比「平板」更有效!日本男靠「波比跳」狂減11KG操出六塊腹肌
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有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生,「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、 ...
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不少人都知道「平板式」是一個瘦全身的動作,每天只要做幾分鐘就能訓練到全身肌肉並達到瘦身效果,但最近卻流行了一個比「平板式」更有效瘦身的動作,它就是「波比跳」!▲Cosmopolitan.com.hk有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生,「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能,在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛。
▲Cosmopolitan.com.hk有日本男生開始了「波比跳」五個月,便整個人脫胎換骨,由大肚腩變成六塊腹肌,更成功減去11KG,於是他便在網絡上分享「波比跳」的減肥心得。
▲Cosmopolitan.com.hk做「波比跳」關鍵就是要夠快速,中途過度休息會將成效減半,所以他建議要這樣做:快速做「波比跳」20秒,然後休息10秒,重覆8組,總時數為4分鐘。
「波比跳」動作雖然很累,但能在短時間內達到最佳的瘦身效果,而且只要持續堅持,體能以及身型上就一定會有進步。
除了快速見效,你知道「波比跳」還有很多優點嗎?怪不得越來越受健身人士喜愛!▲Cosmopolitan.com.hk動作簡單適合新手很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果,但對於一般健身新手來說,這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。
相反「波比跳」就是一個十分適合健身新手的動作,它並不講求姿勢正確,反而著重速度和幅度,簡單來說只要盡力做就好了。
不受場地限制很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室,因此「波比跳」便成為了他們最常做的健身動作。
因為無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住酒店,「波比跳」的好處就是不受地點限制,想做就可以隨時做。
瘋狂燃脂「波比跳」能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!還能快速拉高身體的代謝,即使運動完後幾十分鐘到幾個小時,都還能持續消耗熱量。
全身性運動「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動,它會訓練到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助,對於想要快速看到減肥成效的人來說,這絕對是一項高效能的運動。
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