練完胸肌沒感覺?以後換成這4個動作,胸肌練完疼好幾天(圖)

不少玩家在後台反映，說自己練完胸肌沒有感覺、不酸不痛。

肩膀很酸痛，手臂也很酸痛，但胸肌卻沒有感覺，或者感覺不是很強烈。

人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 練完胸肌沒感覺?以後換成這4個動作,胸肌練完疼好幾天(圖) 2020-12-27核心怪E 不少玩家在後台反映，說自己練完胸肌沒有感覺、不酸不痛。

肩膀很酸痛，手臂也很酸痛，但胸肌卻沒有感覺，或者感覺不是很強烈。

這其實說明一個問題，就是你練胸肌的時候，胸肌不夠孤立，甚至是胸肌沒有占據主導發力。

大部分教練給你的方法就是儘量做到動作規範，然後放慢速度去控制，去體會。

但對於新手來說，你沒有體會過胸肌發力，當然很難恰當的找到那個點。

我的方法就是，通過改變動作形式，讓你提前感受胸肌發力和孤立，當時就能提高胸肌訓練效果，同時後期還可以提高其它胸肌動作的駕馭能力。

接下來就會介紹給你4個胸肌訓練動作，讓你更好刺激胸肌，更能上手胸肌訓練。

（1）籃球夾胸伏地挺身這個動作我講過很多次，我剛開始健身的那時候，也感受不到胸肌發力，練完胸肌也沒感覺。

後面就開始接觸這種夾胸伏地挺身，很明顯就能體會到胸肌的頂峯收縮，同時增強了胸肌泵感。

這個動作你可以看到，具有一定危險性，所以一般要放在第一個動作來做。

下蹲將籃球支穩，拇指與其它四指方向一直，全部手指握緊籃球。

身體往前，將籃球置於下胸下方。

下落儘量緩慢，防止跌落受傷。

前期可以用跪姿姿勢來做，照樣能體會胸肌發力。

（2）上斜史密斯臥推可能很多人不太喜歡史密斯臥推，認爲這個動作軌跡不符合身體結構，從而導致訓練彆扭。

但其實你需要適應一下，剛開始做自由臥推也會不舒服，還不是需要適應過來。

對新手而言，安全性顯然更加重要，先把史密斯臥推做好，再去做自由臥推也不會很遲。

將啞鈴凳調整至上斜30度，仰臥於啞鈴凳上。

半握或者用拇指、食指和中指握緊槓鈴杆，並且完成起槓。

下落到鎖骨位置，體會胸肌上束的拉伸感和張力。

上推到額頭上方，使勁握緊槓鈴杆，嘗試鎖死肘關節（慎重）來體會胸肌擠壓感。

下落時速度不要太快，刻意放慢下落速度。

（3）對握啞鈴臥推要想胸肌更好發力，那麼動作形式就是「連推帶夾」，對握啞鈴臥推，就是一個這樣的動作。

對握啞鈴臥推，一方面提高了動作穩定性，進而讓我們更容易掌控動作。

另一方面，這個動作有兩個阻力，就是重力和啞鈴產生的對抗力，所以對胸肌的刺激會更加全面。

採用平板臥推姿勢，仰臥於啞鈴凳上面。

最好採用六角啞鈴，並且將兩個啞鈴相互抵住，保持手腕中立。

推起時，手肘向中間擠壓，體會胸肌擠壓感或者頂峯收縮。

下落時，手肘向兩邊分開，但是一定要保持擠壓啞鈴的發力。

全程保持小臂垂直於地面，避免肱三頭肌出現代償情況。

（4）啞鈴片平推最後這個啞鈴片平推，我一直當它是廢物動作，因爲施加在胸肌上面的負荷太輕了，後面我反思了一下自己的觀點。

對於新手階段的人來說，這個動作顯然能幫助胸肌更好充血，同時讓胸肌更加疲勞。

所以對於新手階段的人來說，這個動作反倒成了高效動作，因爲新手可以靠疲勞增肌。

你需要兩個啞鈴片，用手掌將兩個啞鈴片壓在一起。

仰臥或者站立姿態都可以，仰臥姿態對胸肌的負荷會更大一些。

跟對握啞鈴臥推一樣，向上推起時夾緊手肘，下落時張開手肘。

對比起其它胸肌訓練動作來說，這4個動作的胸肌發力感是更強烈的，胸肌精準性也是最高的。

所以訓練時的泵感也會很強，訓練後的延遲性酸痛也會很強，你可能練完之後胸肌會疼好幾天。

但是，這套訓練不適合大佬，老手還是直接上重量效果更好一些。

#健身隨手拍# 相關焦點 怎樣做伏地挺身,能讓胸肌更飽滿?只要4招,胸肌練得又脹又疼 按理來說，伏地挺身主要是練胸肌，那麼胸肌感受應該最爲強烈。

