我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

我們去健身房重訓. 最常追求的兩個目的. 增加肌肉體積與力量 ... 但事實上真的流失肌肉與肌力所需的時間. 可能遠比你想的久！ 肌肉量 ： ... 訓練時間不要太長. $HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文冬季必備專區Joined®破風者系列Joined®冬季設計款Joined®Wash&Waffle女裝Waffle系列Joined®冬季經典款男裝全部男裝最新男裝男裝必備長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【小字訓練衣系列】【牛角袖訓練衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套&帽衣運動套裝帽子襪子跳繩健身裝備健身配件男裝優惠女裝全部女裝最新女裝女裝優惠女款外套&帽衣女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心帽子襪子跳繩翹臀圈™健身配件居家健身瑜珈墊健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘專利商品/翹臀圈健身配件/帽/襪/鞋/包全部配件帽子毛巾髕骨帶跳繩襪子硬舉鞋全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章經典回顧關於我們 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 冬季必備專區Joined®破風者系列Joined®冬季設計款Joined®Wash&Waffle女裝Waffle系列Joined®冬季經典款男裝全部男裝最新男裝男裝必備長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【小字訓練衣系列】【牛角袖訓練衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套&帽衣運動套裝帽子襪子跳繩健身裝備健身配件男裝優惠女裝全部女裝最新女裝女裝優惠女款外套&帽衣女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心帽子襪子跳繩翹臀圈™健身配件居家健身瑜珈墊健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘專利商品/翹臀圈健身配件/帽/襪/鞋/包全部配件帽子毛巾髕骨帶跳繩襪子硬舉鞋全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章經典回顧關於我們帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 中秋、國慶、雙連假 烤肉、月餅、躺沙發 或是上山下海出去玩 沒空健身的你好像小一圈了 肌肉真的流失了嗎 該怎麼辦呢？   各位健人中秋、國慶雙連假快樂🎉 大家連假的時候有出遊嗎？ 應該不會沒朋友到連假都在舉鐵吧   不論是回家陪陪家人 或趁著連假出遊 爬山⛰、衝浪🏄🏻‍♀️ 總是不可能維持原本的健身計畫 照著鏡子覺得自己的肌肉縮水 進而影響到假期的好心情   本期teamJoined電子報 告訴你預防肌肉量流失 或快速恢復狀態的各種技巧 收藏起來 安心出去玩！   我們去健身房重訓 最常追求的兩個目的 增加肌肉體積與力量 在停止訓練後，多久會開始流失呢？   雖然幾天不練 視覺上肌肉就會明顯變小，力量也是 但事實上真的流失肌肉與肌力所需的時間 可能遠比你想的久！   