老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣有效」！

老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣有效」！ ... 國健署進一步提供6招坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，方便長輩可以在日常生活隨時運用， ... 會員登入 立即登入 隱私權條款 新聞匯流NEWS 數位匯流DIGITAL 生活匯流LIFE 健康匯流HEALTH 財經匯流FINANCIAL 國際匯流INTERNATIONAL 調查匯流SURVEY 影音匯流Video 訊息匯流INFORMATION 政治匯流POLITICAL 觀點匯流VIEWPOINT 簡 登入 HOME>健康匯流>老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣有效」！ HEALTH 老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣有效」！ 2021-07-17 陳鈞凱 坐著運動老人運動 字級 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 大家都知道運動的重要性，要活就要動！但偏偏有些銀髮族群受限體能、動不了怎麼辦？沒關係，國民健康署強調，對於身體活動量不足且體能差的長者除了醫學診斷上應注意的身體活動禁忌之外，以增加日常性活動為優先，就算是坐著動，也能動出一樣的好效果。

根據世界衛生組織（WHO）建議，年逾65歲以上的長者，每周應累計至少達到150分鐘中等費力運動的運動量才足夠。

國健署社區健康組組長羅素英表示，對於身體活動量不足且體能差的長者，只要不是醫學診斷上應特別注意的身體活動禁忌，增加運動量的第一步，以增加日常性活動為優先，像是練習從坐姿到站姿所需的肌力、及移動時所需的平衡感，來減少身體活動時可能發生跌倒的情形。

國健署進一步提供6招坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，方便長輩可以在日常生活隨時運用，每次動作維持3至5秒，重複做10到12次，每個動作可以做3組： 一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。

二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。

三、雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。

四、坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。

五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

六、雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。

國健署提醒，運動前，長輩一定要先留意自己的身體狀況，且坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握；若坐在輪椅上，請將輪椅煞車鎖上、腳踏板收起來避免滑動，並穿上鞋子，讓雙腳踩在地上擺正踏穩，以策安全。

且運動時，坐好讓身體稍微前傾不靠椅背。

國健署強調，防疫期間，老人家若在家運動，強度以不疼痛為原則，待體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數，同時注意運動空間通風，出汗後保暖及適時補充水分，維持動態生活，以減少疾病的發生，並延緩身體功能的退化。

照片來源：國健署提供 更多匯流新聞網報導： 宅在家血糖易失控！醫：每坐30分鐘一定要做這件事幫助胰島素 【有影】他沒混打！陳時中證實已接種第2劑AZ自曝「沒什麼感覺」 【文章轉載請註明出處】   坐著運動老人運動 【疫情幕後】APEC記者會放閃小插曲！張忠謀收張淑芬「愛的訊號」撒嬌回應全都露 國戰會論壇》美推數位貿易協定制衡中國 延伸閱讀 新聞匯流 READMORE 【CNEWS】林秉樞打特權疫苗？游淑慧曝內幕：疑與「這2家」有人脈 2021-12-13 劉宇軒 192243歲65歲 健康匯流 READMORE 掉肌肉、長肥肉「肌萎性肥胖」加速死亡銀髮族不能粗茶淡飯！ 2020-11-11 陳鈞凱 老人肌少症肌肉流失 健康匯流 READMORE 老人做牙齒矯正是浪費錢？牙醫師曝不早做「下場恐倒一排牙」 2021-01-21 陳鈞凱 假牙牙齒矯正老人 SelectedArticles 健康匯流精選 再爆年僅18歲年輕女性打完BNT死亡！莊人祥曝47天來救治實況 2021-11-16 染疫恐害智商下降？醫學雜誌曝最新研究：重症住院用呼吸器者「IQ掉7」 2021-07-27 打莫德納腫一大包！mRNA疫苗特有「新冠手臂」狀況別嚇壞了 2021-06-23 確診跌破百例！為何單日還20死高峰？羅一鈞透露死亡數也有好消息 2021-06-21 【有影】三級警戒以來首跌破百例！單日+75陳時中「死亡數晚2周也會降」 2021-06-21 MostPopular 熱門排行 貨機連爆4機師染疫！陳時中下令清查機組員重批「華航腳步慢」 2021-04-23 台灣罹「這癌」9成以上全是男性！生活中6大病從口入壞習慣害的 2021-04-23 ADVERTISEMENT JOINUSONFACEBOOK CNEWS R18