但是很多人練完伏地挺身胸肌沒有感覺，肩膀和手臂酸脹不已。

這叫代償，這說明肩膀和手臂的的訓練效果，大於胸肌的訓練效果。

所以絕大部分人練胸肌，手臂會明顯變粗，但是胸肌不會很飽滿。

號稱是練胸肌效果最猛的4個動作 「哪個動作練胸肌的效果最好？」這句話很多人聽到了就會生氣，就會覺得這人是想投機取巧。

任何一個動作，練到深處自然大，有些人光是一個伏地挺身，胸肌練出來都不弱。

但這，無可厚非啊。

我就是想更快擁有飽滿胸肌、更快獲得體面身材。

圓形胸肌還是方形胸肌?練成方形胸肌的技術要點!每個練胸的人必看! 相信大多數人都會更希望自己的胸肌成爲圖D或者圖F的樣子，這兩個輪廓的胸肌也更符合題主所說的方形胸。

胸肌下束訓練要點OK，也許你會說：我胸肌下束也沒少練啊，感覺沒有改善吶，那麼除了先天因素外，看看你的問題是不是出在了以下幾個方面。

如何快速雕刻胸肌?6個動作虐遍胸肌,把胸練得厚實、飽滿! 只有加入胸部訓練提高肌肉量，才能讓胸型挺拔起來，讓胸肌飽滿起來。

好身材需要靠後天的努力，飽滿的胸肌需要通過外力進行雕刻。

我們的胸肌是身體的大肌羣，更是男男女女不會忽略的一個部位。

但是，很多人在練胸的時候會發現，一組動作練完後，胸部沒有什麼感覺，手臂卻酸疼不已。

練好胸肌訓練4個必練動作,胸肌訓練動作詳解,讓胸肌更有型 臥推架則成爲國民練胸器材，當走進健身房的時候，臥推架從來沒有空閒的時候，每人都想優先占領臥推架，以便讓胸肌更飽滿。

首先我們要明白，我們的胸肌由三個部位組成：上胸，中胸和下胸。

想讓胸肌更加飽滿的話，上胸，中胸和下胸每一個細節都應該得到鍛鍊，只有這樣才能讓你的胸肌得到穩定的增長。

美國隊長的胸肌是怎麼練的?請收下這一套胸肌訓練動作 說實話這麼喜歡健身，也見過不少的健身大神，但是胸肌能夠練到這種程度的，我一個都沒有見過，可想而知胸肌雖然人人都有，但是想要練到這麼完美不只是努力就可以的。

關於胸肌的訓練，林同學已經出過很多期的訓練動作了，包括怎麼鍛鍊厚度，怎麼鍛鍊寬度，胸肌的組成等等都有，如果感興趣可以看看往期回顧一下。

徒手練出飽滿胸肌,哪些動作最爲有效?以後不去健身房了 其實哪裡是沒有，是你沒有選對動作。

今天介紹幾個動作給大家，讓徒手練胸肌的效果更好。

不去健身房，也能練就飽滿胸肌，看好了。

雙槓屈臂撐（15次*4組）屈臂撐它有兩個好處，其實健身房裡面都會練屈臂撐。

重複15次，感覺輕鬆的話就加負重。

或者放慢速度來做，體會胸肌擠壓和伸展。

夾胸伏地挺身（10次*4組）夾胸伏地挺身，這是一個孤立性非常強的動作，孤立性超過了所有動作。

胸肌下沿的4個王牌動作,這樣練,你的胸肌將會輪廓分明 下面會介紹4個胸肌下束的訓練動作。

可能很多人都非常熟悉這些動作，但是我會把這些動作進行剖析，並且傳遞我的訓練經驗。

從而讓你的胸肌下束訓練效果更好一些。

史密斯下斜臥推下斜臥推這個動作，可能有很多人掌握的並不好，下斜臥推需要更強的肩胛骨穩定能力。

所以我建議的動作就是史密斯下斜臥推，這個動作更穩定，安全性更高一些。

如果你做史密斯下斜臥推，感覺不到胸肌下束酸脹感。

上胸肌練不大練不厚?三個動作練爆上胸肌 當你呼氣時，通過反轉動作和旋轉雙手，使啞鈴重新回到起始位置，這樣小手指就又挨著。

小貼士記住，運動只會發生在肩關節和手腕處。

肘關節固定。

重複推薦的重複次數技巧把一個可調節的凳子放在最低的斜坡上。

這將有助於你關注運動軌跡防止其他部位參與。

當你放下啞鈴時，保持手臂儘量直，不要鎖住。

這樣你就可以最大化的拉伸胸部肌肉. 練胸日練完當時胸沒感覺,不疼不漲,是不是練的不透? 最近有健身的小夥伴留言：「我想問一下，練胸日練完當時胸沒感覺，不疼不漲，是不是練的不透？」 如何練出飽滿的胸肌?注意6個練胸細節,附:一組練胸動圖! 但是，練胸需要掌握一些正確技巧，才能高效地練出理想身材。

