新手重訓力竭組數問題 - Mobile01

現在重訓也一個月了，每次做完第一組力竭後(15下)，休息1min，再做第二組大概也只能做到8下左右…再休息1min，再做第三(健身重訓第1頁) 首頁 運動 健身重訓 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 simon0609 10分 樓主 simon0609 個人積分：10分 文章編號：67007033 訊息 文章段落 新手重訓力竭組數問題 2018-01-049:56 20823 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 請教各位大大…之前也爬文看了一下，針對新手重訓組數大多是建議10~15下後，休息30s~1min後就再做下一組，而選的重量是做一組後會有力竭的感覺....現在重訓也一個月了，每次做完第一組力竭後(15下)，休息1min，再做第二組大概也只能做到8下左右…再休息1min，再做第三組，可能5下不到…所以，我到底是要這樣持續做到可以做好做滿？or降低重量，不一定第一組要力竭呢？如果要做好做滿，感覺前二組應該慢慢就不會有力竭感覺，那是不是就是第三組再力竭即可？？ 2018-01-049:56 #1 0 引言 分享 diohunter-lin 81分 2樓 diohunter-lin 個人積分：81分 文章編號：67007630 訊息 這也算是很普遍的新手問題~ 我也曾經有過這種困擾~ 新手在肌耐力~回覆速度都沒有培養起來時~ 不用太糾結組間休息時間或組組力竭~ 一般來說是選擇訓練量最大化來操作~ 舉例來說~ 如果你組組力竭~都做10公斤 第一組15下~第二組8下~第三組5下~就沒第四組啦 總共就是10公斤作28下訓練量就是280KG 如果你不力竭~一樣做10公斤 第一組10下~第二組10下~第三組10下~第四組8下~第五組5下 總共就是10公斤作43下訓練量就是430KG 效果一定比力竭好~ 換言來說~組間休息也一樣~ 如果你休息1分半~但是可以完成較多的訓練量~那你就去做 只要不是休息到身體都冷了~會增加受傷機會 不過人體沒有絕對~以上適用新手 到熟手時~為了持續進步~避免身體習慣 會特別去減少組間休息時間~ 或利用輕重量加強力竭程度~ 總之訓練方式百百種~要找到適合自己的方式最重要 2018-01-0410:36 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 simon0609 10分 樓主 simon0609 個人積分：10分 文章編號：67008065 訊息 感謝大大回復， 今天再來試試降低次數&增加組數的方式， 2018-01-0411:03 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 coffeot 51分 4樓 coffeot 個人積分：51分 文章編號：67012064 訊息 如果不是有請教練的話 第一年都還算是摸索期 可以多方嘗試 不過依照衰竭的速度來看 耐力應該不夠 建議增加組間休息時間 這時反而不建議增加重量 或是倒金字塔也可以 每種鍊法可以嘗試個兩三個月 一年後可以挑選自己比較適合的方式 到時還不飛天? 2018-01-0415:58 #4 3 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 localmiu19820115 472分 5樓 localmiu19820115 個人積分：472分 文章編號：67012606 訊息 力竭下數減1或2 最後一組再力竭 2018-01-0416:40 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 SENDOH0420 2188分 6樓 SENDOH0420 個人積分：2188分 文章編號：67013814 訊息 diohunter-linwrote: 這也算是很普遍的新手問題~ 我也曾經有過這種困擾~ 新手在肌耐力~回覆速度都沒有培養起來時~ 不用太糾結組間休息時間或組組力竭~ 一般來說是選擇訓練量最大化來操作~ 舉例來說~ 如果你組組力竭~都做10公斤 第一組15下~第二組8下~第三組5下~就沒第四組啦 總共就是10公斤作28下訓練量就是280KG 如果你不力竭~一樣做10公斤 第一組10下~第二組10下~第三組10下~第四組8下~第五組5下 總共就是10公斤作43下訓練量就是430KG 效果一定比力竭好~ 換言來說~組間休息也一樣~ 如果你休息1分半~但是可以完成較多的訓練量~那你就去做 只要不是休息到身體都冷了~會增加受傷機會 不過人體沒有絕對~以上適用新手 到熟手時~為了持續進步~避免身體習慣 會特別去減少組間休息時間~ 或利用輕重量加強力竭程度~ 總之訓練方式百百種~要找到適合自己的方式最重要...(恕刪) 感謝分享........... 2018-01-0418:17 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 J.HUNT 126分 7樓 J.HUNT 個人積分：126分 文章編號：67019219 訊息 simon0609wrote: 請教各位大大…之前...(恕刪) 應該最重要的還是感受度,或者更白話每一次都是快沒力時候結束.然後依此調整重量.小弟剛開始第一次重量會盡量追求10-15下之間快沒力.等次數降到8下我就會降重量.每個動作練滿5組.其實還是建議追求盡量每次力竭,這樣比較有效果.傑夫說的重訓不是追求數量,而是每次是否有充分破壞到肌肉. 2018-01-059:05 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 akum 102分 8樓 akum 個人積分：102分 文章編號：67052817 訊息 剛開始接觸其實肌耐力不足 然後又不知道自己正確的重量在哪邊 很多時間都是代償,手先爆掉,或者手也是很弱,所以一起爆掉 隨著訓練時間慢慢增長,你就能夠正確的抓到自己6~12RM並且做到5組 而無須降低重量 所以降不降,其實就只是整體很弱,重點還是感受度 如果你降了,感受度一樣良好,那就降 初期其實要了解一個大概,不需要太過介懷 可以考慮用,金字塔練法,輕>重,這樣逐步增加重量上去 正確的收縮,刺激肌肉,才能達到修補增長的作用 不需要盲目追求大重量 2018-01-0812:50 #8 3 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 張義維 5分 9樓 張義維 個人積分：5分 文章編號：67054817 訊息 很不建議第一組就做到力竭 第一組就力竭，後面其實就幾乎做不到什麼，而且這樣很容易受傷 建議第一組跟第二組，主要是讓肌肉慢慢適應這個重量 第三組開始，再做到力竭，這樣才會比較好 2018-01-0815:21 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 阿凱 908分 10樓 阿凱 個人積分：908分 文章編號：67055425 訊息 不需要每組都力竭 通常是訓練要結束前幾組再拼力竭就好 不然一開始就衝到沒力 後面怎麼繼續練 組間休息要足夠 目前看到的研究都是說 休息一分鐘以內和以上的訓練效果差不多 但是休息較久的 長期來看訓練成效比較好 可能因為他們休息足夠 所以更能夠完成下一組動作 而且也比較安全 建議休息一分半到兩分 主要還是看你是否有恢復到可以完成下一組動作 像深蹲就可以休息久一點 小肌群就可以休息短一點 2018-01-0816:04 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 JORDANBRAND發布2022CNY系列瓷器文化的高質感呈現！ adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 小惡魔廣編特輯 KYMCOKRV⾞友聖誕趴精品⼤放送｜OHLINS限量版開發祕辛現場分享！ LenovoLegionPhoneDuel2電競手機以獨特散熱設計打造頂級遊戲效能 霸氣守護你的家人與荷包！MioMiVue890D前後2K行車紀錄器 PhilipsFidelioL3耳罩式無線耳機不容妥協的質感與音質表現 小惡魔市集 XF40-C橢圓交叉訓練機 【英國原裝RDX】10mm快扣健身腰帶2.0(M) 健身大師溫柔活力按摩椅墊輕便組合小型簡易式按摩椅輝葉HY-6633 健身滾輪 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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