評估你的血液循環好不好? - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學 ...

血液循環系統包括心臟與血管，當血液循環不良時，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病， ... 健檢專案 健康促進 最新消息 線上預約 報告查詢 客服中心 啟新電子週報       評估你的血液循環好不好? 　血液循環系統包括心臟與血管，當血液循環不良時，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病，並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。

你的血液循環好不好？請做下列檢測，自我評估血液循環狀況，瞭解身體血液輸送氧氣的效率是否足夠。

檢測方法 以台階(例如樓梯的第一階)為道具。

做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。

連續做3分鐘，然後休息30秒。

休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。

結果評估 　將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估你的血液循環狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率。

　 20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上 超　優 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次 優　良 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次 良　好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次 普　通 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次 不　良 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次 極　差 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次 改善方法 維持每天30分鐘的有氧運動習慣，快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。

做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。

做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。

做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。

多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。

少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。

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