很多人在練胸的時候，胸肌沒有感覺，肩部、手臂反而覺得很酸疼。

這主要是肩臂力量太薄弱，而動作發力不夠準確，找不到胸肌發力感導致的。

如何才能練出飽滿的胸肌？ 胸肌飽滿讓荷爾蒙爆棚,徒手動作練出傲人胸肌,4個動作值得一試 導語：擁有飽滿的胸肌，健美的身材，是一種怎樣的體驗？這一定會給你的魅力增加分值，讓你的荷爾蒙爆棚，吸引無數的目光。

但很少有人可以把胸肌練到完美，這是因爲胸部肌肉太難練嗎？不管有怎樣的訓練難度，如果可以掌握好訓練動作，選對訓練方式，一樣可以練出傲人胸肌。

臥推100公斤胸肌還不明顯,小伙做了2件事,終於胸肌練好了 她有個姐姐叫董不懂，一米八二力大無窮，小時候玩過家家，非要把我扛回去做她的壓寨郎君。

當時我沒同意，現在後悔的要死。

練了大概一年多吧，小董終於完成了100公斤的臥推，但問題出現了，胸肌還是不夠飽滿。

找我來了，問我怎麼辦。

本來我不想搭理他，但是他帶著姐姐一起來的。

徒手怎麼練胸肌的各個部位怎麼練?一張圖告訴你 給健身的小夥伴們分享一張用伏地挺身練胸肌的動作圖，上胸、中縫、中胸、下胸、外延讓你一目了然。

每天100個伏地挺身,能練出寬大的胸肌嗎? 對於男生來說，健碩的胸肌，可以說是最容易凸顯身材的肌肉。

因而很多朋友都想擁有穿衣顯凸般的胸肌。

可奈何自己對健身增肌不是很了解，但是聽大家都說伏地挺身能練胸肌，而且練起來也比較方便。

那麼如果每天堅持100個伏地挺身的話，能練出寬大的胸肌嗎？ (圖)健身房胸肌訓練,用這5個推胸動作,高效練就飽滿胸肌 泵感是不錯，練完胸肌立馬充血，但第二天早上一起來，胸肌立馬又會癟下去。

那麼今天要分享的就是5個健身房高效胸肌訓練動作。

尤其對於新手和自然健身的人來說，你只練這5個動作，就能讓胸肌產生明顯變化。

如果沒有負重條件，那就用單槓或者史密斯橫杆來做寬距屈臂撐，胸肌會得到更好刺激。

史密斯臥推我剛進健身房的時候，不知道聽誰說的，說史密斯臥推是垃圾動作，所以我有三個多月沒練過史密斯臥推。

如何練好胸肌?練2個動作、用2個辦法、解決2個問題,搞定! 但如果是新手，完全沒必要被這麼多動作弄得眼花繚亂。

新手練胸的思路很簡單：實用、有效，採用更接近日常生活中的「推」的動作。

因此，訓練胸肌的動作，可以從伏地挺身和平板臥推兩個最基本的動作開始。

怎麼練好這兩個動作？總的要求：保證動作質量，優先於完成動作數量，即訓練重量可以輕一些、難度可以小一些，但動作要標準、規範。

男生的胸肌可以練到多大?這些照片告訴你,5個動作,練出大胸肌 那麼如今在國內健身的男生的胸肌都練得怎樣呢？之前在網上也發過一次胸肌活動，經常潛水的各路健身小哥也紛紛曬出了自己的胸肌照，不得不說這是中國力量的崛起，也是很多人健身成就的表現，女生看後都表示太有壓力了，不妨起來看一下吧。

上胸肌超級組訓練10個動作讓你練出完美飽滿的胸肌 今天小編爲大家推薦一套胸肌訓練動作，胸肌是展現男人魅力最直觀的一個部位，健身者在初學健身時可以先從胸肌和腹肌部位開始鍛鍊，整套動作多數爲上胸肌訓練部分，可深度刺激加厚上胸肌部分，對於上胸肌部分比較薄弱的朋友可以嘗試一下這些動作。

5個鍛鍊下胸肌的動作,把你的胸肌下緣練起來 但是很多男生的胸肌並不好看，　　原因就是胸肌的下緣沒有練出來！　　就像下面這個男生的胸肌一樣，　　雖然很大，但是你絕對不喜歡！　　　　所以想要完美好看的胸肌，　　就需要把胸肌下緣鍛鍊出來！　　今天推薦5個胸肌下部的鍛鍊動作，　　每周訓練3次，　　每個動作做4組，　　每組15-20次，　　組間休息一分鐘！