[閒聊] 力竭的必要性？ (力竭vs保留次數) - 看板MuscleBeach

關於要不要力竭這件事真的是一件很好玩的議題， 小弟我踏入健身以來一直都以為 ... 推curtis7248: 我才不會說我是不讓自己每組力竭後力量跟肌肉量才開 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者evangelionar(evangelionar)看板MuscleBeach標題[閒聊]力竭的必要性？(力竭vs保留次數)時間FriSep709:39:432018 關於要不要力竭這件事真的是一件很好玩的議題， 小弟我踏入健身以來一直都以為想進步就是要做到力竭， 如果沒力竭代表重量不夠，要再加上去， 然而近來看了很多youtuber和blogger的說法，好像其實力竭根本不是必要的， 甚至保留次數不力竭，反而會比力竭的練習效果來得好！？ 然而之所以會爭議，當然也有另外一群力竭派 而且力竭是健美界長久以來公認的練法，反而不力竭似乎是最近幾年才興起的新練法 目前我看到的兩派支持者各自有 力竭派： JeffCavaliere https://www.youtube.com/watch?v=Hz-WKAcPrPM 蓋伊 https://www.youtube.com/watch?v=BFYEnLgWN18 館長 https://www.youtube.com/watch?v=dPBzOijpVog 輔大金鋼狼 http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/394275451 不力竭派： 兆佑 https://www.youtube.com/watch?v=Tm6E3lXAV1M Peeta https://www.youtube.com/watch?v=w20VkE8YwWM 水肥哥 https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo MrSport https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/what-is-buffer.html 我個人綜合以上各家的心得是，力竭有其必要， 但不需要每組都做到力竭，徒增受傷風險， 只需要在每個動作的最後一組操到力竭就好，或是像姊夫那樣降重量壓榨肌肉 究竟力竭和不力竭，哪種說法對你們來說比較合理？想看看鄉民們的評論 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.174.133.111 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536284386.A.129.html 推dreamtale:這陣容我比較相信力竭派09/0709:46 →aa24225085:力竭不好，有很大原因是力竭反而會造成^總訓練重量^09/0709:48 →aa24225085:比不力竭來的少。

09/0709:48 →sun52012:越接近極限效果一定好但風險也相對提高09/0709:49 推wdobw:也許你保留1.2下，可維持下一組的品質09/0709:50 →aa24225085:但在相同^總訓練重量下^，我相信是力竭占上風，但同09/0709:51 →aa24225085:樣力竭帶來的受傷風險跟恢復時間是需要考慮的09/0709:51 →wdobw:若前面的動作力竭，肝糖消耗或神經系統恢復太慢，反而拖垮09/0709:52 →wdobw:訓練品質吧09/0709:53 →seanlin10421:保留次數維持動作品質縮短恢復時間+109/0709:56 →aa24225085:其實訓練就是多變化，沒什麼是絕對的09/0709:57 推xxtuoo:只有臥推不練到力竭...免得被壓還要找人救XDD09/0710:00 推NEVHKK:我記得Peeta排的課表有用PRE（最後一組力竭）以及RP式訓練09/0710:01 →NEVHKK:法，應該不能擺在後者吧？09/0710:01 推slash66:沒有絕對的，問自己的身體感受09/0710:50 推curtis7248:我才不會說我是不讓自己每組力竭後力量跟肌肉量才開09/0710:51 →curtis7248:始進步的嗚嗚嗚09/0710:51 推KellyOubre:這樣要開戰了嗎09/0710:51 →Spartan117:先考慮強度跟總量再談力竭09/0710:56 →allen0981:常聽到練到力竭,請問是從頭組組力竭還是最後幾組力竭呀09/0710:58 →allen0981:我個人是後者,但還是有疑惑。

09/0710:58 推m2724669:peeta應該兩個都有09/0710:59 →allen0981:光組組力竭就看過兩派,一種重量向上堆次數越少,另一組09/0711:00 →allen0981:重量向下堆次數越多的。

09/0711:00 推Harrison1814:若設定要練5組的話，前三組會保留1、2下，後兩組則09/0711:05 →Harrison1814:練到力竭，但我也覺得訓練方式並沒有絕對的，視自己09/0711:05 →Harrison1814:當天狀況自由調整才能避免受傷09/0711:05 推xm3fu0:最後一組力竭就好其他保持訓練品質09/0711:15 推skymay0323:關鍵在看你練什麼肌肥大還是需要代謝壓力還刺激力09/0711:36 →skymay0323:竭有其作用在09/0711:36 推orzx:吵什麼吵，混在一起做撒尿牛丸就好啊！09/0711:49 推louiswu:力竭訓練如果有人幫補效果應該會比非力竭派來得好09/0711:50 推em4:看力竭怎麼定義吧我是覺得動作無法完整或無法控制舉重速度09/0712:29 →em4:就已經算力竭了09/0712:29 推p23j8a4b9z:如何定義力竭就是問題了當然操到力竭一堆人所謂力竭09/0712:37 →p23j8a4b9z:是感覺09/0712:37 推kixer2005:寫些打家最近在推rp其實也是一種力竭式09/0713:38 推Iversonshao:又不是人人都練健美09/0713:41 推wei12f8158:都練啊，一次力竭一次不力竭，兩邊陣營都練到了不是？09/0714:11 推ru04d93:每個人力竭的感覺不一樣吧還是依靠自己感覺比較實在09/0714:39 推Boiledwater:每組力竭感受度比較高，保留的話感覺好像沒練到...09/0714:53 推hosighle:現在是要選邊站是吧那我要站在姊夫那邊09/0715:04 →allen0981:屁他最近的專題就是叫力竭組嘗試不力竭訓練菜單差異,09/0715:14 →allen0981:實驗者覺得像沒練到,讓我們給它看下去。

09/0715:14 推Westmon:都沒有人質疑總訓練量的合理性嗎09/0716:55 →Westmon:100kg做5下和50kg做10下總訓練量都是500kg09/0716:56 →Westmon:但感受度和疲勞度絕對是前者海放後者吧09/0716:57 →wetland:應該是總訓練量比較重要09/0717:23 推dynamitefish:很少人可以做到真正的力竭09/0717:52 推king12272:聽姊夫的就對了09/0718:04 推king12272:力竭的英文是tofailure所以你口中真正的力竭是指？09/0718:07 推dynamitefish:我指的是每個人主觀感受程度不同09/0718:11 推emperor1:為了每組力竭犧牲整體訓練量，不划算09/0719:17 →qweertyui891:真的能推100kg五下50kg至少可以20下吧，這樣50>10009/0719:21 →qweertyui891:也怪怪的09/0719:21 推themost:總訓練量的最輕量也是有個閾值但那值是多少沒人說得準09/0719:58 推bluefish520:最近也有這疑問新手應該不要力捷比較好09/0721:08 推wadechen:兩三年沒做到力竭了09/0721:56 噓Corgifans:你把套放哪裡09/0723:45 推kyleliu2000:這陣容我選力竭，姐夫說什麼大概就是什麼，除非翻譯09/0805:17 →kyleliu2000:沒翻好09/0805:17 推shietsd:肥宅沒人幫不敢力竭QQ09/0817:28