訓練動作太多，胸肌不明顯。練厚胸肌，你只需要三個動作

大家好，我是悠米。

在健身房，許多訓練器械的愛好者，都會把周一設定為「練胸日」。

無論新人，還是高手，很多人都會在這一天訓練胸肌，也有人會在一周內練好幾次。

這時候有人會問了，我各種臥推都練了，組數和次數也不少，重量也不小，為什麼就是不見胸肌變厚呢？這很可能跟你的訓練安排有很大關係。

那麼，到底該如何調整，能讓胸肌變厚一些呢？而我們肉眼看見的，也是我們要訓練的部位，就是胸大肌。

胸大肌，主要分為三塊：上胸、中胸和下胸。

另外，還有兩個部位：外沿和中縫。