杜肯減肥法Dukan凱特王妃減肥中碼變加細碼！第一至四個階段 ...

Dukan杜肯飲食減肥餐單實是源自法國一位醫生，一個分為4個階段的減肥餐單，也是凱特王妃都在用的健康瘦身法，不單讓Kate Middleton在婚前擁有最美體態，更 ... Diet&Fitness杜肯減肥法Dukan凱特王妃減肥中碼變加細碼！第一至四個階段餐單速瘦且不挨餓不回彈Photo:Instagram,GettyimagesREADMORE 杜肯減肥法Dukan凱特王妃減肥中碼變加細碼！第一至四個階段餐單速瘦且不挨餓不回彈 Shareto: LASTMODIFIED01OCT2021 【杜肯飲食法食譜】又名凱特王妃減肥法！不用挨餓又不易回彈的減肥法其實是個高蛋白低碳水化合物飲食法，杜肯飲食法菜單共分成為4個不同階段。

Dukan杜肯飲食減肥餐單實是源自法國一位醫生，一個分為4個階段的減肥餐單，也是凱特王妃都在用的健康瘦身法，不單讓KateMiddleton在婚前擁有最美體態，更讓她產後繼續纖瘦。

Dukan杜肯飲食其實是個高蛋白低碳水化合物飲食法！ Photo:Instagram,Gettyimages 杜肯減肥法Dukan凱特王妃減肥中碼變加細碼！第一至四個階段餐單速瘦且不挨餓不回彈 Photo:Instagram,GettyimagesLASTMODIFIED01OCT2021byWINNIETSENG(ELLETW),editbyYOUNIETSANG Shareto: 【杜肯飲食法食譜】又名凱特王妃減肥法！不用挨餓又不易回彈的減肥法其實是個高蛋白低碳水化合物飲食法，杜肯飲食法菜單共分成為4個不同階段。

Dukan杜肯飲食減肥餐單實是源自法國一位醫生，一個分為4個階段的減肥餐單，也是凱特王妃都在用的健康瘦身法，不單讓KateMiddleton在婚前擁有最美體態，更讓她產後繼續纖瘦。

Dukan杜肯飲食其實是個高蛋白低碳水化合物飲食法！ 「凱特王妃」才是《007》女主角 「凱特王妃」才是《007》女主角！近日亮相的凱特王妃，她跟威廉王子婚後至今已生了三個孩子，她由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。

事實上在婚前她也曾經胖過，當時甚至穿到英國尺寸的10~12碼，原來婚禮前當她實行了法國醫師PierreDukan的Dukan飲食法後，在大婚當日瘦了6個碼，而且直到凱特王妃懷孕生了三個小孩後，身形仍然得以維持，即使舊衣翻著也只有提升氣質。

凱特王妃即使成為了母親也不曾疏忽自己。

凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。

KateMiddleton凱特王妃打扮一直都很大方，沒有過份的妝感，凱特王妃亮澤肌膚 源自她愛用玫瑰果油護膚，讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。

凱特王妃用的Dukan飲食法，連JenniferLopez、超模GieseleBündchen都曾經表示推崇。

事實上杜肯飲食法（DukanDiet）起源於20世紀70年代，由DrPierreDukan這位從事體重管理的人員所創立。

Dukan杜肯飲食法主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。

整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。

Dukan杜肯飲食法 凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。

原理跟生酮飲食或減醣飲食有點相似。

但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行，更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。

1Dukan飲食法-第一階段AttackPhase速效期 第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。

要減10kg以下的維持3日就可以，如果要減10-20kg維持5天，20kg以下進行7天，留意最多不能超過7天。

  減肥餐單飲食法主要吃蛋白質，份量不限，但也不能暴飲暴食，以日常食量為主，吃飽就夠。

減肥餐單飲食法 肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不限制份量；也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等；還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮，幫助排便。

2Dukan飲食法-第二階段CruisePhase緩效期 以蛋白質、蔬菜交替飲食法為主，讓體重達到預期目標。

當第一階段結束後，第二階段重點在於穩定體重，維持日數為想減下的體重x0.5x3；如果想減6kg，第二階段即為6x0.5x3=9天。

減肥餐單飲食法 在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃。

這個時候，第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。

蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等；不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。

而紅蘿蔔也可以偶爾但不能餐餐吃。

3Dukan飲食法-第三階段ConsolidationPhase鞏固期 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。

這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4x10＝40天。

提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。

  減肥餐單飲食法 每天可吃2片全麥多士，一星期內可以吃兩次澱粉類食物包括麵、米飯；但要以沒有油去烹煮為大原則。

另外每星期也可吃2次大餐，可以吃任何想吃的食物，不過只能吃到八分飽。

還有每天可吃1份水果，不過要避免高糖、高熱量的生果包括香蕉、葡萄、櫻桃等。

每星期的其中1天，只吃第一階段的純蛋白質食物。

4Dukan飲食法-第四階段StabilisationPhase穩定期 到目前為止，已經可以恢復正常的飲食，只要保持飲食重點，就可以令體重不反彈。

  減肥餐單飲食法 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。

每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。

每天吃3匙燕麥麩、喝大量的水。

盡量保持每天運動以保持健康體態。

  PierreDukan表示，從蛋白質食物中吸收100卡路里，就需要消耗人體本身30卡路里的熱量；也即是說當食用蛋白質同時已開始消耗較多自身熱量。

PierreDukan表示身體所需三大必需營養包括碳水化合物及糖類、脂肪以及蛋白質，最大吸收比例是5：3：2，當改變吸收比例就可以搗亂卡路里的吸收。

高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。

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