐步適應新遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行，就是交叉階段持續5天，進行者達到目標體重才可到下一階段。

Photo/Unsplash階段3(Consolidation)鞏固期：鞏固階段，加強身體記憶，預防體重反彈！每星期要有1天吃純蛋白質食物，其他天可以適當地加入少量澱粉食物，例如水果或乳製品（香蕉、葡萄、白麵包除外）。

可以一周吃兩次澱粉食物例如米粉、全麥吐司等等。

這階段是鞏固期，最忌吃過多，否則前功盡棄。

Photo/Unsplash階段4(Stabilisation)穩定期：每周的6天裡可以恢復正常飲食，但每周三或四(任選一天)維持只吃純天然蛋白質食物，必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重，記得要吃含有膳食纖維及蛋白質的食物才能安全有效的減肥；而且謹記要努力運動以維持身型。

就努力這幾周，不暴飲暴食不會反彈重點：每日飲水量要達到1.5L—3L，多因為喝水可以加速脂肪分解，必須注意的是，杜肯Dukan減肥法因為要攝入大量蛋白質，對人體的腎臟不是太好，所以建議不要長期使用，如果本身腎臟不好的人也不要盲目使用喔。

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