肌肉量💪🏻： 肌肉並沒有我們想的那麼容易流失 視覺上變小，主要是由於沒有經常刺激 肌肉中儲存的能量（肝糖）會減少 連帶水分也會減少 這才是感覺不再飽滿的主因   大約持續兩週以上未受刺激 肌肉量才會開始慢慢流失 三週以上的衰退會更明顯 並且脂肪可能增多 不過這也和飲食息息相關 我們等等會談   肌力🏋🏻‍♀： 影響肌肉力量的一大因素 是我們的神經系統連結 （感受重量、協調動作、徵招肌肉等等） 通常衰退的比肌肉更快 通常一週沒有訓練就會有感 大約三週以上沒有訓練 會有明顯的衰退 但只要回歸訓練，漸進式增強 恢復的速度也比肌肉量更快   上述的兩個項目 老手會比新手率退得更慢 恢復也更快 （老鳥有更多的本錢揮霍😎） 如果一週能有至少一個部位一次足夠刺激 可以大大減少肌肉量與力量的衰退   先簡單的把停止訓練的原因分成兩類：   如果是因傷病而無法訓練的 尤其是行動不便需要臥床的朋友 雖然肌肉與肌力確實可能流失更快 但無論飲食與復健 請遵你的醫生的專業意見   但如果是短期出遊或出差 注意以下三個方面的小技巧 仍然可以很好的幫助你維持狀態 （是少可以降低負罪感）  飲食🍔： 1.攝入足夠的蛋白質 攝入足夠量的蛋白質 是增肌減脂的關鍵 更是當訓練刺激不足時 留住肌肉的保證   盡量攝取體重＊2(克數）的蛋白質量 （但在烤肉聚餐的時候也要避免太多脂肪） 更精確的技巧可以參考這篇 （觀看更多||飲食基本功||三大營養）   2.熱量同樣很重要！！ 除了蛋白質，顧及總熱量更是重要 攝取太多容易增脂 攝取太少，流失肌肉的速度可能比前文預估得更快 大概以原本的TDEE(維持體重的熱量)為基準就好 （更多知識掌握三點，秒懂TDEE!）   尤其是天生瘦子 或假日從事大量戶外運動的人 更要特別注意 （觀看更多瘦子也變壯嗎？）   訓練🥊： 在不能上健身房的時候 可以尋找手邊可以用作阻力訓練的物品 背包、桌椅、行李箱等等 對肌肉與肌力 簡單的刺激   最方便的當然是自己的體重 也就是徒手訓練 另外彈力繩也是外出旅行非常方便的物品 它的變動阻力 特別適合維持肌肉的感受度   居家彈力繩訓練菜單✨ （蹦！大H居家訓練菜單） （健人蓋伊居家徒手訓練6個動作）   睡覺🌙： 睡眠也是維持身體素質的關鍵 卻也是連假嗨起來的各位最容易忽視的重點！ 這段放鬆身心的時間，當作Deload Week 睡足七小時 當回到健身房，再度投入訓練的時候 或許會有一想不到的進步   至於如何找回睡眠品質呢？ 關於睡覺所有的知識 都可以在這篇裡找到 （必須收藏：睡眠比你想的更重要）   如果連假或旅遊結束後 才拖著圓圓的肚皮與細細的四肢 回到健身房 也不用太擔心 安排2~4週的恢復課表 可以很好的達到放縱前的狀態  恢復課表的兩大原則： 激活神經、恢復運動模式： 先追求達到相同的動作品質>大於訓練量與強度 漸進式增強原則： 不要過於急躁 要達到休息之前的重量與訓練量   好的恢復課表應該包含四個重點 1.全面： 各方面的動作模式，包括熱身與核心、心肺功能 都應該顧及 增加訓練頻率、但每次不要過量 著名的推、蹲、拉的課表會是個好選擇   2.訓練時間不要太長 不要因為負罪感而一次狂練兩個小時 那只是疲勞，而不是有效 每次維持在40~60分鐘   3.中強度 每組落在10下左右的重量 會是個不錯的選擇 （觀看更多增肌效果最大化！）   4.簡單 先不要玩技術活 例如超級組、遞減組等等，特殊角度的動作 專心找回好的動作模式，恢復訓練品質 注意動作幅度完整性     有健身習慣的健人們 在不能訓練的日子裡 面對親朋好友、面對美食、酒精 常常會感到焦慮   這時候可以問問自己 因此不能訓練的原因或眼前NG的美食 是值得的嗎？ 是陪伴需要你的家人朋友？ 去難得的地方旅遊？ 還是準備考試？   健身只是健康生活的一部分 如果原因是值得一的 請記得放心享受生活   最新男裝 Joined®抗風防潑外衣【橘】NT$2,380 Joined®抗風防潑外衣【灰】NT$2,380 Joined®抗風防潑帽衣【橘】NT$2,080 Joined®抗風防潑帽衣【灰】NT$2,080 Joined®抗風防潑帽衣【黑灰】NT$2,080 男女同款 Joined®抗風防潑長褲【灰】NT$1,780 男女同款 Joined®抗風防潑長褲【黑灰】NT$1,780 男女同款 Joined®抗風防潑長褲【橘】NT$1,780 資訊中心 尺碼表 | 常見問題 |近期活動|健身文章  購物說明 顧客服務 | 如何購買 | 退換貨政策 | 隱私權政策 會員  申請會員 | 登入 聯絡我們 營業時間:9:00~18:00 Facebook | Instagram |YouTube LINE@客戶服務 會員登入  ©2020TeamJoinedCo.,Ltd. |條款及細則|關於TeamJoined