老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣 ... - 奇摩新聞

老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣有效」！ · 一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。

回顧2021今年誰最紅？Yahoo年終評選十大榜單出爐！閱讀全文0陳鈞凱2021年7月17日下午2:00·2分鐘(閱讀時間)匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導大家都知道運動的重要性，要活就要動！但偏偏有些銀髮族群受限體能、動不了怎麼辦？沒關係，國民健康署強調，對於身體活動量不足且體能差的長者除了醫學診斷上應注意的身體活動禁忌之外，以增加日常性活動為優先，就算是坐著動，也能動出一樣的好效果。

根據世界衛生組織（WHO）建議，年逾65歲以上的長者，每周應累計至少達到150分鐘中等費力運動的運動量才足夠。

國健署社區健康組組長羅素英表示，對於身體活動量不足且體能差的長者，只要不是醫學診斷上應特別注意的身體活動禁忌，增加運動量的第一步，以增加日常性活動為優先，像是練習從坐姿到站姿所需的肌力、及移動時所需的平衡感，來減少身體活動時可能發生跌倒的情形。

國健署進一步提供6招坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，方便長輩可以在日常生活隨時運用，每次動作維持3至5秒，重複做10到12次，每個動作可以做3組：一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。

二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。

三、雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。

四、坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。

五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

六、雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。

國健署提醒，運動前，長輩一定要先留意自己的身體狀況，且坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握；若坐在輪椅上，請將輪椅煞車鎖上、腳踏板收起來避免滑動，並穿上鞋子，讓雙腳踩在地上擺正踏穩，以策安全。

且運動時，坐好讓身體稍微前傾不靠椅背。

國健署強調，防疫期間，老人家若在家運動，強度以不疼痛為原則，待體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數，同時注意運動空間通風，出汗後保暖及適時補充水分，維持動態生活，以減少疾病的發生，並延緩身體功能的退化。

照片來源：國健署提供更多匯流新聞網報導：宅在家血糖易失控！醫：每坐30分鐘一定要做這件事幫助胰島素【有影】他沒混打！陳時中證實已接種第2劑AZ自曝「沒什麼感覺」【文章轉載請註明出處】 CTWANT·1天前Android13將新增Panlingual功能　可指定APP預設語言[周刊王CTWANT]德國之聲·12小時前評論：快時尚狂熱該終結了如今在地球上，人工制品已經比生物還多了。

盡管如此，大眾對快時尚的熱衷仍然方興未艾。

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一個馬具起家的百年老店，如今除了皮件外，還賣絲巾、成衣等紡織品、珠寶手錶等飾品、家具、瓷器等家飾、香水、乳液等保養品，如今拓展到口紅、指甲油，哪天有完整的彩妝產品線也不稀奇了。

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職場中，有些人特別固執，同一件事情一定要問很多遍，而且打破砂鍋問到底，最後還是按照自己的方法做事。

這些人認為我是很認真、很有想法的，我不是固執，是你們不了解我。

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一名網友在臉書專頁「靠北老闆/主管2.0」寫文寫出，老闆竟然叫女員工要在尾牙時，幫忙當服務生進行「桌邊服務」，甚至要他們穿著旗袍，讓她十分傻眼，甚至服裝規定也沒有另外給她們置裝費，讓她直喊「員工不是酒店小姐」。

不少網友看到也紛紛覺得有感，認為不少公司行號的尾牙，經常性都要員工準備表演，甚至桌邊服。

紛紛留言「領完年終妳就可以離職不要待在那裡，最怕還一直待」、「這在國外老闆會被告，明顯的歧視女性員工，物化女性員工」、「離職吧！」、「直接連年終都不要離職不會」、「下次建議公司換成男僕，平衡一下」。

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警方到達現場後，發現一名老翁神色憔悴，深夜2點無助地在大馬路上徘徊。

警方上前關懷老翁時，他神情略顯緊張，吞吞吐吐地表忘了回家的路。

警方上前關懷老翁並詢問老翁年籍資料時，老翁均無法回應，加上近日氣溫驟降，如讓老翁獨自一人待在外面恐會發生意外。

警方利用M-POLICE系統查詢老翁的年籍資料，發現黃姓老翁的住處就在大雅路附近一帶後隨即聯絡其家人，警方基於安全考量，便駕駛巡邏車載老翁返家。

家屬向警方表示父親患有失智症狀，趁家人不注意時自行離開家中，家人十分心急，不知如何是好，還好有熱心民眾及警方的幫忙，才能安全順利的返家，對於警方的熱心協助感到萬分感謝，也表示將會多留意老翁動態，以避免再發生類似的情形。

長竹派出所所長翁育達表示，嘉義市府近期力推的「守護嘉憶人」APP，家中若有年長老人，可用以平安符和十字架結合晶片讓老人配戴，家屬透過手機APP，就能隨時掌握長輩行蹤，如真的不小心離家未歸時，較容易辨識身分也能夠儘早Reactions1TVBS新聞網·20小時前大陸冷氣團「周日一」最冷！　合歡山、太平山追雪人多入冬以來最強一波冷空氣，估將達「強烈大陸冷氣團」等級。

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