【健康】3 招訓練，初跑者不受傷｜ 運動筆記

準備好肌力，可以避免傷害（圖片來源：陳德信）跑步看似門檻很低，只要換上運動鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。

但得提醒你，準備好肌力、姿勢、裝備，以及跑步的次數、頻率、速度，做好做滿，才可以避免傷害，享受一直跑、一直跑的樂趣。

不是說跑就跑，先練肌力焦耳極限訓練中心教練黃柏青提示，跑步時，包括核心肌群、臀大肌、大腿、小腿肌肉都得正確用力，如果用力方式不對，就很容易受傷。

但很多跑步的人，只因一個念頭想強身、減重等，之前並沒有很多運動經驗，或荒廢多時，不知如何控制身體，反而容易引發運動傷害。

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