跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】

泡麵價格最殺最齊全買一送一我最省衛生紙全年激殺價3C家電天天有折價 『船式』Boat Pose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！【動作要領】（1）起始姿勢：端坐且上半身挺直，雙腳併攏屈膝，雙手至於膝蓋外側，上半身可微微向後傾斜，調整重心於臀部。

（2）將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。

慢慢將雙手放開，儘量平舉於身體兩側與地面平行。

維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。

（3）加強動作：可於膝蓋打直的同時，將雙